£ GBP
Walaupun kita mengklasifikasikan Postur Merak (Mayurasana dalam bahasa Sanskrit) sebagai keseimbangan lengan, ia agak berbeza daripada yang lain. Pengalaman dengan keseimbangan lengan akan membantu anda memahami cara mencari pusat graviti anda, tetapi Postur Merak adalah postur lanjutan dengan manfaat unik yang berpunca daripada cabaran memasukkan siku di bawah perut anda. Ini termasuk rangsangan organ abdomen dan peningkatan kekuatan teras.
Arahan Langkah demi Langkah untuk Postur Merak
1. Mulailah dengan berlutut dan bersujud dengan lutut anda lebar dan jari besar kaki bersentuhan.
2. Pusingkan tangan anda satu persatu supaya jari anda menunjuk ke arah belakang tikar anda. Pada masa yang sama, bawa setiap tangan lebih dekat ke lutut anda dan kedua-dua tangan ke Garis Tengah.
3. Condong ke hadapan dan tekuk siku anda ke belakang.
4. Bulatkan belakang anda dan tekan siku anda ke dalam perut anda.
5. Teruskan memajukan weight anda.
6. Angkat dan luruskan kaki anda satu persatu, sehingga badan anda selari dengan lantai.
7. Angkat kepala anda dan pandang ke hadapan.
8. Tahan selama beberapa nafas, kemudian lepaskan kaki anda.
🧘 Petua daripada seorang Yogi
"Peacock benar-benar satu pose tersendiri. Walaupun amalan yoga yang konsisten dan menyeluruh akan membantu anda mencapainya, persiapan terbaik adalah dengan melakukan pose itu sendiri. Jika anda tidak mendapat peluang itu dalam kelas, amalkan Mayurasana pada masa anda sendiri."
Asas Mayurasana
Maksud dalam bahasa Sanskrit: Mayura (Burung merak) Asana (Postur)
Tahap yoga: Lanjutan
Jenis postur: Imbangan tangan
Kategori pose: Kekuatan teras, Keseimbangan
Alat bantu biasa: Blok di bawah dahi untuk sokongan
Manfaat Pose Merak
● Menguatkan pergelangan tangan, lengan bawah, lengan atas, dan teras badan
● Merangsang organ perut dan membantu pencernaan
● Meningkatkan keseimbangan dan kesedaran tubuh
Petunjuk Penyelarasan Utama
1. Siku ke dalam Perut
Siku anda akan menekan ke dalam perut anda. Ia mungkin sedikit tidak selesa, tetapi ia adalah titik tumpu postur ini.
2. Peatkan Pusat Tenaga Anda
Ini mewujudkan tekanan balas untuk siku anda dan membantu anda mengangkat kaki anda.
3. Temui Titik Keseimbangan Anda
Kunci untuk mengangkat kaki anda ialah mencari titik manis di mana bahagian atas dan bawah badan anda seimbang.
4. Bentuk Bonggol pada Tulang Belakang
Gunakan fleksibel tulang belakang (seperti dalam Postur Kucing) untuk menjarakkan bilah bahu anda dan mengosongkan perut anda, mencipta ruang untuk siku anda. Setelah siku anda terselit di bawah, angkat kepala anda.
Petua Pemula untuk Postur Merak
● Gunakan blok di bawah kepala untuk sokongan semasa belajar
● Pada mulanya, pastikan kaki anda tetap di atas lantai
● Mulakan dengan meletakkan siku ke dalam perut tanpa mengangkatnya untuk membiasakan diri dengan kedudukan itu
Variasi & Pengubahsuaian Mayurasana
Mayurasana Lutut Bengkok
Angkat kaki anda tanpa meluruskannya sebagai langkah perantaraan.
Mayurasana Bersokongan Dahi
Letakkan blok di bawah dahi anda untuk sokongan semasa anda berlatih mengangkat kaki.
Padma Mayurasana (Bunga Teratai dalam Postur Burung Merak)
Bawa kaki anda ke posisi Padma (Bunga Teratai) semasa anda berada dalam posisi tangan dan lutut sebelum mengangkat badan.
Postur Persiapan
Postur Plank (Phalakasana)
Membina kekuatan bahu dan teras.
Postur Burung Bangau (Kakasana)
Memperkenalkan keseimbangan lengan dan kekuatan pergelangan tangan.
Postur Kucing (Marjaryasana)
Mengingatkan anda untuk membulatkan tulang belakang anda. Juga, cuba membalikkan tangan anda dalam posisi ini supaya jari anda menunjuk ke belakang.
Postur Penyeimbang
Postur Kanak-kanak (Balasana)
Tempat untuk berehat dan melepaskan pergelangan tangan dan belakang anda.
Postur Lembu (Bitilasana)
Memanjangkan tulang belakang anda ke arah bertentangan.
Mengapa Kita Mengamalkan Postur Merak
Selain manfaat fizikalnya, Postur Merak meregangkan cara anda memandang apa yang mungkin. Mengamalkan postur yang mencabar dari masa ke masa menggalakkan minda pertumbuhan dan menunjukkan bahawa anda boleh melakukan perkara yang sukar. Keyakinan yang diperoleh di atas tikar anda tidak lama kemudian turut terserlah dalam kehidupan seharian anda.
Soalan Lazim Mayurasana
Mengapa ia dipanggil Postur Merak?
Nama Sanskrit postur ini ialah Mayurasana, dan Mayura bermaksud merak. Postur ini menyerupai merak dengan ekornya ke bawah.
Saya tidak dapat mengangkat kaki dalam Mayurasana. Apa yang perlu saya lakukan?
Teruskan berlatih pose yang menguatkan teras badan anda dan keseimbangan lengan yang memberi anda pengalaman mencari pusat graviti anda. Juga, berlatih Mayurasana secara teratur di rumah.
Adakah Mayurasana sesuai untuk pemula?
Mayurasana adalah postur lanjutan. Kebanyakan pemula yoga akan mendapati postur ini mencabar sehingga mereka membina kekuatan, kelenturan, dan kesedaran tubuh. Namun, teruskan melakukannya; kemajuan datang dengan latihan.
