£ GBP
Yoga adalah tentang bergerak dengan cara baru untuk membina kekuatan dan membuka bahagian tubuh anda yang anda tidak pernah sedari wujud. Skandasana sememangnya memenuhi kriteria ini. Amalkan ia sebagai alternatif kepada lunge menghadap ke hadapan dan masukkan ke dalam aliran menghadap ke sisi untuk membuka lipatan pinggul, meregang otot hamstring, meningkatkan keseimbangan, dan menguatkan kaki anda.
Asas Lunge Ke Sisi
Maksud Sanskrit: Skanda (dewa perang Hindu) Asana (Postur)
Juga Dikenali Sebagai: Postur Skuad Separuh (Ardha Malasana)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis Postur: Berdiri
Manfaat: Memulihkan otot peha belakang dan betis anda. Menguatkan teras, otot peha depan, dan punggung anda.
Langkah Berjaga-jaga: Ini adalah posisi jongkok yang dalam jadi jika anda mempunyai ketidakstabilan pada pelvis atau lutut, berhati-hatilah.
Petunjuk Penyelarasan Utama yang Perlu Diingat
1. Letakkan weight anda di tumit kaki yang dibengkokkan. Ini akan membantu anda mengekalkan keseimbangan.
2. Cubalah untuk duduk ke belakang sebanyak mungkin. Condong ke hadapan akan menyebabkan anda terjatuh.
3. Pastikan kaki lurus anda sangat aktif dan terlibat.
Arahan Langkah demi Langkah
1. Mulakan dengan berdiri berasingan kaki lebar menghadap sisi panjang Tikar Yoga anda.
2. Condong ke hadapan untuk membawa tangan anda ke atas tikar.
3. Pusingkan jari kaki anda ke luar pada sudut 45 darjah.
4. Lenturkan lutut kiri untuk masuk ke dalam jongkok di sebelah itu.
5. Pastikan kaki kanan anda lurus dan bertapak pada tumit kanan, sambil menekuk atau menunjuk kaki kanan anda dengan kuat.
6. Untuk mencabar keseimbangan anda lebih jauh, bawa tangan anda ke pusat hati dalam Anjali Mudra. Anda juga boleh membawa siku kiri ke dalam lutut kiri, tangan kiri ke lantai, dan membuka lengan kanan ke arah siling.
7. Arahkan pandangan anda ke atas melepasi hujung jari tangan kanan anda
8. Selepas beberapa nafas, kembalikan tangan anda ke lantai dan luruskan kaki kiri anda sebelum beralih ke sisi yang satu lagi.
Petua untuk Pemula
1. Jika tumit anda terangkat dari tikar semasa anda jongkok, letakkan selimut yang digulung di bawah tumit tersebut supaya ada sesuatu untuk menahan anda.
2. Jika bersila sukar atau menyakitkan bagi anda, jangan tekuk lutut terlalu dalam.
Variasi Skandasana
Skandasana Berikatan (Baddha Skandasana)
Bungkus lengan bawah anda di sekitar kaki yang dibengkokkan dan ulurkan tangan anda di belakang badan dengan tapak tangan menghadap ke atas. Lepaskan lengan atas anda di belakang badan dan bawa tangan anda untuk bertaut. Gunakan tarikan ini untuk membuka dada anda ke arah siling.
High Skandasana (Rainbow Lunge)
Jika anda tidak selesa jongkok dengan dalam, pertahankan postur sedikit lebih tinggi.
Dari Sisi ke Sisi
Jika anda bersedia untuk cabaran, cuba bergerak dari sisi ke sisi dalam Skandasana tanpa menggunakan tangan anda di atas lantai.
