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Quando senti "Yoga" e "Backbend" Insieme, potresti sentirti un po 'preoccupato. Ma, mentre è vero che lo yoga può includere un'estensione spinale profonda e acrobatica, ha anche backbend delicati e di supporto che sono buoni per tutti, in particolare le persone che trascorrono molto tempo a sedersi o hanno specifici tipi di mal di schiena. La posa di sfinge, cosiddetta per la sua somiglianza con il famoso monumento egiziano, è uno di questi backbend incredibilmente curativi.
Le basi della sfinga posa
Significato sanscrito: Salamba (supportato) Bhujanga (Cobra) Asana (posa)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Incline
Vantaggi della posa della sfinge:
• Migliora la mobilità spinale.
• contratta gli effetti della seduta.
• Allunga il petto e l'addome.
• Rafforza i muscoli della schiena.
• Apre le spalle.
• Allevia la tensione.
• Può alleviare il mal di schiena, a seconda della causa.
Punti di allineamento chiave per tenere a mente
1. Premere gli avambracci per far cadere le spalle
Premere fortemente nel tappetino attraverso gomiti, avambracci e palmi è la chiave per trovare una lunga colonna vertebrale e mantenere le spalle allontanarsi dalle orecchie.
2. Attiva la parte inferiore del corpo
Mantenere le gambe, i glutei e i piedi attivi ancore attivo sul pavimento.
3. Disegna lo sterno in avanti
La parte superiore delle braccia crea una struttura che consenta al tuo cuore di sbocciare.
Istruzioni passo dopo passo
1. Vieni a mentire sullo stomaco.
2. Sollevare la parte superiore del corpo dal tappetino portando i gomiti sotto le spalle in modo che la parte superiore delle braccia sia perpendicolare al pavimento.
3. Il torace e le costole si allontaneranno dal tappetino mentre l'addome, il bacino e le gambe rimangono sul pavimento.
4. Porta gli avambracci e le palme piatte sul tappeto e parallele.
5. Premere nei gomiti, agli avambracci e ai palmi.
6. Coinvolgi i tuoi glutei per premere il bacino nel tappetino.
7. Premi anche nella parte superiore dei piedi.
8. Tieni la testa e il collo in posizione neutra e lo sguardo in avanti.
9. Resta da cinque a dieci respiri.
Perché amiamo la posa della sfinge
• La sfinge è la stessa posizione dell'elica inclini, un esercizio di terapia fisica che viene utilizzato per trattare il mal di schiena, in particolare da dischi sporgenti. (Ricorda di cercare sempre una diagnosi per scoprire cosa sta causando mal di schiena.)
• L'estensione della spinale supportata può sembrare davvero bene, soprattutto dopo essersi seduto per un lungo periodo.
• Aiuta anche a migliorare la consapevolezza del corpo, poiché puoi sentire la differenza quando si preme negli avambracci per sollevare il petto e abbassare le spalle.
Preparatorio e contropiede
Preparatorio: fare Basso cobra (Bhujangasana) per riscaldare la schiena e esercitati ad attivare le gambe.
Contatore: prova Si allungano di gatto Per contrastare l'estensione spinale (arcuazione) con un po 'di flessione (arrotondamento).
Mantieni la tua schiena felice
Sphinx è una di quelle pose yoga che fa molto con un po '. La posizione di base, sdraiata sul ventre appoggiato sui gomiti, è abbastanza familiare e accessibile. Quando introduci l'attenzione dello yoga all'allineamento e alla meccanica del corpo premendo negli avambracci, puoi sperimentare i benefici di un backbend in modo sicuro e supportato.
