£ GBP
Asana Jari Kaki Besar Bersandar: Asas
Maksud Sanskrit: Supta (Berbaring) Padangusta (Jari Kaki Besar) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Berbaring
Kegunaan Postur Berbaring Jari Kaki Besar:
• Memanjangkan otot paha belakang dan betis•
Boleh melegakan sakit belakang dengan meningkatkan kelenturan otot paha belakang.
• Variasi termasuk IT regangan pita.
Titik Penyelarasan Utama
1. Gunakan tali
. Tali membolehkan anda menghubungkan tangan dan ibu jari kaki dengan cara paling bermanfaat: dengan kaki lurus dan lengan santai di sendi. Walaupun anda boleh mencapai jari kaki, tali sering kali lebih selesa dan membolehkan anda menumpukan pada meregangkan bahagian belakang kaki anda.
2. Pastikan kedua-dua kaki terlibat
. Aktifkan kaki anda dengan menunjuk atau menekuk kaki dan menyebarkan jari kaki.
Arahan Langkah Demi Langkah
1. Baring terlentang dengan kaki lurus.
2. Lenturkan kaki kanan anda dan peluk lutut ke dada.
3. Pegang jari besar kaki kanan anda dengan tangan kanan anda. Lingirkan jari telunjuk dan jari tengah di sekeliling jari kaki sambil mengekalkan ibu jari di atas. Sebagai alternatif, letakkan tali yoga di sekitar tapak kaki atau bahagian atas kaki kanan anda. Jika anda tidak mempunyai tali, tali pinggang atau tuala juga boleh digunakan. Anda boleh memegang hujung tali dengan satu tangan atau kedua-dua tangan.
4. Sambil terus memegang jari kaki atau tali, luruskan kaki kanan anda sehingga tapak kaki menghadap ke atas. 5
. Pastikan kepala, belakang, dan kedua-dua bahu anda berada di atas lantai. Jika memanjangkan kaki anda menyebabkan tangan anda tercabut dari sendi atau bahu anda terangkat dari lantai, gunakan tali sebaliknya.
6. Pastikan kedua-dua kaki anda tetap tertekuk dan terlibat.
7. Semasa anda menarik nafas, tarik kaki kanan anda lebih dekat ke dada anda sebanyak mana yang anda mampu.
8. Lepaskan kaki kanan anda dan tarik lutut kanan anda kembali ke dada anda.
9. Tukar kaki.
Variasi
Postur
Berbaring Menyentuh Ibu Jari B (Supta Padangusthasana B)
1. Daripada Postur Berbaring Tangan ke Jari Besar Kaki, seperti di atas, buka kaki kanan anda ke arah kanan sambil terus memegang jari besar kaki kanan atau tali di sekitar kaki kanan anda.
2. Meletakkan tangan kiri anda di atas peha kiri membantu anda kekal berpijak di lantai.
3. Arahkan pandangan ke kiri untuk meregangkan leher anda.
Postur Tangan ke Jari Kaki Besar Berbaring Berputar (Parivrtta Supta Padangusthasana)
1. Dari Postur Tangan ke Jari Kaki Besar Berbaring di atas, leraikan kaki kanan anda ke sebelah kanan sambil terus memegang jari kaki besar kanan atau tali di sekitar kaki kanan anda.
2. Anda boleh mengekalkan paha belakang kanan anda sepenuhnya di atas lantai atau membiarkannya terangkat dari lantai. Jika anda mengekalkan punggung anda di atas lantai, anda tidak akan dapat membawa kaki kanan anda sejauh itu merentasi badan anda, tetapi anda akan merasakan regangan lebih dalam otot pinggang anda. Cuba kedua-duanya.
Mengapa Kita Mengamalkan Postur Jari Kaki Besar Berbaring
• Pos ini adalah peluang jarang untuk menumpukan hampir sepenuhnya pada meregangkan bahagian belakang kaki anda.
• Menggunakan tali memberikan anda kawalan maksimum ke atas julat pergerakan anda, jadi kami sangat mengesyorkannya.
• Ia adalah tambahan yang hebat kepada rutin regangan sebelum larian anda.
• Ia terasa sangat baik!
Postur Penyeimbang
Peluk lutut anda ke dada dan goyang sedikit ke sisi dan ke atas dan ke bawah tulang belakang anda untuk melegakan otot hamstring dan bahagian bawah belakang.
Postur Berkaitan
Postur Berdiri Tangan ke Ibu Jari Kaki (Utthita Hasta Padangusthasana)
Ini adalah posisi yang sama tetapi dilakukan sambil berdiri! Ini memperkenalkan cabaran keseimbangan, tetapi postur berbaring adalah postur persediaan yang hebat.
Nota: Anda juga boleh menggunakan tali dengan kesan yang hebat dalam versi berdiri.
