Cara melakukan Postur Belalang

3 Min Baca

Postur Yoga Belalang nampak sangat rumit tetapi jika dipecahkan ia menjadi lebih mudah diakses. Kami menggambarkan setiap langkah supaya anda benar-benar dapat melihat cara melakukannya.

Oleh Ann Pizer yang telah mengamalkan dan menulis tentang yoga selama lebih 20 tahun.

Updated on: 28th January 2026 Dihantar di: Rabu, 7 Ogos 2019 9:40 am +0100th Rabu, 7 Ogos 2019 9:40 am +0100

Kongsi dengan rakan?

Dalam artikel ini

Postur Belalang (juga dikenali sebagai Dragonfly dan kadang-kadang Hummingbird) kelihatan sangat rumit apabila anda melihat hasil akhirnya dan agak sukar untuk dianalisis secara terbalik (macam mana nak masuk ke dalam postur ini?!). Namun, jika anda melakukannya langkah demi langkah dari awal, ia menjadi jauh lebih mungkin. Ia masih satu postur yang agak maju tetapi jika anda boleh melakukan Side Crow dan putaran Eka Pada Utkatasana, anda sudah mempunyai blok binaan. Jom susun mereka!

Postur Kerusi (Utkatasana)

Mulakan dalam Postur Kerusi dengan tangan anda dalam mudra Anjali di dada.

One-Legged Chair Pose (Figure-Four) (Eka Pada Utkatasana)

Postur Kerusi Satu Kaki (Corak Empat) (Eka Pada Utkatasana)

1. Pindahkan berat badan anda ke kaki kiri untuk bersedia mengangkat kaki kanan anda dari lantai.
2. Sambil mengekalkan kaki kiri anda dalam posisi kerusi yang bengkok, angkat kaki kanan anda dan letakkan buku lali kanan di atas peha kiri anda dengan lutut kanan menunjuk ke arah kanan.
3. Regangkan kaki kanan anda dengan kuat dan pastikan punggung anda rendah.

Posisi kaki di sini menyerupai angka empat, jadi postur ini kadang-kadang dipanggil Figure-Four.

Revolved One-Legged Chair Pose (Parivrtta Eka Pada Utkatasana)

Postur Kerusi Satu Kaki Berputar (Parivrtta Eka Pada Utkatasana)

1. Masih mengekalkan posisi Kerusi dengan kaki kiri, semasa menghembuskan nafas, pusingkan batang tubuh ke kiri sambil mengekalkan Anjali mudra di dada.
2. Dalamkan putaran dan luruskan kaki kiri sehingga anda dapat menyentuhkan bahagian luar lengan atas kanan dengan tapak kaki kanan.
3. Setelah terdapat tarikan antara lengan atas dan tapak kaki, cuba putar sedikit lagi semasa menghembuskan nafas.
4. Pastikan kaki kanan dalam keadaan tertekuk.

Grasshopper tutorial

Berdiri dalam posisi jongkok dan letakkan tangan anda di atas lantai

1. Selepas beberapa nafas, mulakan jongkok lebih dalam pada kaki kiri sehingga akhirnya tangan anda mencapai lantai di bahagian luar kaki kiri. Anda akan berada di atas bola kaki kiri.
2. Pipihkan tapak tangan anda ke lantai. Torso anda kekal dalam putaran dalam dan tapak kaki kanan tidak pernah terputus sentuhannya dengan lengan kanan.

Bersenam imbangan pada tangan

1. Mulakan dengan membawa batang tubuh ke hadapan, membengkokkan siku ke belakang ke posisi Chaturanga.
2. Kaki kanan datang untuk berdiri di atas rak yang dibentuk oleh lengan atas kanan.
3. Pinggul kiri boleh disokong oleh rak yang dibentuk oleh lengan atas kiri. Jika anda mempunyai latihan keseimbangan lengan yang lebih kukuh, keluarkan siku kiri dari bawah pinggul anda supaya beban berat badan anda terutamanya berada pada lengan kanan.
4. Teruskan membawa batang tubuh anda ke hadapan sehingga semua weight anda berada di tangan anda dan kaki kiri anda boleh terapung menjauhi lantai

Grasshopper Pose

Luruskan kaki anda

1. Icing on the cake, cherry on top, luruskan kaki kiri anda lurus ke kiri.
2. Fleksikan kaki kiri dengan kuat.
3. Pastikan mengekalkan posisi Chaturanga pada lengan sepanjang masa, bermakna bahu anda tidak tenggelam ke lantai tetapi kekal pada paras siku. Kuatkan otot teras untuk mengangkat bahu anda.

Turunkan ke lantai dan lakukan pada sebelah lagi!

Dengan pendekatan langkah demi langkah ini, anda boleh berhenti di mana-mana sepanjang jalan. Mungkin anda perlu berlatih untuk mendapatkan putaran. Mungkin anda tersangkut apabila tiba masanya untuk mengekalkan keseimbangan pada tangan. Mungkin anda perlu menyelitkan siku kiri di bawah pinggul kiri untuk sokongan. Tidak kira sejauh mana anda telah maju di sepanjang jalan. Beramal secara konsisten melalui langkah-langkah ini akan membawa penambahbaikan. Oleh kerana Grasshopper mempunyai bentuk yang sangat serupa dengan Side Crow, berlatih pose itu adalah cara lain yang berkesan untuk bersedia.