Bagaimana Memulakan Amalan Kesyukuran Harian dalam 3 Langkah Mudah

Apabila tekanan hidup mula menjejaskan anda, amalan bersyukur harian benar-benar dapat membantu meletakkan segala-galanya dalam perspektif. Meluangkan beberapa minit untuk mengiktiraf semua perkara baik yang anda miliki dalam hidup boleh mengalihkan mood anda ke tahap yang lebih positif dan puas hati, yang dalam yoga dikenali sebagai santosha. Terdapat banyak cara untuk mula menghargai kesyukuran, tetapi kaedah mudah yang diterangkan di bawah sangat berkesan.

Sebaiknya, lakukan ini pada waktu pagi apabila rumah anda sunyi. Adalah biasa untuk bangun pada waktu pagi dengan mood yang agak optimistik dan anda mahu meningkatkan perasaan itu.

1. Duduk seolah-olah untuk bermeditasi. Jika lantai tidak selesa, anda boleh duduk di atas selimut lipat atau bantal panjang atau menggunakan kerusi. Tutup mata anda dan tarik nafas beberapa kali untuk menumpukan diri pada saat ini.

2. Fikirkan tiga hingga lima perkara yang anda syukuri pada hari ini. Ia tidak perlu apa-apa yang monumental. Hanya perkara-perkara mudah, seperti:

Matahari sedang bersinar.
Keluarga saya sihat.
Saya boleh menggerakkan badan saya.
Saya mempunyai ibu bapa/pasangan/rakan/anjing yang menyokong.

Jika tiada satu pun contoh ini sesuai untuk anda, sediakan senarai anda sendiri.

Jangan fikirkan secara berlebihan; terima sahaja apa yang muncul pada hari itu. Jika anda mahu, anda boleh memulakan jurnal kesyukuran di mana anda mencatat pemikiran setiap hari, tetapi tidak mengapa juga jika anda biarkan ia berlalu sahaja.

3. Oleh kerana anda sudah berada dalam mod latihan, luangkan sedikit masa tambahan untuk melakukan beberapa regangan. Menggerakkan badan sebaik bangun membantu menyegarkan fikiran dan meningkatkan mood anda. Sekali lagi, tidak perlu memikirkannya berlebihan. Anda boleh bergerak mengikut naluri. Sebagai contoh:

• Jika anda duduk bersila, mulakan dengan menggerakkan batang tubuh anda dalam bulatan besar di atas pinggul. Selepas beberapa pusingan, bergerak ke arah yang bertentangan.

• Berada di atas tangan dan lutut untuk beberapa gerakan Cat-Cow. Selepas beberapa pusingan, mulakan dengan membesar-besarkan pergerakan anda supaya ketika dalam posisi Cat, punggung anda benar-benar berada di tumit. Geserkan dada anda rendah ke tanah dan pastikan siku anda terus memeluk rusuk semasa anda bergerak ke hadapan untuk posisi Cow.

• Dari posisi merangkak, tekan jari kaki dan angkat lutut anda sedikit di atas lantai. Kemudian, tolak ke belakang ke posisi Anjing Menunduk, sambil mengekalkan lutut sedikit bengkok. Kayuh kaki anda seperti berbasikal, kemudian mula angkat kaki yang bengkok dari lantai dan tarik lutut itu ke arah dada anda. Lakukan ini pada kedua-dua belah beberapa kali.

• Jika anda ada masa untuk lebih, cuba baki aliran pagi kami yang lancar atau lakukan postur anda ke arah mana-mana arah lain yang anda suka.

Anda telah menetapkan rentak untuk hari ini, tetapi perkara-perkara masih boleh menjadi tidak kena dari semasa ke semasa. Jika itu berlaku, luangkan seketika masa untuk menarik nafas dalam-dalam dan kenang semula senarai kesyukuran yang anda sediakan pagi ini. Gunakan itu untuk mengubah perspektif anda kembali ke tempat yang positif.