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Diciamo spesso che lo yoga coinvolge tutto il tuo corpo, dalla corona della tua testa alle punte delle dita dei piedi. Ma in realtà non ci sono molte pose (Headstand) che attivano la parte superiore della testa. Il pesce è uno e si prendono anche a piedi un'altra area spesso trascurata del tuo corpo: la gola. Nel Sistema Chakra, la tua gola (Vishuddha Chakra) è associato alla verità, alla comunicazione e all'espressione di sé.
Fish Pose Basics [H2]
Significato sanscrito: Matsya (pesce) asana (posa)
Livello yoga: Intermedio
Tipo di posa: Backbend incline
Oggetti di scena: Un blocco può supportare la testa.
Benefici della posa del pesce:
• Apre la gola.
• Allunga il collo.
• Migliora la forza del nucleo.
• Migliora la mobilità spinale.
• Apre le spalle e il torace
• Stimola la corona della tua testa.
Punti di allineamento chiave per tenere a mente
1. Sfidi sul petto
Per far venire la parte superiore della testa per venire a terra, espandi e apri il petto verso il soffitto.
2. Non guardarti intorno nella stanza
Quando il collo è in questa posizione, non ruotare la testa di lato.
3. Mantieni attivi le gambe e i piedi
Anche se la maggior parte dell'azione è nella parte superiore del corpo, è importante mantenere Impegno attivo nella parte inferiore del corpo.
Istruzioni dettagliate
1. Sdraiati sulla schiena con le gambe estese e le braccia accanto al tuo corpo.
2. Premi negli avambracci e nelle palme per sederti a metà.
3. Puoi far scorrere i palmi sotto il sedere per ancorarli più saldamente.
4. Ruota le spalle indietro e gonfiare il petto.
5. Lascia cadere la testa indietro.
6. Fai scorrere la parte superiore del corpo verso la parte posteriore del tappetino mentre si abbassa la parte superiore della testa sul pavimento.
7. Mantieni attivi le gambe e i piedi.
8. Dopo diversi respiri, infila il mento, solleva la testa e sdraiati sulla schiena.
Suggerimenti per principianti
Se la parte superiore della testa non viene a terra, puoi lasciarlo appeso o posizionare un oggetto come un blocco in cui la testa atterrà per sollevare il pavimento per incontrare la corona. Questa è una bella soluzione perché dà gli stessi effetti della postura completa.
Variazioni
Se la testa raggiunge comodamente il pavimento, prova a sollevare le gambe, le braccia o entrambe lontano da terra. Ricorda di rimanere super attivo attraverso interi gambe e piedi.
Perché amiamo la posa del pesce
• Matsyasana apre tutto il corpo frontale dal bacino alla corona.
• Porta variazione nel tuo routine di backbending.
Preparatorio e contropiede
Preparatorio: Posa del cammello è una buona opportunità per esercitarsi ad aprire il petto e la gola. È una posizione molto simile per i pesci in un diverso orientamento.
Contatore: dovrebbe essere un ottimo controstituzione perché si infila il mento e intorno alla colonna vertebrale, che è opposto dall'aprire la gola e inarcando la colonna vertebrale nel pesce.
Qualcosa di pesce sta succedendo
Incorporare una varietà di pose nella tua routine di yoga mantiene le cose interessanti e sfida il tuo corpo in nuovi modi. Se hai bisogno di un nuovo backbend, prova il pesce.
