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Quanto amiamo ascoltare le parole "Prendi un momento nella posa del bambino" a metà yoga? È sempre il benvenuto quando l'istruttore lo indica, ma è ancora meglio quando ti rendi conto di poter cadere nella posa di Balasana quando necessario. Scegliere di riposare nella posa del bambino è una vera mossa di potere, un'espressione del tuo impegno per la cura di sé e un segno di una pratica di yoga avanzata.
Balasana è un caloroso abbraccio di una posa. La tecnica non è davvero l'obiettivo principale qui, ma alcune piccole regolazioni possono rendere la posa del bambino più confortevole ed efficace. Se i fianchi si sentono stretti o la parte bassa della schiena è sensibile, le semplici modifiche possono aiutarti a trovare più facilità e supporto nella postura.
Istruzioni dettagliate per la posa del bambino
- Vieni in una posizione di All-Four (tabletop) con le cime dei piedi appoggiati sul pavimento.
- Apri le ginocchia larghe verso i bordi del tappetino mantenendo i piedi uniti, toccando i passi.
- Affondare i fianchi indietro verso i tacchi.
- Abbassa la fronte al tappetino o riposa una guancia sul pavimento. Cambiare i lati dopo alcuni respiri per mantenere le cose bilanciate.
- Estendi le braccia in avanti per allungare le spalle e la parte superiore della schiena. In alternativa, appoggiare le braccia ai lati, i palmi rivolti verso l'alto.
- Resta per tutti i respiri di cui hai bisogno prima di tornare per affrontare nuove sfide.
Suggerimento di Yogi:
Quando ho iniziato lo yoga per la prima volta, sicuramente non avevo la sicurezza di prendere la posa del bambino a meno che l'insegnante non lo abbia inserito. È davvero un passo significativo sul percorso di ascoltare sempre il tuo corpo al di sopra di qualsiasi altra voce, interno o esterno. Ti incoraggio a sentirti autorizzato a riposare quando ne hai bisogno, dentro e fuori il tuo tappetino da yoga.
Nozioni di base sulla posa del bambino (Balasana)
- Significato sanscrito: Bala (bambino) asana (posa)
- Livello yoga: Principiante
- Tipo di posa: Riparativa, piega in avanti
- Posa benefici: Allunga i fianchi, le cosce, gli stinchi, le spalle e la schiena
- Posa categoria: Pose sedute, apri dell'anca
Benefici della posa del bambino (Balasana)
- Allunga delicatamente la parte bassa della schiena
- Rilascia tensione nei fianchi e nelle cosce
- Calma la mente e il sistema nervoso
- Promuove la respirazione cosciente
- Supporta la digestione attraverso una leggera compressione addominale
- Incoraggia un senso di sicurezza e messa a terra
Variazioni e modifiche della posa del bambino
Se Balasana non è comodo, ecco alcune modifiche da provare:
- Se la parte bassa della schiena è sensibile, tieni insieme le ginocchia piuttosto che prenderle larghe per fornire maggiore supporto e ridurre la tensione.
- Se i tuoi fianchi si sentono stretti, prova a regolare la posizione del ginocchio per trovare un tratto comodo. Per migliorare la mobilità nel tempo, incorporare Esercizi di apertura dell'anca Nella tua pratica.
- Se hai bisogno di supporto extra, posiziona un sostegno tra le cosce o sotto il busto e vai per un altro restauro versione della posa.
- Se non riesci a sentirti a tuo agio o se non ti senti completamente rilassato, prova invece una postura seduta in posizione verticale, inginocchiarti sui talloni o seduto a gambe incrociate.
- La posa del bambino è davvero un bel posto per fare un po 'di allungamento del lato delicato. Accendi le braccia su un lato del tappetino mantenendo entrambi i fianchi appoggiati equamente sui talloni. Resta per diversi respiri, quindi cammina le braccia dall'altra parte e fai lo stesso.
Balasana è sia un tratto delicato che un delicato ricordo che il riposo è importante quanto il movimento nello yoga. Trova la variazione che funziona per te e ti godrai davvero i benefici di terra e calmante che offre.
Come posso incorporare la posa del bambino nella mia pratica?
Puoi usare la posa del bambino ogni volta che hai bisogno di un momento di riposo. È fantastico come un riscaldamento per allungare delicatamente la colonna vertebrale e i fianchi, un ripristino tra pose impegnative o un raffreddamento per rilasciare la tensione.
È anche utile prima di andare a letto per rilassare il sistema nervoso o la mattina per facilitare il movimento. Tuttavia, è meglio evitarlo subito dopo aver mangiato, poiché la piega in avanti potrebbe sentirsi a disagio.
La posa del bambino è sicura durante la gravidanza?
Sì, con modifiche, può davvero aiutare ad alleviare la tensione della parte bassa della schiena e promuovere il rilassamento. Gambi le ginocchia per fare spazio per la pancia e usa un sostegno, una palla da yoga o una coperta per un ulteriore supporto.
Evita pieghe in avanti profonde che preme sull'addome e ascolta sempre il tuo corpo. Se incerto, verificare con il proprio medico o GP prima di esercitarsi.
Quanto tempo dovrei tenere la posa del bambino?
Per un rapido riposo, tieni premuto 5-10 respiri, concentrandosi su una respirazione lenta e costante. Se lo stai usando per un sollievo da stress o per un profondo rilassamento, rimani finché ti senti bene.
Esplora alcuni Tecniche di respirazione per principianti Per supportare la tua pratica e rendere il posa del bambino ancora più calmante.
