£ GBP
Postur Busur bergantung pada tarikan antara dua bahagian badan yang bergerak ke arah bertentangan untuk mencipta lenturan belakang yang membuka hati. Dengan tangan anda dipautkan di sekitar buku lali dan kaki anda menarik anda ke belakang, anda mungkin dapat mencapai pembukaan dada yang lebih luas. Kerana anda bangun dari lantai, Postur Busur menguatkan otot belakang serta meningkatkan fleksibiliti tulang belakang. Postur Busur juga memberi peluang untuk melakukan lenturan belakang tanpa memberi tekanan yang banyak pada pergelangan tangan dan bahu.
Manfaat Pose Busur
Menguatkan belakang dan punggung
Memulihkan dada, bahu, dan otot paha depan
Arahan
1. Mulakan dengan berbaring di atas tikar, terlentang dengan perut menghadap ke bawah, dan letakkan tangan di sisi anda. Letakkan sama ada dahi atau dagu anda di atas tikar.
2. Bengkokkan kedua-dua kaki di buku lali dan bawa tumit anda ke arah punggung.
3. Ulurkan tangan ke belakang untuk memegang buku lali atau bahagian atas kaki anda. (Tangan kanan ke kaki kanan, tangan kiri ke kaki kiri.) Pegang setiap kaki dari bahagian luarnya. Jika anda tidak dapat mencapai, cuba lilitkan tali di bahagian hadapan kedua-dua buku lali. Kemudian pegang satu hujung tali di setiap tangan sedekat mungkin dengan buku lali anda.
4. Gulingkan bahu anda ke belakang dan pejamkan bilah bahu anda ke arah garis tengah belakang anda.
5. Aktifkan kaki anda dengan melenturnya dengan kuat, menunjuknya, atau mengembangkan jari kaki anda.
6. Semasa menarik nafas, tekan tulang kering anda ke arah belakang bilik untuk mengangkat dada dan peha anda dari lantai. Peluk lutut anda ke arah garisan tengah supaya ia kekal selari dengan pinggul anda sepanjang postur ini. Sesetengah tradisi mengatakan untuk mengangkat semasa menghembus nafas, manakala yang lain semasa menarik nafas. Cuba kedua-duanya dan lihat perbezaannya.
7. Semasa kaki anda bergerak ke belakang, cengkaman anda pada buku lali membolehkan dada anda terangkat dan terbuka.
8. Setelah anda bangun, teruskan menggerakkan bahu anda menjauhi telinga, jadikan tulang ekor anda berpijak pada lantai, dan satukan rusuk bawah anda.
9. Jaga leher anda se-neutral mungkin, yang mungkin bermakna pandangan anda akan jatuh ke lantai di hadapan anda atau mungkin ke bahagian hadapan bilik. Memalingkan leher ke atas untuk melihat siling tidak menghasilkan lenturan belakang yang lebih mendalam.
10. Perut anda adalah titik utama anda bersentuhan dengan lantai, yang sedikit mengehadkan pernafasan anda.
11. Ambil beberapa nafas. Anda mungkin akan perasan bahawa dada anda naik lebih tinggi semasa anda menarik nafas.
12. Lepaskan pada hembusan nafas.
Variasi Lanjutan
Terdapat banyak variasi lanjutan lain untuk Posisi Busur yang menjadikan lenturan belakang lebih mendalam. Semakin anda menjadi lebih fleksibel, anda mungkin dapat mengangkat paha anda lebih tinggi. Anda juga boleh menukar cengkaman pada kaki anda supaya tangan anda berada di atas bahagian atas kaki dengan siku menunjuk ke arah siling untuk regangan bahu yang kuat.
