£ GBP
Yoga mempunyai banyak lenturan ke hadapan dan sejumlah besar lenturan ke belakang tetapi kurang peluang untuk membengkok ke sisi. Postur Pintu (juga dikenali sebagai Parighasana) menawarkan peluang untuk membuka keseluruhan bahagian sisi badan anda, menyentuh rusuk, ketiak dan bahu sambil membina keseimbangan serta kekuatan teras. Apabila anda mendapat peluang untuk menguatkan kawasan ini, gunakanlah!
Arahan Langkah demi Langkah untuk Pose Pintu (Parighasana)
- Mulakan dalam posisi berlutut dengan pelvis anda terletak di atas lutut. Gunakan alas tambahan di bawah lutut jika anda mahu.
- Angkat kaki kiri anda ke arah sisi kiri. Lenturkan kaki kiri anda untuk meletakkan tumit kiri atau menuding jari kaki ke arah lantai.
- Angkat lengan kanan anda ke atas ke arah siling dan letakkan tangan kiri anda di bahagian luar kaki kiri anda.
- Angkat lengan kanan anda melepasi kepala dan ke kiri untuk membuka bahagian kanan badan anda.
- Biarkan lengan kiri anda turun lebih rendah di sepanjang kaki kiri anda jika perlu.
- Arahkan pandangan anda ke atas dan ke bawah lengan kanan anda.
- Selepas beberapa nafas, tukar sisi.
Petua Yogi:
Saya benar-benar mula menyukai Pose Pintu semasa yoga pranatal apabila saya bersyukur atas sebarang ruang tambahan dalam sangkar rusuk saya! Walau bagaimanapun, anda tidak perlu hamil untuk menikmati perasaan membuka otot antara rusuk anda. Sesiapa pun boleh melakukan sedikit regangan sisi.
Pos Gerbang (Parighasana) Asas
- Nama Sanskrit: Parigha (Bar yang digunakan untuk menutup pintu gerbang) Asana (Postur)
- Tahap Yoga: Pemula
- Jenis Pos: Berlutut, Bengkok ke Sisi
- Kategori Pos: Regangan sisi, Pos Yoga Pemula
- Alat Bantu Biasa: Bantal yoga atau selimut lipat di bawah lutut untuk keselesaan dan sokongan sendi
Manfaat Pose Pintu (Parighasana)
- Mengulurkan otot antara rusuk
- Membuka sisi badan
- Meningkatkan kekuatan teras
- Meningkatkan keseimbangan
- Meregangkan bahagian belakang kaki yang diluruskan
Petunjuk Penyelarasan Utama
1. Pastikan pinggul anda tegak
Pinggul anda menghadap ke hadapan, seperti dalam Pose Mountain. Apabila anda membongkok ke sisi, anda mungkin cenderung untuk mengalihkan pinggul ke arah bertentangan bagi mengimbangi. Tahan keinginan ini.
2. Aktifkan kaki
lurus anda. Lenturkan atau tunjukkan jari kaki pada kaki lurus anda untuk memastikan keseluruhan kaki terlibat.
Petua Pemula untuk Pose Pintu
- Tidak mengapa jika anda sedikit goyah. Begitulah cara anda menjadi lebih kuat.
- Cuba jangan letakkan terlalu banyak weight pada tangan yang berehat di atas kaki anda. Gunakan otot teras anda untuk sokongan sebaliknya.
- Letakkan tapak kaki yang diluruskan dengan jari kaki menunjuk ke hadapan tikar untuk kestabilan yang lebih baik.
Variasi Pos Gerbang
Jika anda mencari cara berbeza untuk meneroka Postur Pintu, variasi ini menawarkan sokongan tambahan sambil masih memberikan regangan sisi yang mendalam dan cabaran keseimbangan.
- Dari posisi berlutut tegak, lunjurkan kaki kiri anda ke sebelah kiri.
- Bawa tangan kanan anda ke atas tikar sejajar dengan lutut kanan anda.
- Pastikan bahu kanan anda terletak di atas pergelangan tangan kanan anda.
- Angkat lengan kiri anda lurus ke atas ke siling atau melepasi telinga kiri anda.
- Arahkan pandangan ke atas.
Postur Persediaan
Lengkungan Hadapan Berdiri Kaki Lebar (Prasarita Padottanasana)
Posisi Condong Hadapan Berdiri Kaki Lebar membantu memanjangkan otot hamstring dan meregangkan bahagian dalam peha, menjadikannya lebih mudah untuk beralih ke Posisi Gerbang dengan lebih fleksibel dan stabil.
Soalan Lazim Pos Gerbang
Mengapa saya perlu memasukkan Postur Gerbang dalam amalan yoga saya?
Postur Pintu mungkin kelihatan mudah, tetapi ia memberi kesan yang besar. Regangan sisi yang mendalam meningkatkan kelenturan, manakala pengaktifan otot teras membantu dengan kestabilan dan keseimbangan. Postur ini bermanfaat untuk pemula dan yogi berpengalaman. Ia juga merupakan tambahan yang baik untuk Yoga Kehamilan bagi pergerakan yang lembut.
Berapa lama saya perlu menahan Postur Gerbang pada setiap sisi?
Tahan Parighasana selama 5-10 nafas pada setiap sisi, membolehkan badan anda menyesuaikan diri dengan regangan. Jika anda menumpukan pada kelenturan mendalam, anda boleh bertahan selagi ia selesa, tetapi pastikan anda berlatih dengan seimbang pada kedua-dua sisi untuk mengekalkan keseimbangan.
