£ GBP
Adakah anda melihat Cow Face dalam bentuk pose ini? Dalam Light on Yoga, B.K.S. Iyengar menulis bahawa Gomukha juga merupakan alat muzik yang lebar di salah satu hujung dan sempit di hujung yang lain.
Gomukhasana menyentuh beberapa kawasan yang sukar diregangkan dalam badan anda, termasuk bahagian luar peha, bahu, dada, dan belakang. Alat bantu, termasuk tali dan alas untuk duduk, boleh sangat membantu untuk mendapatkan manfaat maksimum daripada postur ini.
Asas Postur Mukha Lembu
Maksud Sanskrit: Go (Lembu) Mukha (Muka) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis Postur: Duduk
Manfaat Postur Mukha Lembu:
• Memanjangkan bahagian luar peha dan otot punggung.
• Mengregangkan otot latissimus dorsi di belakang badan anda.
• Mengregangkan otot deltoid di bahu anda.
• Mengregangkan otot pektoralis di dada anda.
• Mengregangkan otot trisep di belakang lengan anda.
Petua Pemula
1. Gunakan Tali
Ramai orang mendapati prospek tangan mereka bersatu di belakang badan agak mencabar. Daripada melangkau bahagian itu, gunakan tali, tuala, atau pinggang di antara tangan anda untuk menjalin sambungan. Ini memberi badan anda laluan untuk diikuti dan mula membuka kawasan dada, bahu, dan belakang yang tegang.
2. Susun Lutut
Anda Jika sukar untuk menyejajarkan kedua-dua lutut di garisan tengah, cuba letakkan selimut atau blok di bawah punggung anda untuk mengangkat bahagian atas badan anda.
3. Pastikan Kepala Anda Terangkat
Tekanan daripada lengan anda boleh menolak kepala anda ke hadapan. Cuba tekan kepala anda ke belakang ke dalam lengan anda untuk memastikan leher anda selaras dengan tulang belakang anda.
4. Setiap Sisi Berbeza
Mungkin lebih mudah untuk menyatukan tangan anda dan/atau menindih lutut anda pada satu sisi berbanding sisi yang lain. Itu tidak mengapa. Cuba perhatikan perbezaannya tanpa membuat sebarang penilaian.
Arahan Langkah Demi Langkah
1. Mulakan dengan berlutut dan bersandar pada tangan.
2. Pindahkan lutut kanan anda ke garisan tengah (Garisan Tengah pada tikar Liforme anda)
3. Silangkan lutut kiri anda di belakang lutut kanan anda.
4. Pisahkan kaki kanan anda ke kiri dan kaki kiri anda ke kanan.
5. Gerakkan tangan anda ke belakang untuk meletakkan punggung anda di ruang antara kaki anda. Ambil selimut yang dilipat atau blok di bawah tempat duduk anda untuk mengangkatnya jika ia tidak menyentuh lantai.
6. Aktifkan kedua-dua kaki untuk melibatkan kaki anda.
7. Siku kanan anda berada di atas, jadi itu bermakna lengan kanan anda terangkat ke arah siling. Jika anda memerlukan tali, pegang ia dengan tangan kanan sekarang.
8. Lenturkan siku kanan anda dan biarkan lengan bawah anda terlepas di belakang kepala anda. Siku anda kekal menunjuk ke siling.
9. Lenturkan siku kiri anda dan angkat tangan kiri anda ke tengah belakang anda. Siku kiri anda menunjuk ke lantai.
10. Jika tangan anda bertemu di belakang badan, genggamlah bersama. Jika anda memegang tali di tangan kanan, pegang juga tali itu dengan tangan kiri.
11. Pastikan kepala anda tegak dan pandangan ke ufuk.
12. Selepas beberapa nafas, lepaskan genggaman dan kembali ke tangan dan lutut untuk mengulangi pose di sebelah yang satu lagi.
Postur Persiapan
Postur Anak Anjing membuka dada dan bahu anda sebagai persediaan untuk Postur Wajah Lembu.
Lakukan Down Dog Split untuk meregangkan belakang, dada, pinggul, dan kaki anda.
Postur Penyeimbang
Regangan Kucing-Sapi membantu melegakan ketegangan pada belakang. Anda boleh melakukannya sebelum, selepas, dan di antara Postur Wajah Lembu.
Mengapa Kita Mengamalkan Postur Wajah Lembu
Yoga adalah tentang mengakses bahagian tubuh anda yang kaku dan kurang digunakan. Gomukhasana menggambarkan ini dengan bentuk dan penjajaran uniknya. Jika anda baru dalam yoga, ini mungkin bukan pose yang pernah anda lakukan sebelum ini. Itu menjadikannya mencabar dan berbaloi.
