Cara Melakukan Postur Kaki Menuju Dinding (Viparita Karani)

Apabila kita bercakap tentang inversi yoga, anda mungkin terus terfikir tentang postur seperti Handstand dan Headstand. Namun, terdapat banyak postur yang lebih lembut yang turut layak, termasuk Legs Up the Wall, salah satu postur pemulihan yoga yang paling disukai.

Juga dikenali sebagai Viparita Karani, postur ini adalah cara yang hebat untuk merehatkan kaki anda selepas sesi amalan yoga atau hari yang panjang, dan ia boleh membantu menenangkan badan anda untuk tidur pada waktu malam.

Arahan Langkah demi Langkah Viparita Karani

1. Sediakan Tikar Yoga anda dengan bahagian pendek menghadap dinding. Jika anda menggunakan bolster atau selimut, letakkan ia memanjang bersandar pada dinding.
2. Gulingkan badan ke dalam postur untuk mendekatkan diri ke dinding sebanyak mungkin. Duduk membelakangi dinding di hujung tikar anda dengan lutut dibengkokkan dan pinggul serta bahu menyentuh dinding. Jika anda menggunakan alat bantu, duduklah di atasnya.
3. Bergolek ke belakang, hayunkan kaki anda ke dinding dengan tapak kaki menghadap ke siling.
4. Jika punggung anda tidak betul-betul bersandar pada dinding, sesuaikan kedudukan dengan membawa tapak kaki anda ke dinding dan menekannya untuk mengangkat punggung dan bahagian bawah belakang anda menjauhi lantai. Gunakan siku anda untuk menyeret badan anda lebih dekat ke dinding.
5. Setelah anda selesa, pejamkan mata dan rancang untuk berada dalam posisi ini sekurang-kurangnya beberapa minit. Anda boleh melakukan Savasana dengan kaki di atas dinding jika mahu.
6. Untuk keluar, tekuk lutut anda dan bergolek ke satu sisi.

Ditampilkan Tikar Yoga: Liforme Classic Tikar Yoga dalam Olive

Asas Posisi Kaki ke Atas Dinding

Maksud Sanskrit: Viparita (Terbalik) Karani (Untuk Melakukan)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Posisi: Posisi Berbaring
Kategori: Inversi
Alat Bantu: Bantalan, blok yoga atau selimut yang dilipat

Manfaat Viparita Karani

• Peredaran darah dan saliran limfa yang dipertingkatkan
• Menenangkan dan merehatkan
• Menyegarkan kaki dan tapak kaki yang letih
• Meregangkan bahagian belakang kaki

Petua untuk Pemula

Tidak banyak yang boleh salah di sini kerana jika anda meletakkan kaki anda ke dinding, anda melakukannya dengan betul.

Cuba pelbagai alat sokongan sehingga anda menemui kedudukan yang benar-benar menyokong dan selesa. Jika anda memerlukan sedikit ketinggian atau sokongan tambahan, letakkan bolster, blok yoga, atau beberapa selimut yang dilipat di bawah pelvis anda.

Variasi

Cuba letakkan kaki anda dalam pelbagai posisi, seperti sudut lebar, Baddha Konasana, atau Padma.

Mengapa Kita Mengamalkan Viparita Karani

Posisi Kaki Menuju Dinding adalah untuk berehat dan memulihkan tenaga. Ia terasa hebat selepas amalan yoga di mana anda telah melakukan banyak pose berdiri, tetapi anda tidak perlu menunggu waktu yoga untuk menikmatinya.

Lakukan selepas hari bekerja yang panjang, di atas katil sebelum mematikan lampu, atau bila-bila masa kaki dan betis anda yang bekerja keras memerlukan rehat.

Soalan Lazim Legs Up the Wall

Apakah faedah Posisi Kaki Ke Atas Batu?

Ia adalah inversi lembut yang boleh melegakan kaki dan tapak kaki yang letih, bengkak, atau sakit sambil menenangkan sistem saraf.

Berapa lama anda perlu menahan Viparita Karani?

Antara beberapa minit hingga lima belas atau dua puluh minit. Mulakan dengan lima minit dan kekal lebih lama jika anda berasa selesa. Tidak perlu tergesa-gesa.

Adakah Legs Up the Wall sesuai dilakukan sebelum tidur?

Ya. Ia adalah cara yang hebat untuk menenangkan diri, dan ramai orang melakukannya di atas katil sebagai sebahagian daripada rutin sebelum tidur.

Siapa yang perlu mengelakkan Posisi Kaki ke Atas?

Sesiapa yang menghidap glaukoma, tekanan darah tinggi yang tidak terkawal, atau baru mengalami kecederaan mata perlu berhati-hati, dan adalah wajar untuk berunding dengan profesional kesihatan jika anda hamil atau menguruskan sebarang keadaan perubatan.

Bolehkah anda melakukan Posisi Kaki Ke Atas Tanpa Dinding?

Ya. Anda boleh meletakkan kaki anda di atas kerusi, sofa, atau bolster sebagai ganti untuk mendapatkan manfaat yang serupa dengan intensiti yang lebih rendah.