£ GBP
Peranan penting 'Sun Salutations' dalam amalan asana yoga diperkukuh hampir setiap kali anda menjejakkan kaki ke atas Tikar Yoga anda. Sebarang jenis yoga aliran (vinyasa) kerap menggunakan struktur Sun Salutation, yang dicirikan oleh pergerakan selari dengan nafas dari hadapan ke belakang tikar anda dan penyertaan urutan vinyasa postur.
Semasa anda berulang kali menghulur ke langit dan kemudian mencondong ke hadapan melepasi kaki untuk menyentuh jari kaki, anda mungkin tertanya-tanya 'apakah faedah semua Salam Matahari ini?' Rupanya, ia banyak, yang membantu menjelaskan daya tarikan berterusan urutan ini. Berikut adalah 9 teratas kami, yang merangkumi faedah untuk badan dan minda anda.
Manfaat Surya Namaskar
1. Memanaskan Keseluruhan Tubuh Anda
Salam Matahari adalah cara yang hebat untuk memanaskan badan pada permulaan sesi yoga atau untuk sebarang amalan pergerakan lain. Gabungan regangan dan pergerakan ini membangunkan semua kumpulan otot utama anda dan memberi isyarat kepada mereka bahawa sudah tiba masanya untuk bekerja.
2. Meningkatkan Kadar Degupan Jantung
Sun Salutation yang dilakukan dengan pantas adalah salah satu peluang terbaik untuk meningkatkan kadar degupan jantung anda semasa melakukan yoga. Rahsianya ialah bergerak dengan pantas tanpa menjejaskan penjajaran badan dan perhatian terhadap perincian. Sertakan lompatan ke hadapan dan ke belakang untuk rangsangan kardio tambahan.
3. Mengencangkan Otot
Plank, Chaturanga, dan pose-pose lain dalam urutan vinyasa membentuk otot lengan dan perut anda manakala pose berdiri menguatkan otot kaki anda. Surya Namaskar B, dengan kemasukkannya Warrior I dan Pose Kerusi, sangat baik untuk kaki anda.
4. Meningkatkan Kelenturan
Anda pasti mendapat regangan yang mencukupi, dengan Pose Anjing Menunduk (Downward Facing Dog) dan Uttanasana khususnya yang memfokuskan pada otot hamstring anda, manakala Pose Lengan Terangkat (Raised Arms Pose) melakukan perkara yang sama untuk bahu, lengan, dan belakang anda. Cuba lakukan beberapa pusingan dengan sangat perlahan, tahan setiap pose selama beberapa nafas sambil anda menyesuaikan diri untuk regangan yang lebih mendalam.
5. Meningkatkan Sistem Kekebalan Badan
Menggerakkan badan dan memacu jantung juga merangsang sistem limfa anda, yang menyokong sistem imun anda dan membantu anda kekal sihat.
6. Memberi Motivasi untuk Beramal
Menjaga amalan yoga di rumah adalah tentang kekal bermotivasi. Jika anda tidak pasti apa yang perlu dilakukan apabila anda mengeluarkan tikar, sering kali nampak lebih mudah untuk tidak melakukannya. Salam Matahari adalah jawapannya setiap kali. Sentiasa mulakan di sini dan lihat ke mana ia membawa anda.
7. Mengintegrasikan Nafas dan Pergerakan
Memberi perhatian kepada koordinasi setiap pergerakan dengan nafas menjadikan aliran vinyasa ini sebagai meditasi bergerak dan menyediakan pentas untuk amalan yang berasaskan kesedaran, yang membantu membersihkan kekusutan dari fikiran anda.
8. Mengurangkan Tekanan dan Kebimbangan
Apabila tubuh dan minda anda benar-benar terlibat dalam amalan fizikal pergerakan dan nafas, anda akan mendapat rehat yang sangat diperlukan daripada pemikiran yang sentiasa berputar dalam kepala anda. Semakin kerap anda berlatih, semakin semula jadi ia menjadi untuk memasuki ruang meditasi di mana anda boleh melepaskan pemikiran sebaik sahaja ia muncul.
9. Meningkatkan Tenaga
Tidak menghairankan, apabila badan dan nafas anda terlibat, sistem peredaran darah anda berfungsi dengan baik, dan anda bergerak dengan penuh perhatian, anda akan mendapat lonjakan tenaga yang boleh membawa anda melalui baki amalan anda dan mungkin juga sepanjang hari anda.
Cara Melakukan Salam Matahari
Classic Salam Matahari A dan B datang daripada tradisi Ashtanga Yoga. Kedua-duanya bermula dengan berdiri dalam Mountain Pose di hadapan Tikar Yoga anda. Surya Namaskar A menyediakan rangka asas, manakala Surya Namaskar B yang lebih intensif menambah pose berdiri dan lebih banyak vinyasa. Video kami bersama Ashtangi John Scott membimbing anda melalui kedua-dua urutan dengan petua penjajaran yang berguna sepanjang jalan.
Salam Datang Matahari
Sekarang anda sudah mengetahui beberapa sebab mengapa yoga menyukai Salam Matahari, biarkan penghargaan baru anda meresapi amalan anda dengan kesedaran yang lebih mendalam tentang pelbagai manfaat yang dibawa yoga ke dalam hidup anda.
