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Diciamo spesso che lo yoga coinvolge tutto il tuo corpo, dalla corona della tua testa alle punte delle dita dei piedi. Ma in realtà non ci sono molte pose, tranne Headstand, che attiva la parte superiore della testa.
La posa di pesce (nota anche come Matsyasana) è una di queste. Questa posa yoga prende anche di mira un'altra area spesso trascurata del tuo corpo: la gola. Nel Sistema Chakra, la tua gola (Vishuddha Chakra) è associato alla verità, alla comunicazione e all'espressione di sé.
Istruzioni dettagliate per la posa del pesce
- Sdraiati sulla schiena con le gambe estese e le braccia accanto al tuo corpo.
- Premi negli avambracci e nelle palme per sollevare la parte superiore del corpo a metà.
- Puoi far scorrere i palmi sotto il sedere per ancorarli più saldamente.
- Ruota le spalle indietro e gonfia il petto.
- Lascia che la testa torni indietro delicatamente.
- Fai scorrere la parte superiore del corpo verso la parte posteriore del tappetino mentre abbassi la parte superiore della testa sul pavimento.
- Mantieni attivi le gambe e i piedi.
- Dopo diversi respiri, infila il mento, solleva la testa e sdraiati sulla schiena.
Suggerimento di Yogi:
Mi piace pensare alle scapole come uno scaffale che supporta l'apertura del mio petto. Più puoi disegnare le scapole sulla schiena, più il petto può espandersi.
Fish Pose (Matsyasana) Basics
Significato sanscrito: Matsya (pesce) asana (posa)
Livello yoga: Intermedio
Tipo di posa: Backbend supino, apri del torace
Posa categoria: Apri del cuore, pose supine
Proppetti comuni: Blocco yoga sotto la testa o la parte superiore della schiena per supporto e comfort
Benefici della posa di pesce (Matsyasana)
- Ti apre la gola
- Allunga il collo
- Migliora la forza del nucleo
- Migliora la mobilità spinale
- Apre le spalle e il petto
- Stimola la corona della tua testa
Punti di allineamento chiave
1. Sfidi sul petto
Per far venire la parte superiore della testa per venire a terra, espandi e apri il petto verso il soffitto.
2. Non guardarti intorno nella stanza
Quando il collo è in questa posizione, evita di torcere la testa di lato.
3. Mantieni attivi le gambe e i piedi
Anche se la maggior parte dell'azione è nella parte superiore del corpo, è importante mantenere Impegno attivo in tutto il corpo.
Suggerimenti per principianti per la posa di pesce (Matsyasana)
Se la parte superiore della testa non raggiunge il pavimento, puoi lasciarlo appeso o posizionare un sostegno, come un blocco, dove la testa atterrerà per sollevare il pavimento per incontrare la corona. Questo aiuta a ottenere gli stessi effetti della postura completa.
Concentrati sull'apertura del torace piuttosto che ad estinguere eccessivamente il collo. L'ascensore nella parte superiore della schiena è ciò che crea spazio, non solo far cadere la testa.
Variazioni di pesce posa (Matsyasana)
Se la testa raggiunge comodamente il pavimento, prova a sollevare le gambe, le braccia o entrambe lontano da terra. Ricorda di rimanere super attivo attraverso interi gambe e piedi. Questo sfiderà il tuo equilibrio e costruirà la forza fondamentale.
Per una versione supportata, posiziona un blocco sotto la testa o tra le scapole per rendere la posa più accessibile e confortevole.
Posa preparatoria
Preparatorio: Posa del cammello è una buona opportunità per esercitarsi ad aprire il petto e la gola prima di Matsyasana. Posiziona il corpo in una forma simile ma in un diverso orientamento.
Contrattacco
Contatore: Dovrebbe essere di carico è un ottimo controstituzione perché infitti il mento e attorno alla colonna vertebrale, che è opposto dall'aprire la gola e inarcinare la colonna vertebrale nel pesce.
Perché pratichiamo la posa dei pesci
Incorporare una varietà di pose nella tua routine di yoga mantiene le cose interessanti e sfida il tuo corpo in nuovi modi. Se hai bisogno di portare qualche variazione nel tuo routine di backbending, Prova a Matsyasana!
FAQ FAQ POSE (Matsyasana)
La posa del pesce fa bene alla postura?
SÌ! La posa di pesce aiuta a contrastare gli effetti dello slouching aprendo il torace e allungando le spalle.
Può essere particolarmente vantaggioso se passi molto tempo a sederti o a guardare gli schermi. Praticare regolarmente Matsyasana può aiutare a migliorare la mobilità spinale e l'allineamento della parte superiore del corpo.
Posso fare il pesce in posa se ho dolore al collo?
Se si dispone di sensibilità al collo o dolore, avvicinati alla posa di pesce con cautela. Invece di abbassare la parte superiore della testa sul pavimento, prova a usare un blocco di yoga sotto la testa per il supporto o mantieni la testa leggermente sollevata.
Contra
