£ GBP
La posa della ruota, nota anche come prua rivolta verso l'alto, è una posizione yoga di estensione spinale profonda, nota anche come backbend. buon allineamento è fondamentale per la tua postura yoga. La posa delle ruote ha idee leggermente diverse su ciò che costituisce un buon allineamento, come con molte pose yoga, richiede forza, flessibilità ed equilibrio.
Ecco un riepilogo di come fare la posa della ruota:
- Sdraiati sulla schiena, i piedi piatti sul tappetino e sui fianchi distanti.
- Metti le mani per le orecchie, con le dita che puntano verso i piedi.
- Coinvolgi il tuo gluteo e premi tra le mani e i piedi per sollevare.
- Metti in pausa, respira e controlla l'allineamento: i geli sui polsi, i piedi paralleli. Inspira per sollevare extra o espirare per più potenza.
- Disegna le scapole sulla schiena e sbocciano il petto.
- Dopo 5-10 respiri nella posa della ruota, infila il mento e piega le braccia per abbassare dolcemente sul pavimento.
Continua a leggere per istruzioni più dettagliate.
Vantaggi della posa delle ruote
- Rafforza i muscoli delle gambe, dei glutei, delle braccia e della schiena.
- Apre il torace e allunga i polsi e gli addominali.
- Migliora la mobilità e la flessibilità della colonna vertebrale.
- Contrasta gli effetti della seduta.
Istruzioni dettagliate della posa della ruota
1. Vieni a sdraiarti sulla schiena con le ginocchia piegate verso il soffitto e la pianta dei piedi sul tappetino e vicino al sedere. Prendi i piedi di distanza dai fianchi o un po 'più larghi.
2. Piega i gomiti verso il soffitto e porta i palmi delle mani piatti sul tappetino su entrambi i lati delle orecchie con le dita che puntano verso i piedi. Scopri le spalle delle palme a distanza o un po 'più ampia. L'allineamento tradizionale dello yoga è stato abbastanza severo nel mantenere i piedi e le mani di distanza da parte dei fianchi e delle spalle, rispettivamente. Mentre questa è ancora una buona regola empirica, molti insegnanti contemporanei consentono che prendere le mani e i piedi un po 'più ampi qui possa rendere questa postura più comoda e accessibile senza sacrificare la sua struttura integrale. I punti inversi sul tuo Liforme Sistema di allineamento per me di Yoga Mat Può aiutarti a regolare le mani in modo che siano uniformemente distanziate.
3. Impegnate le natiche e premi nelle mani e nei piedi per sollevare il bacino dal tappetino, portando la corona della testa sul pavimento.
4. Prendi questo pit stop per assicurarti che i gomiti siano sopra i polsi e che i piedi siano ancora paralleli tra loro. Effettuare tutte le regolazioni di allineamento necessarie alla posa della ruota e stringere le scapole sulla schiena prima di procedere.
5. Raddrizza le braccia per sollevare la testa dal pavimento e il bacino verso il soffitto. Ad alcune persone piace salire su un'inalazione di respiro per un sollevamento extra mentre altri preferiscono salire su un'espirazione per un potere extra.
6. Nota se le ginocchia vogliono esplodere verso l'esterno. Tieni le ginocchia sulle caviglie immaginando che stai spremendo un blocco di yoga tra le ginocchia (o prendi un blocco di yoga tra le ginocchia prima di premere se questa sensazione non è familiare).
7. Tieni i piedi il più vicino possibile al parallelo.
8. Disegna le scapole sulla schiena e sbocciano il petto.
9. Lascia appendere la testa pesante.
10. Se ti senti stabile e vuoi provare una posa con ruote a gambe (Eka pada urdhva dhanurasana), sposta il tuo weight nel piede destro mantenendo il bacino in una posizione neutra (non permetterlo di ribaltarsi su un lato). Solleva il piede sinistro e attira il ginocchio verso il petto. Raddrizza la gamba sinistra e flette il piede sinistro verso il soffitto. Dopo diversi respiri, piega il ginocchio e poi riporta il piede sinistro sul tappeto. Ripeti questa postura dall'altra parte, riposando sul pavimento in mezzo se si desidera.
11. Dopo cinque o dieci respiri in posa della ruota o posa della ruota a una zampa a una gambe, infila il mento e piega le braccia per abbassarsi lentamente sul pavimento.
Qual è il ruolo del tuo sedere nella posa della ruota?
La posa delle ruote e altri backbend di yoga erano una volta più comunemente insegnati con le istruzioni per mantenere morbidi i muscoli del sedere. L'idea alla base di questo segnale è che se stringi bene i glutei, comprime il sacro e la parte bassa della schiena, limitando la gamma dell'estensione spinale.
Tuttavia, di recente, la mente dell'alveare ha iniziato a pensare in modo diverso all'uso del gluteo maximus per premere i fianchi nella posa della ruota. I glutei sono i muscoli più grandi lungo il corpo posteriore e usarli aiuta a attivare la forza della catena posteriore per sollevare il bacino pesante.
Rappresentare il sedere aiuta anche a stabilizzare le articolazioni sacroiliac, che possono essere una fonte di dolore per gli yogi ipermobile. Ci piace la posa di mezzo nella ruota qui, in cui usi i glutei per premere e poi tenerli tonificati ma non serrati mentre tieni la posa della ruota. Scopriamo che questo fornisce un buon equilibrio tra supporto e mobilità, ma poiché ogni corpo è diverso, potresti preferire utilizzare un metodo diverso. Prova diversi su per size E guarda cosa funziona per te.
FAQ POSE Ruota
A cosa serve la posa della ruota?
La posa della ruota è una grande piega alla schiena profonda che apre il petto mentre tonifica l'addome, le cosce e le braccia. Tenere la posa della ruota colpisce tutto il tuo corpo, allungando il petto e i polmoni e dandoti una spinta di energia!
Quanto tempo dovresti tenere la posa della ruota?
Tieni la posa della ruota per almeno 3 respiri lenti, ma fai ciò che è comodo per te. Inoltre, fai qualche respiro profondo prima di ripetere la posa della ruota.
Quali sono gli errori comuni della posa della ruota?
Crediamo che gli errori comuni della posa della ruota siano le ginocchia che cadono ai lati, i piedi troppo distanti, braccia piegate e gomiti che si estendono, le mani troppo larghe e i palmi non piatti a terra.
Matro yoga in primo piano: Liforme AMORE MAT
