Inno alla gioia: 9 semplici modi per essere più gioiosi ogni giorno

La gente spesso dice "segui la tua felicità", ma noi preferiamo "promuovi la tua gioia". Potresti pensare che la gioia sia qualcosa che nasce spontaneamente e non può essere controllata, ma in realtà è possibile creare circostanze in cui la gioia possa fiorire e crescere. La gioia nasce durante il tempo trascorso con la famiglia e gli amici, nei momenti banali di appagamento dopo la cena a tavola, nel vedere il proprio cane tornare ogni volta con la palla. separare. tempo.

Cercare attivamente momenti di gioia durante la giornata e metterli insieme come trampolini di lancio può portare alla felicità. Se non sei sicuro di come trovare più gioia, ecco 9 idee da provare.

9 modi per promuovere la gioia

1. Canta. Canto. Ascolta gli altri cantare e cantare.

Non tutti abbiamo la fortuna di avere voci adorabili, ma non importa come suoni quando urli insieme alla radio della tua macchina. Cantare è bello e la ricerca mostra che può rilasciare ormoni come endorfine e ossitocina. Se ti piace cantare in pubblico, unirti a cori, cori o gruppi di canto aumenta i buoni sentimenti rafforzando la connessione umana e comunità.

Il canto stesso può anche avere benefici sull’umore; i ricercatori hanno scoperto che è possibile stimolare il nervo vago in un modo che contrasta la depressione. Anche l'ascolto della musica influisce sulla tua disposizione. Ascolta la tua canzone preferita in cuffia e sorridi agli sconosciuti. Vai a spettacoli e concerti di musica dal vivo. Non importa chi gioca, basta che ti si gonfi il cuore. 2. Muoviti.

Puoi ballare se vuoi. Puoi anche correre, nuotare, camminare, girare o fare yoga, che è particolarmente efficace per alleviare la tensione e lo stress. Muovere il corpo e dare alla mente l’opportunità di prendersi una pausa permette di far emergere uno stato d’animo più leggero e luminoso. Esercizio in realtà aiuta il cervello a produrre più neurotrasmettitori serotonina e norepinefrina, che trasportano messaggi in tutto il tuo sistema nervoso che ti fanno sentire meglio.

Se l'esercizio ti sembra un compito ingrato, prova qualcosa di nuovo. Iscriviti a una serie di corsi se desideri essere ritenuto responsabile. Integra l'esercizio fisico nel tuo tragitto giornaliero camminando o andando in bicicletta al lavoro. Unisciti a una palestra con piscina e tanti corsi diversi se vuoi avere più opzioni. Continua a provare finché qualcosa non si attacca e poi creane una routine. Fare esercizio all’aperto offre ulteriori vantaggi, compreso l'aumento della produzione naturale di Vitamina D, che aiuta a rafforzare le ossa, a prevenire le malattie e può persino scongiurare la depressione. 3. Sii nella natura.

Il mondo fuori è fantastico. Fai un'escursione, nuota in un lago, cammina sulla spiaggia, abbraccia un albero, prendi un Foresta bagno. Se vivi in ​​una grande città, fai la pausa pranzo su una panchina del parco. Coltiva il tuo orto se ti piace coltivare le cose. Prenditi il ​​tempo per guardare un tramonto. Se vivi in ​​una zona dal clima freddo, pianifica il tempo all'aria aperta nelle ore più calde della giornata e vestiti in modo appropriato quando ti alleni all'aperto. C'è un motivo per cui è metà inverno ritiri di yoga sono così popolari! Quella dose tempestiva di sole e movimento può aiutarti ad andare avanti fino all'arrivo della primavera.

4. Crea qualcosa.

Fai uno scarabocchio durante una riunione, lavora a maglia una sciarpa, infila delle perline per una collana, cuoci una serie di biscotti. Fare qualcosa con le mani che si traduce in qualcosa di nuovo nel mondo è molto soddisfacente. Sii creativo. Scrivi una poesia, scatta fotografie, riorganizza i mobili. Mettiti giù e fai un disegno come facevi quando eri bambino. Fai regali. I suddetti prodotti da forno, maglieria e foto vanno tutti molto bene.

5. Goditi cibi deliziosi.

Sia il senso del gusto che il contesto del mangiare con amici e familiari sono occasioni di gioia, per non parlare del piacere di preparare qualcosa di buono da mangiare. Avere un rapporto sano con il cibo significa riconoscere che l’olfatto e il gusto sono fonti di piacere. Quindi, mangia bene e con gusto. (Preferibilmente un condimento di piccole dimensioni, di provenienza locale, fatto in casa, a fermentazione naturale e ricco di probiotici!)  6. Leggi un libro.

Se è passato un po' di tempo dall'ultima volta che leggi un libro, non possiamo consigliarlo abbastanza, soprattutto se sei un drogato di notizie e ti sei abituato a seguire gli ultimi titoli. Leggere un libro è diverso. Leggi narrativa, biografia, filosofia. Leggere per piacere e perdersi in un altro mondo. Leggere per auto-educarsi, per contestualizzare gli eventi attuali, per motivare, per stimolare idee. Ottieni una tessera della biblioteca e leggi gratuitamente.

7. Coccole.

Probabilmente non sarai sorpreso di sapere che le coccole inducono la chimica del tuo cervello a produrre serotonina e dopamina. Toccare un altro essere vivente (partner, figlio, amico, animale domestico) ci fa sentire connessi e lascia fluire l'amore. Se non hai un compagno di coccole, i massaggi possono avere lo stesso effetto.

8. Fai complimenti significativi.

Ricevere complimenti è bello ma è anche molto bello farli. La maggior parte dei nostri complimenti riguarda l'aspetto delle persone. Cerca di trovare modi per lodare le persone che vadano oltre il loro aspetto fisico. Lodare un collega per un lavoro ben fatto o per un'intuizione ponderata. Ringrazia sinceramente un commesso per i suoi sforzi quando fa di tutto per aiutarti. Spiega ai tuoi amici perché sono così speciali per te.

9. Aiuta un po'. Aiuta molto.

È bello essere d'aiuto anche nei modi più piccoli. Tenere le porte per le persone, aiutare una mamma con il passeggino ingombrante sulle scale, lasciare che qualcuno ti preceda in fila o quando ti immetti nel traffico. Queste sono tutte cose molto semplici da fare regolarmente.

Se puoi, ci sono anche ampie opportunità di fare volontariato su scala più ampia. Scegli una causa con cui hai un legame personale, che si tratti di salute, costruzione di comunità, soccorsi in caso di calamità, istruzione o animali. Donare liberamente il tuo tempo e i tuoi sforzi in onore di qualcosa a cui tieni è tanto soddisfacente a livello personale quanto vantaggioso per i destinatari.