La guida definitiva all'Hot Yoga

La premessa di base dell’hot yoga è evidente dal nome, ma prima di stendere il tappetino in una lezione riscaldata, ci sono alcune cose che dovresti sapere. Ad esempio, quanto farà caldo, i principali vantaggi e rischi e come prepararsi. E comunque, chi è Bikram?

Cos'è lo yoga caldo?

Lo yoga caldo è qualsiasi yoga svolto in una stanza riscaldata a una temperatura compresa tra 90 e 105 ° F (ovvero 32-40 ° C). La temperatura esatta dipende dallo stile specifico di hot yoga. Alcune strutture aumentano anche l’umidità, il che può far sentire ancora più caldo. Molte lezioni di hot yoga includono vinyasa flusso, ma lo yoga caldo originale, Bikram, adotta un approccio più statico.

Bikram contro Hot Yoga

Bikram Choudhury è stato il pioniere del metodo per aggiungere calore (40 °C) e umidità (40%) alla sala yoga, insieme a una sequenza specifica di 26 pose (ciascuna eseguita due volte) e due esercizi di pranayama. Ha inoltre specificato che gli studi di yoga Bikram dovrebbero essere dotati di moquette e specchi. 

Bikram iniziò a insegnare negli Stati Uniti a San Francisco nel 1973. Il suo seguito crebbe nel corso degli anni '80 e '90 e alla fine Bikram divenne uno dei tipi di yoga più popolari.

All'inizio degli anni 2000, Bikram affermò di aver protetto da copyright il suo sistema e perseguì una serie di controversie legali con studi di yoga che utilizzavano il suo nome o il suo metodo senza autorizzazione. Questi furono in gran parte risolti quando gli imputati accettarono di smettere di usare il nome e la serie Bikram, ma, nel 2013, una corte d'appello lo stabilì una sequenza di movimenti non può essere protetta da copyright.

Nel 2017, Bikram è stata accusata di violenza sessuale da almeno sei donne. Dopo che un giudice ha ordinato a Bikram di pagare 6,8 milioni di dollari al suo ex avvocato, che lo aveva citato in giudizio per molestie sessuali, Bikram è fuggito US.

Mentre continua a lavorare fuori dal US, molti studi che una volta erano affiliati a Bikram hanno abbandonato il suo nome e/o la sua sequenza. Oggi è più comune trovare lezioni ispirate a Bikram rispetto al metodo completo.

In breve, tutto il Bikram è hot yoga, ma non tutto lo hot yoga è Bikram.

I benefici dello yoga caldo

Flessibilità e gamma di movimento

Il riscaldamento prima dello stretching aiuta a promuovere la flessibilità. L'aggiunta di una fonte di calore esterna garantisce che i muscoli siano veramente caldi, il che, secondo i sostenitori, facilita uno stretching ancora più profondo. 

Resistenza

Allenarsi a temperature più elevate è più faticoso per il tuo corpo, il che aiuta a migliorare la resistenza cardiovascolare e respiratoria.

Salute mentale

Gli appassionati sanno che lo yoga caldo li fa sentire meglio. Ora, la scienza sta cominciando a sostenere queste affermazioni. Un recente Studio della Harvard Medical School hanno scoperto che anche una o due lezioni di hot yoga a settimana hanno contribuito ad alleviare i sintomi della depressione.

Temperature e condizioni della stanza in una sessione di yoga caldo

Il calore può essere generato in vari modi, che influenzano le condizioni in una sala yoga calda. 

Gli studi più moderni utilizzano pannelli a infrarossi per creare calore radiante, ma alcuni spazi si affidano all'aria forzata o addirittura ai riscaldatori d'ambiente.

A volte vengono utilizzati anche umidificatori per contrastare la secchezza creata dai riscaldatori o, nel caso dello yoga in stile Bikram, aumentare intenzionalmente l'umidità al 40%.

La temperatura della stanza varia da circa 90 a 105 gradi Fahrenheit (32-40°C), a seconda dello studio e della classe.

A queste temperature, non ci vuole molto perché il sudore inizi a scorrere.

Suggerimenti per i principianti di Hot Yoga

Potrebbe volerci del tempo prima che il tuo corpo si abitui ad allenarsi in una stanza calda. Tieni a mente questi suggerimenti per la migliore esperienza.

1. Idratarsi prima, durante e dopo

Il sudore richiede l'ingresso di liquidi.

2. Procurati un tappetino da yoga aderente

Le tue mani e i tuoi piedi scivoleranno se hai un tappetino in PVC. A tappetino yoga antiscivolo è essenziale.

3. Fai delle pause

All'inizio potresti sentirti stordito o nauseato. Se lo fai, fai una pausa Posa del bambino e concediti il tempo per acclimatarti. 

Precauzioni per lo yoga caldo

Se soffri di problemi cardiaci, pressione alta, precedenti di sensibilità al calore o sei incinta, parla con un medico prima di provare qualsiasi yoga caldo.

Come prepararsi (prima, durante, dopo)

Prima di una sessione di yoga bollente

• Bevi molta acqua

• Evita i pasti pesanti

• Scegli indumenti traspiranti e un tappetino da yoga

• Portare un asciugamano e una bottiglia d'acqua 

Durante una sessione di Hot Yoga

• Concentrati sul tuo respiro

• Riposati quando necessario

• Adatta la tua pratica se ti senti stanco

• Bevi acqua

Dopo una sessione di yoga bollente

• Reidratare con elettroliti

• Presta attenzione a come ti senti dopo la pratica

Caldo o no?

Lo yoga caldo tende a suscitare una risposta del tipo “lo ami o lo odi”. La sua popolarità è la prova che molte persone amano le pratiche accese per la loro intensità fisica e spinta mentale. Tuttavia, se lo yoga caldo non fa per te, non temere. Ce ne sono molti altri tipi di yoga con una serie di vantaggi da esplorare.

Domande frequenti sullo yoga caldo

Qual è la differenza tra hot yoga e Bikram?

Bikram è un tipo di yoga caldo.

Che temperatura ha la stanza durante una sessione di hot yoga?

Varia a seconda dello stile, ma si prevede una temperatura compresa tra 32 e 40 °C (90-105 °F). Informarsi sulla temperatura e l'umidità esatte in qualsiasi studio di hot yoga.

Lo yoga caldo è adatto ai principianti?

I principianti possono fare hot yoga. Molti studi di hot yoga offrono lezioni per principianti e talvolta sono più brevi e/o meno calde.

Lo yoga caldo può aiutare con lo stress?

SÌ! Qualsiasi tipo di yoga può aiutare alleviare lo stress. Alcune persone rispondono particolarmente bene all’intensità dello yoga caldo.

Chi dovrebbe evitare lo yoga caldo?

Se soffri di problemi cardiaci, pressione alta, precedente sensibilità al calore o sei incinta, chiedi consiglio al medico prima di provare lo yoga caldo. Se c'è qualche domanda, pecca per eccesso di cautela e parla con il tuo medico. 

Cosa dovrei indossare e portare a una lezione di hot yoga?

L'abbigliamento sportivo aderente e traspirante funziona bene. Alcune persone preferiscono i leggings per assorbire il sudore, mentre altri trovano che i pantaloncini siano più freschi. Se lo studio non fornisce gli asciugamani, dovresti portarne uno, oltre a una bottiglia d'acqua e un tappetino da yoga antiscivolo.