£ GBP
Jika anda menyebut meditasi dalam perbualan santai, bersedialah untuk mendapat beberapa pandangan terkejut dan perubahan topik yang pantas. Meditasi berada di posisi yang sama seperti yoga beberapa tahun lalu: ramai orang tahu ia wujud, tetapi mereka tidak faham cara melakukannya. Walaupun ia mula memasuki perbualan, idea meditasi masih menakutkan sesetengah orang. Ia kelihatan misteri, mistik, dan sememangnya sukar. Prospek duduk bersendirian dengan isi tengkorak sendiri sudah cukup untuk membuat sesiapa pun berasa sangat gugup! Tetapi, jika anda melakukan jenis yoga fizikal yang kita panggil asana, anda sudah membuka pintu kepada kemungkinan pengalaman meditasi.
Mempersiapkan Tubuh dan Minda untuk Meditasi
Kita tahu daripada sumber kuno bahawa postur yoga asas bertujuan untuk melonggarkan badan pengamal supaya duduk untuk tempoh yang lama semasa meditasi tidak begitu tidak selesa. Rupanya, melakukan asana yoga bukan sahaja menyediakan badan anda untuk meditasi, malah ia juga menyediakan minda anda. Asana memperkenalkan kita kepada dua perkara yang amat penting dalam meditasi:
1. Kuasa nafas untuk menghubungkan minda anda dengan saat ini.
2. Cara menyelaras sepenuhnya dengan deria di dalam badan anda, sama ada yang kasar mahupun yang halus.
Anda juga boleh mengatakan bahawa asana adalah pintu masuk kepada perkara yang lebih sukar: meditasi duduk.
Pelajaran Pernafasan
Seperti mana terdapat pelbagai pendekatan untuk aspek fizikal yoga, begitu juga terdapat banyak cara berbeza untuk bermeditasi. Dalam tradisi Buddha tentang kesedaran, satu keadaan meditasi dialami apabila anda menumpukan semua perhatian anda kepada satu titik fokus.
Dalam meditasi duduk, tumpuan itu sering pada sensasi pernafasan. Apabila minda mengembara, seperti yang tidak dapat dielakkan, anda berlatih menyedari pemikiran anda (menyebabkan detik menakjubkan apabila anda menyedari anda sedang berfikir dan memerhati diri anda berfikir), melepaskannya, dan mengembalikan perhatian anda kepada pernafasan. Yoga Vinyasa sebenarnya menyediakan tapak latihan yang sangat baik untuk pendekatan berpusatkan pernafasan ini.
Sebelum mula beryoga, anda mungkin tidak banyak memikirkan tentang pernafasan anda. Memandangkan ia berlaku sama ada anda sedar atau tidak, mengapa membazirkan tenaga mental anda untuknya? Amalan Vinyasa menonjolkan pernafasan anda kerana setiap pergerakan diselaraskan dengan sedutan atau hembusan nafas. Semasa regangan mendalam dan pegangan lama, pernafasan bertindak sebagai sauh, terikat pada tubuh dan minda anda.
Menumpukan perhatian pada nafas membolehkan anda mengatasi lenguhan di peha semasa melakukan Utkatasana yang terasa tiada penghujungnya. Ia membantu memanjangkan tulang belakang dan memperdalam bongkongan ke hadapan serta putaran. Ia mengangkat anda ke posisi bongkongan ke belakang dan menurunkan anda ke posisi Chaturanga Dandasana. Melakukan yoga meletakkan nafas di pusat kesedaran anda.
Menjinakkan Minda Monyet
Minda anda adalah tempat yang aktif dan sibuk. Itu benar-benar normal. Sering kali lebih mudah menenangkan minda apabila badan juga aktif dan sibuk. Kekuatan fizikal asana yoga yang tinggi boleh menjadi titik fokus yang menyerap sepenuhnya perhatian anda. Apabila anda benar-benar menumpukan pada satu posisi yoga, sensasi fizikal dalam badan menjadi begitu mendalam. Fikiran seperti 'pejamilkan lutut anda,' 'ok, ratakan pinggul anda,' 'turunkan bahu ke belakang sekarang,' mungkin terlintas di fikiran anda, tetapi anda tidak menghiraukannya lebih lama daripada yang diperlukan.
Anda boleh keluar daripada satu siri asana dan menyedari bahawa sudah beberapa minit sejak anda risau tentang pekerjaan anda atau tertanya-tanya apa yang hendak dimakan untuk makan malam. Ia satu kelegaan besar untuk mendapat rehat daripada naratif hampir berterusan di dalam kepala anda dan ia adalah salah satu sebab mengapa yoga terasa begitu baik. Ia juga sekilas pandang ke dalam janji meditasi, yang berusaha mencapai perasaan lapang yang serupa di dalam minda.
Sekarang, Duduklah
Apabila anda mengalami meditasi dalam gerakan dengan menggunakan badan fizikal sebagai titik fokus dan diperkenalkan kepada idea pernafasan sedar, anda sedang membangunkan kemahiran (dan kelenturan pinggul!) untuk mendekati meditasi duduk dengan lebih selesa. Ia memerlukan disiplin dan latihan untuk dapat duduk dengan tenang, tetapi memandangkan kemampuan meditasi untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan, meningkatkan tumpuan dan kesejahteraan, serta membantu anda benar-benar bersantai, ia berbaloi dengan usaha. Apabila anda sudah bersedia, panduan pemula kami tentang meditasi akan membantu anda memulakan.
