Cara melakukan Postur Bangau Samping (Parsva Bakasana)

4 Min Baca

Postur Cawing Sampingan adalah asas yang sangat penting dalam amalan Yoga keseimbangan lengan. Kami membimbing anda langkah demi langkah supaya jari kaki anda dapat terangkat dari tanah.

Oleh Ann Pizer yang telah mengamalkan dan menulis tentang yoga selama lebih 20 tahun.

Updated on: 28th January 2026 Dihantar di: Khamis, 8 Ogos 2019 3:14 pm +0100th Khamis, 8 Ogos 2019 3:14 pm +0100

Kongsi dengan rakan?

Dalam artikel ini

Pada pandangan pertama, Side Crow kelihatan agak menakutkan, tetapi apabila anda memecahkannya, ia menjadi jauh lebih mudah. Kita akan melaksanakannya satu langkah demi satu langkah supaya anda benar-benar dapat melihat cara membina pose ini dari bawah.

Manfaat Side Crow

Posisi tangan Chaturanga dalam Side Crow menjadi asas bagi banyak keseimbangan tangan lain, termasuk Grasshopper, Eka Pada Koundinyasana I dan II, serta Astvakrasana, jadi mempelajari cara melakukannya membuka pintu kepada banyak kemungkinan baharu.

Revolved Chair Pose (Parivrtta Utkatasana)

Postur Kerusi Berputar (Parivrtta Utkatasana)

1. Mulakan dalam Postur Kerusi dengan lutut dibengkokkan dan tangan dalam mudra Anjali di dada anda.
2. Semasa menghembus nafas, pusingkan batang tubuh anda ke kiri supaya dada anda menghadap ke sebelah kiri bilik.
3. Bawa siku kanan anda ke luar lutut kiri anda, mendalami lengkungan di lutut anda jika perlu.
4. Teruskan tangan anda dalam mudra Anjali. Tekan tapak tangan bersama sehingga lengan anda tegak lurus dengan lantai.
5. Ambil beberapa nafas di sini, mendalam putaran anda semasa menghembus nafas. Yoga Tutorial

Letakkan tangan anda di atas lantai

1. Lepaskan mudra tetapi teruskan putaran dalam anda sambil meletakkan kedua tapak tangan rata di atas lantai di luar kaki kiri anda.
2. Bengkokkan lutut ke posisi jongkok, menumpu pada bola kaki anda.

Ok, dari sini anda mempunyai pilihan: dua tangan atau satu. (Jangan risau, anda masih akan meletakkan kedua-dua tangan di lantai; cuma soal di mana anda meletakkan pinggul anda.) Jika anda baru dalam keseimbangan tangan, mulakan dengan versi dua tangan. Yoga arm balance

Disokong oleh Dua Lengan

1. Bengkokkan siku anda terus ke belakang untuk menuju posisi lengan Chaturanga. Seperti dalam Chaturanga, anda tidak mahu membiarkan bahu anda tenggelam di bawah siku anda. Kuatkan otot teras anda untuk mengekalkan sudut tegak antara bahagian atas dan bawah lengan anda.
2. Semasa melakukan ini, siku kiri anda akan berada di bawah pinggul kiri dan siku kanan anda di bawah lutut kiri. Inilah titik sokongan anda.
3. Teruskan membawa badan anda weight ke hadapan ke atas tangan anda.
4. Akhirnya, weight anda akan maju begitu jauh sehingga kaki anda terangkat dari lantai.
5. Setelah itu berlaku, pastikan kaki anda terus aktif dan jari kaki terkunci. Yoga one-arm balance

Disokong oleh Satu Lengan

1. Apabila versi di atas mula terasa selesa, sudah tiba masanya untuk mencuba sesuatu yang baru
2. Anda memerlukan putaran yang lebih dalam kerana anda perlu memusatkan badan anda hanya di atas lengan kanan anda, bukannya menyalurkan berat badan anda ke atas kedua-dua lengan.
3. Dalam jongkok anda, letakkan siku kanan anda di tengah antara pinggul dan lutut kiri anda. Angkat tangan kiri anda melepasi pinggul kiri anda.
4. Apabila anda condong ke hadapan, semua weight anda tertumpu pada lengan kanan anda. Lengan kiri anda menstabilkan anda tetapi tidak menanggung weight anda.
5. Mengapungkan kaki anda menjauhi lantai. Side Crow Pose (Parsva Bakasana)

Luruskan kaki anda

Dengan mana-mana variasi lengan, terdapat beberapa cara untuk memanjangkan kaki anda.
1. Angkat kedua-dua kaki lurus ke sebelah kanan dengan pinggul bertindan dan tapak kaki tertekuk.
2. Angkat kaki kiri anda lurus ke sebelah kanan. Pindahkan kaki kanan anda supaya ia menunjuk ke belakang tikar anda. Ini adalah Eka Pada Koundinyasana I.