Yoga riparativo: cos'è e quali sono i benefici

Cos'è lo yoga riparativo?

Lo Yoga riparativo è una pratica delicata che utilizza una varietà di supporti per sostenere il corpo mentre si apre attraverso lo stretching passivo. Le pose riparatrici, che possono essere mantenute per cinque o più minuti, controbilanciano stili di yoga più attivi e fluidi e altre pratiche di movimento.

Cosa aspettarsi da una lezione di yoga rigenerante

In uno studio di yoga, le lezioni di restauro spesso cercano di creare un'atmosfera rilassante con luci soffuse, aromaterapia e musica ambientale. Gli studi di solito hanno molti oggetti di scena a portata di mano, il che è fantastico se ti piace usare tre o quattro supporti. Dato che non ti muoverai tanto quanto in una lezione di flow, porta degli strati per tenerti al caldo. Alcuni studi offrono il tè alla fine per mantenere viva l'atmosfera accogliente. Se preferisci un pratica domestica, puoi replicare questa atmosfera nel tuo proprio spazio e scegli il momento migliore per rilassarti.

I benefici dello yoga riparativo

Rilassamento

Lo Yoga riparativo è incentrato sul rilassamento. Usare molti oggetti scenici per sostenere il tuo corpo ti aiuta a sentirti sicuro e supportato in modo da poterti lasciare andare.

Dormire meglio

Lo stretching delicato e passivo prepara il corpo al riposo. Se hai difficoltà a rilassarti alla fine della giornata, includi alcune posture rigeneranti nella tua routine di igiene del sonno o programma la sessione a casa per anticiparti l'ora di andare a dormire.

Benessere

Dedicare regolarmente del tempo alla cura di sé migliora il tuo senso di benessere. Una pratica riparativa coerente ti fa sentire meglio.

Umore migliore

Liberare la mente e aprire il corpo è un miglioramento dell'umore. Lo yoga riparativo aiuta anche a calmare il sistema nervoso, così ti senti meno ansioso.

Dolore ridotto

Concedere tempo alle aree strette per lo stretching passivo riduce dolori e fastidi, soprattutto se si corre molto o si svolgono altre attività ad alto impatto.

Posizioni yoga riparatrici

In ogni posa, inspira ed espira profondamente attraverso il naso. Concentrati sull'ammorbidire il tuo corpo e aprirti in uno spazio di supporto.

Raccogli tutti i tuoi oggetti di scena prima di iniziare una sessione riparativa. I capezzali sono l'ideale ma puoi sostituire diverse coperte piegate. Anche i blocchi tornano utili.

Posizione del bambino (Balasana)

Significato sanscrito: Bala (Bambino) Asana (Posa)
Tipo di posa: Benefici in ginocchio: allunga i fianchi, l'inguine, le cosce e i piedi.
Avvertenze: Le prese lunghe in questa posa potrebbero non essere comode per le persone con il ginocchio dolore.
Oggetti di scena: Bolster o coperte
Passo dopo passo:

1. Posiziona il cuscino longitudinalmente sul tappetino.
2. Entra nella posizione del bambino con i piedi sul tappetino e il cuscino sotto il bacino, il busto e la testa.
3. Porta le braccia lungo il corpo su entrambi i lati del cuscino.
4. Gira la testa per appoggiare una guancia sul cuscino.
5. Rimani per cinque-dieci minuti, rivolgendo l'altra guancia a metà.

Piegamento in avanti a gambe larghe supportato (Upavista Konasana)

Significato sanscrito: Upavistha (Seduto) Kona (Angolo) Asana (Posa)
Tipo di posa: Piegamento in avanti da seduto
Vantaggi: Allunga i fianchi e l'interno coscia.
Oggetti di scena: Bolster, coperte, blocco
Passo dopo passo:

1. Vieni a sederti con le gambe distese ad ampio angolo.
2. Posiziona un cuscino o due longitudinalmente tra le gambe.
3. Inclina il bacino in avanti per piegarti in avanti con il busto completamente appoggiato sul cuscino.
4. Impila diversi cuscini o aggiungi coperte per un maggiore supporto. Se preferisci, puoi anche appoggiare la fronte su un blocco. Copri il blocco con un'altra coperta per creare un luogo di riposo più morbido.
5. Rimani da cinque a dieci minuti.

Posizione del ponte (Setu Bandhasana)

Significato sanscrito: Setu (Ponte) Bandha (Blocca) Asana (Posa)
Tipo di posa: Piegamento supino
Vantaggi: Allunga la schiena, l'addome e le spalle.
Oggetti di scena: Blocca
Passo dopo passo:

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e rivolte verso il soffitto.
2. Porta le braccia lungo il corpo.
3. Premi sui piedi per sollevare i fianchi.
4. Fai scorrere un blocco sotto il bacino. Scegli il medio o il basso height per soste più lunghe.
5. Abbassa l'osso sacro per appoggiarlo sul blocco, regolando la posizione se necessario.
6. Rimani per cinque-dieci minuti, quindi premi sui piedi per sollevare i fianchi e far scorrere fuori il blocco.

Angolo delimitato reclinato (Supta Baddha Konasana)

Significato sanscrito: Suppà (Reclinato) Badda (Legato) Kona (Angolo) Asana (Posa)
Tipo di posa: Supino
Vantaggi: Apre i fianchi, l'inguine e l'interno delle cosce.
Oggetti di scena: Sostegno, coperta, blocchi
Passo dopo passo:

1. Posiziona un cuscino o più coperte piegate nel senso della lunghezza sul tappetino.
2. Vieni a sederti con il sedere vicino all'estremità del cuscino.
3. Piega le ginocchia e aprile su entrambi i lati con le piante dei piedi unite.
4. Posiziona un blocco sotto ciascun ginocchio per supporto.
5. Sdraiati sul cuscino.
6. Se desideri che la testa sia un po' più alta, metti un blocco sotto l'estremità del cuscino per inclinarlo.
7. Se usi una pila di coperte invece di un cuscino, può essere piacevole infilare leggermente la coperta superiore proprio sotto il collo.
8. Metti le mani sulla pancia o lasciale cadere su entrambi i lati.
9. Rimani da cinque a dieci minuti.

Posizione delle gambe sul muro (Viparita Karani)

Significato sanscrito: Viparita (Inversione) Karani (fare) Asana (Posa)
Tipo di posa: Inversione
Vantaggi: Distende la parte posteriore delle gambe, migliora la circolazione e il drenaggio linfatico.
Precauzioni: Evita le inversioni se hai il glaucoma
Oggetti di scena: Blocco, sostegno, coperta, muro
Passo dopo passo:

1. Avvicina il tappetino al muro.
2. Se hai un cuscino o una coperta, appoggia l'estremità lunga contro il muro all'estremità del tappetino.
3. Siediti lateralmente sul cuscino con le ginocchia piegate e il lato del corpo che tocca il muro.
4. Rotola sulla schiena mantenendo il sedere sul cuscino e le gambe appoggiate al muro. Regola se necessario per avvicinare il più possibile il sedere al muro.
5. Se invece usi un blocco, preparati allo stesso modo, tranne che sedendoti sul tappetino invece che sul cuscino. Dopo aver sollevato le gambe contro il muro, solleva i fianchi per far scorrere il blocco sotto l'osso sacro.
6. Rimani da cinque a dieci minuti, quindi piega le ginocchia e rotola da un lato per uscire.

Posizione del cadavere (Savasana)

Significato sanscrito: Sava (Cadavere) Asana (Posa)
Tipo di posa: Supino
Vantaggi: Rilassamento profondo
Oggetti di scena: Cuscino, coperte
Passo dopo passo:

1. Sdraiati sulla schiena con i palmi rivolti verso l'alto e i piedi che cadono su entrambi i lati.
2. Prendi un cuscino o una coperta arrotolata sotto le ginocchia.
3. Per un ulteriore radicamento, posiziona una o due coperte sopra le cosce o sopra il bacino.
4. Usa più coperte per tenerti al caldo se la stanza è fredda.

Ripristina di più

Come con qualsiasi routine yoga, più sei coerente con essa, maggiori saranno i benefici che vedrai. Partecipa a un corso regolare di restauro nel tuo studio preferito e senza dubbio imparerai ancora più modi per utilizzare oggetti di scena che puoi replicare a casa.