8 Posisi Yoga Terbaik untuk Mengurangkan Angin Perut

Apabila gas tersangkut dalam sistem pencernaan anda, ia boleh menyebabkan ketidakselesaan atau bahkan kesakitan yang agak teruk. Yoga boleh memberikan kelegaan, terutamanya apabila anda menumpukan pada pose yang memampatkan dan memulas perut untuk memudahkan pelepasan udara yang terperangkap

Yoga juga menggalakkan pencernaan dengan menenangkan badan anda, yang boleh merangsang hormon 'rehat dan cerna' dalam sistem saraf parasimpatik.

 Mari kita lihat postur dan kaedah yang boleh memberi kelegaan daripada angin dan kembung.

 Bagaimana Yoga Membantu Pencernaan dan Melegakan Angin Perut

Anda akan perasan satu tema biasa dalam pose yang kami cadangkan: pemampatan. Memampatkan dan melepaskan abdomen melalui bongkok ke hadapan dan putaran mengurut organ pencernaan, yang menggalakkan gas bergerak melalui sistem anda.

Pernafasan dalam dan pengurangan tekanan juga boleh memainkan peranan. Apabila anda berada dalam mod 'bertarung atau lari', pencernaan terhalang sementara badan anda memperuntukkan sumbernya untuk kelangsungan hidup. Anda boleh menggunakan teknik relaksasi untuk kembali ke keadaan 'berehat dan mencerna', yang lebih sihat untuk usus anda.

Postur Yoga Terbaik untuk Mengurangkan Angin Perut

Ditampilkan Tikar Yoga: Radiant Sun dalam Pasir

Postur Menghilangkan Angin (Pavanamuktasana)

Maksud Sanskrit: Pavana (Angin) Mukta (Melepaskan) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Berbaring
Menghadap Ke atas Manfaat: Memampatkan organ
pencernaan Kenapa Postur Ini: Seperti namanya, memampatkan perut anda adalah cara yang berkesan untuk melepaskan angin.
Arahan Langkah demi Langkah:
1. Baring terlentang dengan lutut dibengkokkan.
2. Peluk lutut ke dada dengan lengan melilit di sekitar tulang kering.
3. Selepas beberapa nafas, lepaskan kaki.
4. Ulang dua kali lagi jika perlu.

Ditampilkan Tikar Yoga: Liforme Classic Tikar Yoga Dalam Zaitun

Postur Bayi Bahagia (Ananda Balasana)

Maksud Sanskrit: Ananda (Kebahagiaan) Bala (Anak) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Berbaring
Menunggang Manfaat: Memeregangkan pinggul, otot paha belakang, dan otot
punggung Alat Bantu: Tali
Mengapa Postur Ini: Memampatkan abdomen dari sisi Langkah
demi Langkah:
1. Berbaringlah telentang dengan lutut anda dibengkokkan.
2. Peluk lutut anda ke dada.
3. Pisahkan lutut anda ke kedua-dua belah dada.
4. Pegang bahagian luar setiap kaki dengan tangan yang sepadan atau gunakan tali di atas tapak kedua-dua kaki.
5. Susun buku lali anda di atas lutut anda dengan tapak kaki menghadap ke siling.
6. Tarik lutut anda ke bawah ke arah ketiak anda.
7. Tahan sekurang-kurangnya lima nafas, kemudian lepaskan.

Pusingan Perut (Jathara Parivartasana)

Maksud Sanskrit: Jathara (Perut) Parivartana (Berputar) Asana (Postur)Tahap
Yoga:
PemulaJenis Postur:
BerbaringMengapa Postur Ini
: Pusingan membantu memampatkan dan melepaskan organ perut.Arahan
Langkah demi Langkah:
1. Berbaringlah menghadap ke atas dengan lutut dibengkokkan.
2. Geserkan pinggul anda sedikit ke kiri.
3. Biarkan lutut anda jatuh ke kanan.
4. Pastikan kedua-dua bahu tetap di atas lantai.
5. Arahkan pandangan ke atas bahu kiri anda.
6. Selepas lima hingga sepuluh nafas, kembali ke tengah dan ulangi pada sisi yang satu lagi.

Tikar Yoga Terpilih: Liforme Classic Tikar Yoga dalam Hijau Hutan Dalam

Postur Garland (Malasana)

Maksud Sanskrit: Mala (Girland) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Berdiri
Manfaat: Memanjangkan pinggul, buku lali, dan bahagian dalam peha
Alat Bantu: Blok
Kenapa Postur Ini: Skuat dalam juga berfungsi dengan memampatkan abdomen
Arahan Langkah demi Langkah:
1. Berdiri di hadapan tikar anda dengan kaki di tepi tikar dan tumit dihadap ke dalam.
2. Lenturkan lutut anda dan turunkan punggung ke dalam jongkok dalam.
3. Letakkan blok di bawah tulang duduk anda untuk sokongan jika jongkok tidak selesa.
4. Selepas lima nafas, luruskan kaki anda untuk bangun.
5. Ulangi dua kali lagi.

Ditampilkan Tikar Yoga: Blossoming Lotus dalam Merah Phoenix

Postur Kucing- Lembu (Marjaryasana-Bitilasana)

Maksud Sanskrit: Marjari (Muncik) Asana (Postur) Bitila (Lembu) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Berlutut
Manfaat: Peningkatan mobiliti tulang belakang dan kekuatan
abdomen Kenapa Postur Ini: Pengencangan di abdomen memudahkan pergerakan
organ Arahan Langkah demi Langkah:
1. Mulakan dalam posisi tangan dan lutut dengan pinggul di atas lutut dan bahu di atas pergelangan tangan.
2. Pada tarikan nafas, angkat kepala dan tulang ekor anda sambil membengkokkan perut ke arah lantai.
3. Pada hembusan nafas seterusnya, tarik kepala dan tulang ekor anda sambil membulatkan tulang belakang ke arah siling.
4. Kekalkan otot perut tegang dan pusar ditarik ke arah tulang belakang sepanjang masa.
5. Lakukan lima hingga sepuluh pusingan pernafasan.

Ditampilkan Tikar Yoga: Cosmic Moon dalam Hijau Hutan Dalam

Lenturan Hadapan Duduk (Paschimottasana)

Maksud Sanskrit: Paschima (Barat; bahagian belakang badan) Uttana (Regangan Kuat) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Duduk
Manfaat: Memanjangkan otot hamstring
Alat Bantu: Tali, bantal
panjang Kenapa Postur Ini: Satu lagi peluang untuk memampatkan rongga
abdomen Arahan Langkah demi Langkah:
1. Duduk di atas tikar anda dengan kaki terulur di hadapan anda. Jika sukar bagi anda untuk mengekalkan tulang belakang yang panjang dalam posisi ini, angkat pinggul anda dengan duduk di atas bantal panjang atau selimut yang dilipat.
2. Tarik nafas dan angkat lengan anda ke atas kepala.
3. Tarik nafas keluar dan lipat ke hadapan melepasi kaki sambil mengekalkan tulang belakang panjang.
4. Capai bahagian luar kaki anda atau gunakan tali di sekitar tapak kaki.
5. Gunakan tarikan antara tangan dan kaki untuk memperdalam lipatan ke hadapan.
6. Selepas beberapa nafas, lepaskan dan kembali ke posisi duduk.
7. Ulangi postur ini dua kali lagi.

Tikar Yoga Terpilih: Liforme Classic Tikar Yoga dalam Merah Jambu

Putaran Tulang Belakang Duduk (Ardha Matsyendrasana)

Maksud Sanskrit: Ardha (Separuh) Matsyendra (Tuhan Ikan) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Duduk
Manfaat: Meningkatkan mobiliti tulang belakang dan memampatkan abdomen
Mengapa Postur Ini: Menggunakan tarikan bertentangan membolehkan anda berpusing dengan lebih mendalam.
Arahan Langkah demi Langkah:
1. Mulakan dalam Postur Mudah (Sukhasana) dengan kaki kanan di atas.
2. Geserkan kaki kanan anda di atas kaki kiri untuk membawa tapak kaki kanan anda ke bahagian luar peha kiri anda dengan lutut kanan menunjuk ke atas.
3. Selitkan tumit kiri anda di bawah peha kanan anda.
4. Tarik nafas untuk memanjangkan tulang belakang anda.
5. Hembus nafas dan pusingkan bahagian atas badan anda ke kanan, bawa siku kiri anda ke luar lutut kanan dan letakkan tangan kanan anda di atas tikar di belakang anda.
6. Pada setiap tarikan nafas, panjangkan tulang belakang anda. Pada hembusan nafas, gunakan tarikan antara lengan kiri dan peha kanan untuk memperdalam putaran.
7. Selepas tiga hingga lima nafas, lepaskan dan ulangi pada sebelah lagi.

Ditampilkan Tikar Yoga: Majestic Carpet dalam Ungu

Postur Anak (Balasana)

Maksud Sanskrit: Bala (Anak) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Berlutut
Manfaat: Membuka pinggul dan memanjangkan tulang belakang.
Mengapa Postur Ini: Menggalakkan badan anda berehat dan mencerna
Arahan Langkah demi Langkah:
1. Mulakan dalam posisi tangan dan lutut.
2. Ambil lutut anda melebar atau jaga ia rapat untuk pemampatan abdomen yang lebih kuat.
3. Turunkan punggung anda ke tumit dan dahi anda ke lantai.
4. Kekalkan lengan anda lurus di hadapan anda atau bawa ia di sepanjang badan anda.
5. Berehat di sini selama lima hingga sepuluh nafas. 

Manfaat Yoga untuk Kesihatan Pencernaan

• Mengurangkan kesakitan
• Mengurangkan kembung
• Mengurangkan tekanan
• Semula jadi dan percuma!

Petua untuk Memaksimumkan Kelegaan Pencernaan

Bernafas Dalam-dalam

Pernafasan diafragma melibatkan perut anda dan menenangkan sistem saraf anda.

Peraturan Berlawanan Jarum Jam

Sentiasa berpusing ke sebelah kanan terlebih dahulu untuk memampatkan kolon menaik dan mengikuti laluan pencernaan semula jadi.

Teruskan ke Hadapan

 Jika sakit angin menjejaskan kehidupan anda, mengapa tidak mencuba yoga? Ia semula jadi sepenuhnya dan berkesan dalam banyak kes. Yoga untuk angin paling berkesan sebagai sebahagian daripada amalan pergerakan biasa anda. Kekal aktif secara fizikal adalah cara terbukti lain untuk merawat angin kronik, tetapi, seperti biasa, berjumpa penyedia penjagaan kesihatan jika kesakitan anda teruk atau berterusan.

Soalan Lazim Yoga untuk Melegakan Angin

Adakah yoga benar-benar membantu dengan angin terperangkap?

Dalam banyak kes, ya! Pakar mengesyorkan pergerakan untuk meningkatkan GI motiliti, yang boleh membantu melepaskan angin.

Berapa lama saya perlu menahan pose untuk kembung?

Mulakan dengan lima nafas dalam, tetapi singkahkan jika anda berasa tidak selesa. 

Apakah satu pose yoga terbaik untuk kelegaan angin segera?

Sentiasa sukar untuk menuding satu pose kerana pendekatan holistik lebih berkesan, tetapi kami akan memilih pose yang dinamakan dengan tepat, Wind Relieving Pose (Pavanamuktasana).

Adakah terdapat kesilapan biasa yang perlu dielakkan semasa mengamalkan yoga untuk pencernaan?

Elakkan memaksa mana-mana postur. Pendekatan yoga bergantung kepada kelembutan terhadap badan anda.