£ GBP
Anda tahu imej popular seorang yogi yang berselirat seperti pretzel? Walaupun kita cuba menangkis stereotaip itu, Eagle adalah salah satu pose yang sebenarnya menepati imej tersebut.
Semua lengan dan kaki yang dipusingkan itu ada sebabnya, kerana tarikan membantu membuka kawasan badan yang sebaliknya agak sukar diakses. Pada bahagian bawah badan, membalut kaki yang diangkat memanjangkan otot punggung di sebelah itu, serta otot-otot yang menghubungkan tulang paha ke pelvis, iaitu piriformis dan gemelli. Sementara itu, kaki yang berdiri bekerja keras untuk mengekalkan kestabilan dan keseimbangan. Jika sukar untuk membalut kaki anda sambil berdiri, anda boleh melakukannya sambil berbaring di atas belakang untuk mendapatkan regangan yang sangat serupa.
Di bahagian atas, menyilang siku di hadapan badan memanjangkan otot di bahagian atas belakang dan bahu: lats, rhomboids, dan trapezii. Sekali lagi, anda boleh mendapatkan regangan yang sama dalam posisi duduk, tetapi menggabungkannya dengan keseimbangan berdiri menambah manfaat pengukuhan kerana ia menguatkan kaki yang berdiri dan teras badan. Keupayaan untuk mengendalikan gabungan elemen sukar dalam satu pose adalah petanda bahawa anda sudah bersedia untuk postur yang lebih maju.
Manfaat Postur Elang
Memanjangkan otot punggung, otot pelvis, bahagian atas belakang dan bahu
. Menguatkan kaki dan teras badan
Arahan:
1. Mulakan dalam Postur Kerusi (Utkatasana). Biarkan lengan anda di sisi tetapi teruskan kaki anda dalam keadaan bengkok.
2. Angkat kaki kanan anda dari lantai dan silangkan paha kanan anda di atas paha kiri anda. Peluk paha anda rapat bersama. Jika boleh, kaitkan kaki kanan anda di sekitar betis kiri untuk melengkapkan ikatan kaki. Jika itu tidak berhasil, tidak mengapa untuk tidak mengikat kaki kanan anda atau menurunkan jari kaki besar kanan ke lantai untuk bertindak sebagai penyandar kecil jika anda perlu.
3. Angkat batang tubuh anda ke kedudukan yang lebih tegak. Letakkan tangan anda di pinggul untuk memastikan salah satu daripadanya tidak terjulur ke sisi. Ia harus mengekalkan kedudukan Tadasana yang seimbang.
4. Tidak kira kaki mana yang di atas, lengan di sebelah bertentangan pula yang di atas. Angkat kedua-dua lengan lurus ke hadapan anda selari dengan lantai. Saling silangkan lengan kiri di atas lengan kanan di siku. Bengkokkan kedua-dua siku supaya bahagian bawah lengan tegak lurus dengan lantai dan satukan tapak tangan anda sedekat mungkin.
5. Walaupun tangan anda menghalang, pandang ke satu titik tetap di hadapan anda untuk membantu mengekalkan keseimbangan. Tarik nafas beberapa kali dalam posisi tegak ini.
6. Untuk cabaran tambahan, mulakan dengan membulatkan tulang belakang anda dan bawa siku anda ke arah lutut. Setelah anda menyentuh siku ke lutut, bangun semula dengan tulang belakang tegak. Ulangi gerakan menguncit ini beberapa kali lagi.
7. Pulangkan tulang belakang anda ke kedudukan menegak dan lepaskan tangan dan kaki anda untuk bangun. Goangkan anggota badan anda dan ulangi pose itu dengan berdiri di atas kaki kanan anda.
Ditampilkan Tikar Yoga: Liforme XL Mountain Tikar Yoga
