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Quando il gas rimane bloccato nel tuo sistema digestivo, può essere scomodo o addirittura doloroso. Lo yoga può dare sollievo, in particolare quando ci si concentra su pose che comprimono e torcono l'addome per facilitare il rilascio dell'aria intrappolata
Lo yoga favorisce anche la digestione rilassando il corpo, che può stimolare gli ormoni di “riposo e digestione” del sistema nervoso parasimpatico.
Diamo un'occhiata alle pose e ai metodi che possono offrirti sollievo dal gas e dal gonfiore.
Come lo Yoga aiuta la digestione e il sollievo dai gas
Noterai un tema comune nelle nostre pose consigliate: la compressione. Comprimere e rilasciare l'addome attraverso i piegamenti e le torsioni in avanti massaggia gli organi digestivi, incoraggiando il gas a muoversi attraverso il sistema.
Respirazione profonda e sollievo dallo stress può anche avere un ruolo. Quando sei in modalità “lotta o fuga”, la digestione è inibita mentre il tuo corpo dedica le sue risorse alla sopravvivenza. Puoi utilizzare tecniche di rilassamento per tornare a uno stato di “riposo e digestione”, che è più salutare per il tuo intestino.
Le migliori posizioni yoga per alleviare il gas
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Posizione per alleviare il vento (Pavanamuktasana)
Significato sanscrito: Pavana (Vento) Mukta (Liberatore) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: Supino
Vantaggi: Comprime gli organi digestivi
Perché questa posa: Come suggerisce il nome, stringere l'addome è un modo efficace per rilasciare il gas.
Istruzioni passo passo:
1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate.
2. Avvicina le ginocchia al petto con le braccia avvolte attorno agli stinchi.
3. Dopo diversi respiri, rilascia le gambe.
4. Ripetere altre due volte secondo necessità.
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Posizione del bambino felice (Ananda Balasana)
Significato sanscrito: Ananda (Beato) Bala (Bambino) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: Supino
Vantaggi: Allunga i fianchi, i muscoli posteriori della coscia e i glutei
Oggetti di scena: Cinghia
Perché questa posa: Comprime l'addome dai lati.
Istruzioni passo passo:
1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate.
2. Abbraccia le ginocchia al petto.
3. Separa le ginocchia da entrambi i lati del petto.
4. Afferrare la parte esterna di ciascun piede con la mano corrispondente oppure utilizzare una cinghia sopra la pianta di entrambi i piedi.
5. Metti le caviglie sopra le ginocchia con le piante dei piedi rivolte verso il soffitto.
6. Abbassa le ginocchia verso le ascelle.
7. Trattenete la posizione per almeno cinque respiri, quindi rilasciate.
Torsione addominale (Jathara Parivartasana)
Significato sanscrito: Jathara (addome) Parivartana (Rivoluto) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: Supino
Vantaggi: Migliora la mobilità della colonna vertebrale
Perché questa posa: Le torsioni aiutano a comprimere e rilasciare gli organi addominali.
Istruzioni passo passo:
1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate.
2. Sposta leggermente i fianchi a sinistra.
3. Lascia cadere le ginocchia a destra.
4. Tieni entrambe le spalle sul pavimento.
5. Porta lo sguardo oltre la spalla sinistra.
6. Dopo cinque-dieci respiri, ritorna al centro e ripeti dall'altro lato.
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Posizione della ghirlanda (Malasana)
Significato sanscrito: Mala (Ghirlanda) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: Allunga i fianchi, le caviglie e l'interno delle cosce
Oggetti di scena: Blocca
Perché questa posa: Uno squat profondo funziona anche comprimendo l’addome
Istruzioni passo passo:
1. Mettiti davanti al tappetino con i piedi sui bordi del tappetino e i talloni girati verso l'interno.
2. Piega le ginocchia e abbassa i glutei in uno squat profondo.
3. Posiziona un blocco sotto l'osso sacro per supporto se accovacciarsi è scomodo.
4. Dopo cinque respiri, raddrizza le gambe per alzarti in piedi.
5. Ripetere altre due volte.
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Posizione del gatto e della mucca (Marjaryasana-Bitilasana)
Significato sanscrito: Marjari (Gatto) Asana (Posa) Bitila (Mucca) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: In ginocchio
Vantaggi: Miglioramento della mobilità spinale e della forza addominale
Perché questa posa: La tonificazione dell'addome facilita la motilità degli organi
Istruzioni passo passo:
1. Inizia nella posizione delle mani e delle ginocchia con i fianchi sopra le ginocchia e le spalle sopra i polsi.
2. Durante un'inspirazione, solleva la testa e il coccige curvando la pancia verso il pavimento.
3. Alla successiva espirazione, piega la testa e il coccige mentre incurvi la colonna vertebrale verso il soffitto.
4. Mantieni gli addominali tonici e l'ombelico rivolto verso la colonna vertebrale durante tutto l'esercizio.
5. Muoviti attraverso cinque-dieci cicli di respiro.
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Piegamenti in avanti da seduti (Paschimottasana)
Significato sanscrito: Paschima (Ovest; la parte posteriore del corpo) Uttana (Allungamento intenso) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: Seduto
Vantaggi: Allunga i muscoli posteriori della coscia
Oggetti di scena: Cinghia, sostegno
Perché questa posa: Un'altra opportunità per comprimere la cavità addominale
Istruzioni passo passo:
1. Siediti sul tappetino con le gambe distese davanti a te. Se ti risulta difficile mantenere la colonna vertebrale lunga in questa posizione, solleva i fianchi sedendoti su un cuscino o una coperta piegata.
2. Inspira e solleva le braccia sopra la testa.
3. Espira e piegati in avanti sulle gambe mantenendo la colonna vertebrale lunga.
4. Raggiungere la parte esterna dei piedi o utilizzare una cinghia attorno alle punte dei piedi.
5. Usa la trazione tra la mano e i piedi per approfondire la piega in avanti.
6. Dopo diversi respiri, rilascia e ritorna seduto.
7. Ripeti la postura altre due volte.
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Torsione spinale da seduti (Ardha Matsyendrasana)
Significato sanscrito: Ardha (metà) Matsyendra (Signore dei pesci) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: Seduto
Vantaggi: Migliora la mobilità della colonna vertebrale e comprime l'addome
Perché questa posa: L'uso della trazione opposta ti consente di torcere più profondamente.
Istruzioni passo passo:
1. Inizia a Posizione facile (Sukhasana) con la gamba destra in alto.
2. Fai scivolare la gamba destra sopra la sinistra per portare la pianta del piede destro all'esterno della coscia sinistra con il ginocchio destro rivolto verso l'alto.
3. Infila il tallone sinistro sotto la coscia destra.
4. Inspira per allungare la colonna vertebrale.
5. Espira e ruota la parte superiore del corpo verso destra, portando il gomito sinistro fuori dal ginocchio destro e la mano destra sul tappetino dietro di te.
6. Durante l'inspirazione, allunga la colonna vertebrale. Durante l'espirazione, usa la trazione tra il braccio sinistro e la coscia destra per approfondire la torsione.
7. Dopo tre o cinque respiri, rilascia e ripeti dall'altro lato.
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Posizione del bambino (Balasana)
Significato sanscrito: Bala (Bambino) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: In ginocchio
Vantaggi: Apre i fianchi e allunga la colonna vertebrale.
Perché questa posa: Incoraggia il corpo a riposare e digerire
Istruzioni passo passo:
1. Inizia in una posizione con le mani e le ginocchia.
2. Allarga le ginocchia o tienile unite per una maggiore compressione addominale.
3. Abbassa i glutei sui talloni e la fronte sul pavimento.
4. Tieni le braccia distese davanti a te o portale lungo il corpo.
5. Riposa qui per cinque o dieci respiri.
Benefici dello Yoga per la salute dell'apparato digerente
- Allevia il dolore
- Allevia il gonfiore
- Riduce lo stress
- Naturale e gratuito!
Suggerimenti per massimizzare il sollievo digestivo
Respira profondamente
La respirazione diaframmatica impegna l'addome e calma il sistema nervoso.
La regola del senso orario
Ruotare sempre prima verso il lato destro per comprimere il colon ascendente e seguire il percorso digestivo naturale.
Andando avanti
Se il dolore causato dal gas influisce negativamente sulla tua vita, perché non provare lo yoga? È totalmente naturale ed efficace in molti casi. Lo yoga per il gas funziona meglio come parte della tua pratica di movimento regolare. Rimanere fisicamente attivi è un altro modo comprovato per trattare il gas cronico, ma, come sempre, consulta un medico se il dolore è grave o persistente.
Domande frequenti sullo yoga per alleviare il gas
Lo yoga aiuta davvero con il gas intrappolato?
In molti casi, sì! Gli esperti raccomandano il movimento migliorare GI motilità, che può aiutare a rilasciare il gas.
Per quanto tempo dovrei mantenere le pose per il gonfiore?
Inizia con cinque respiri profondi, ma abbreviali se avverti disagio.
Qual è la migliore posa yoga per alleviare immediatamente i gas?
È sempre difficile individuare una posa poiché un approccio olistico funziona meglio, ma andremo con la posa per alleviare il vento (Pavanamuktasana), giustamente chiamata.
Ci sono errori comuni da evitare quando si pratica lo yoga per la digestione?
Evitare di forzare qualsiasi postura. L'approccio yoga si basa sull'essere gentili con il proprio corpo.
