Sequenza di yoga a terra per collegarti alla terra

Essere radicati è sentirsi solido, forte ed equilibrato nel corpo e nella mente. Ogni pratica yoga offre l'opportunità di sradicare, creando una solida base da cui crescere espansivi, liberi e gioiosi. Le pose in piedi dello yoga sono meglio avvicinate da zero. Anche se includono una variazione di fantasia del braccio o una svolta profonda nella parte superiore del corpo, non dimenticare che la tua stabilità proviene dalla tua connessione con la terra. Il tuo allineamento inizia con i piedi, le gambe, i fianchi, tutta la tua posizione. Pratica queste pose di messa a terra ogni volta che ti senti come se la tua testa stia mettendo davanti al tuo corpo.

Mountain Posa (tadasana)

Niente crea le tue basi forti come trascorrere qualche respiro Mountain Posa.

Passo-passo:

1. Scansiona il tuo corpo, iniziando con il fondo dei piedi.
2. Con entrambe le suole piatte sul tappetino, gira le dita dei piedi così leggermente verso l'interno per portare i bordi esterni dei piedi in una posizione parallela.
3. I tuoi grandi alluci possono essere messi in contatto o puoi andare per una maggiore stabilità posizionando i piedi di distanza.
4. Spargi le dita dei piedi senza afferrarle e disegnare gli archi.
5. Con una leggera curva al ginocchio per evitare di bloccare l'articolazione, coinvolgere le cosce e sentire i tappi del ginocchio muoversi verso l'alto.
6. Disegna delicatamente il pulsante dell'ombelico verso la colonna vertebrale.
7. Impila le spalle sui fianchi.
8. Apri i palmi delle mani sul davanti per aiutare le scapole a rimanere sulla schiena ma non gonfiare il petto.
9. Lascia che le spalle si rilassino dalle orecchie.
10. Il collo rimane lungo e la corona della testa si sposta verso il soffitto (o cielo).
11. Prendi da cinque a dieci respiri per sentire la tua postura e allineamento al lavoro.

Sedia imbarazzante (Utkatasana)

Per passare a Presidente Pose (Utkatasana), Piega le ginocchia e lascia cadere il sedere molto come se ti stavi abbassando su una sedia che non c'è.

Passo-passo:

1. Abbaccarti le ginocchia dovrebbe permetterti di vedere le dita dei piedi sbirciare.
2. Assicurati che il tuo weight è nei tacchi, sollevando le dita dei piedi e dando loro un po 'di muoversi.
3. Per contrastare tutto questo movimento verso il basso, solleva le braccia in alto mantenendo le spalle lontano dalle orecchie.
4. Lascia che i tuoi palmi si affrontino e sii paralleli.
5. Pensa al tuo corpo come a un fulmine che si mette a terra nella terra.
6. Resta per cinque respiri mentre le cosce iniziano a bruciare.

Posa dell'albero (vrksasana)

Riposare le gambe, spostare il tuo weight nel piede destro e solleva il piede sinistro dal pavimento per entrare Posa dell'albero. Puoi farlo tutto in un solo movimento o prenderlo in fasi se hai bisogno di più tempo per stabilire il tuo equilibrio.

Passo-passo:

1. Muoviti nella gamba in piedi e porta la suola del piede sinistro nella coscia o nel polpaccio destro interno.
2. Evita di posizionare il piede sinistro sul lato del ginocchio destro poiché non si desidera fare pressione sul giunto.
3. Il ginocchio sinistro dovrebbe puntare a sinistra.
4. La forza del piede sinistro tende a spostare i fianchi a destra. Metti le mani sui fianchi per assicurarti che siano a livello.
5. Ricorda la tua posizione in Mountain Posa? Tutto è lo stesso nell'albero tranne la gamba sollevata.
6. Ripara lo sguardo su qualcosa leggermente di fronte a te che non si muove per aiutarti a bilanciare.
7. Una volta che ti senti stabile, puoi far crescere le braccia in alto.
8. Fai tre o cinque respiri, riprendendo la postura se cadi.
9. Rilascia il piede sinistro sul pavimento.
10. Dai un piccolo frullato a entrambe le gambe, quindi ripeti la posa in piedi sul piede sinistro per mantenere le cose uniformi.

Posa piramide (Parsvottanasana)

Passa il piede sinistro a metà strada verso la parte posteriore del tappetino per prepararsi Posa piramide.

Passo-passo

1. Trasforma le dita dei piedi sinistro dal tallone di circa 45 gradi.
2. I tuoi fianchi sono ancora in avanti nel loro Mountain Posizione di posa.
3. Allontanare la posizione lontano dalla linea mediana per creare una base più stabile.
4. In un'espirazione, in avanti si piega sulla gamba anteriore, mantenendo una schiena piatta.
5. Porta le dita sul pavimento o su blocchi su entrambi i lati del piede destro.
6. Tieni una leggera curva nel ginocchio destro per evitare di bloccarlo.
7. Durante le tue inalazioni, allunga la colonna vertebrale. Durante le tue espilazioni, approfondisci la piega in avanti.
8. Cinque respiri dovrebbero fare bene.
9. Sali sulla parte anteriore del tappetino e fai un passo indietro per fare l'altro lato.

Happy Baby (Ananda Balasana)

Vieni a mentire sulla schiena. Piega le ginocchia e impila le caviglie sopra le ginocchia Baby felice.

Passo-passo

1. Assicurati che il tuo sacro rimanga radicato.
2. Tira la pianta dei piedi con le mani per muovere le ginocchia verso le ascelle.
3. Dopo cinque o dieci respiri, rilascia gambe e braccia sul pavimento.

Cadavere posa (savasana)

Senti che il tuo corpo si collega a terra per tutta la sua lunghezza. Posizionare una coperta piegata sulle cosce o un blocco sul bacino aiuta ad aumentare la sensazione di ponderazione. Lasciati essere pesanti, abbracciati dalla terra mentre ti rilassi Savasana.