£ GBP
Dalam yoga, Postur Pokok (Tadasana) dianggap sebagai asas bagi semua postur berdiri. Postur Tongkat (Dandasana dalam Sanskrit) adalah setara bagi postur duduk. Postur Tongkat kelihatan sangat mudah, dan memang begitu, tetapi penting untuk melakukannya dengan memberi perhatian kepada penjajaran supaya semua postur duduk anda bermula dari tempat yang kuat dan stabil.
Postur Tongkat akan menguatkan belakang anda, memperbaiki postur badan anda, dan meregangkan otot hamstring serta betis anda. Adalah penting untuk memastikan tulang belakang anda tegak dan kaki anda lurus, yang bermakna ramai orang akan mendapat manfaat daripada menggunakan alat bantu seperti selimut atau bantal panjang di bawah tempat duduk mereka.
Arahan Langkah demi Langkah untuk Postur Tombak
1. Mulakan dalam posisi duduk dengan kaki diluruskan lurus di hadapan anda.
2. Letakkan tapak tangan atau hujung jari anda di atas tikar di kedua-dua sisi pinggul anda.
3. Susun bahu anda di atas pelvis anda.
4. Lenturkan kaki anda untuk mengaktifkan kaki anda. Pastikan jari kaki anda menunjuk ke atas siling.
5. Tekan tapak tangan anda dan luruskan lengan anda.
6. Gerakkan bahu anda menjauhi telinga anda.
7. Tetapkan pandangan ke hadapan dan pastikan leher berada dalam kedudukan neutral.
8. Tahan selama lima hingga sepuluh nafas.
🧘 Petua daripada seorang Yogi
"Tidak semua lengan adalah sama! Walaupun Dandasana sering diarah dengan tapak tangan rata, lengan lurus, dan bahu ke bawah, anda boleh membuat penyesuaian mengikut anatomi anda sendiri atau jika anda duduk di atas alat bantu. Cuma pastikan tekanan pada bahagian tangan anda yang menyentuh lantai."
Asas Postur Tongkat
Maksud Sanskrit: Danda (Tongkat) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Postur Duduk
Kategori: Penyelarasan tulang belakang, regangan
hamstring Barangan Bantu Biasa: Selimut atau bantal panjang di bawah tempat duduk
Manfaat Dandasana
-
Menetapkan penjajaran seimbang untuk postur duduk
-
Memanjangkan otot hamstring dan betis
-
Meningkatkan kesedaran anda tentang penjajaran tulang belakang
Petunjuk Penyelarasan Utama
1. Susun Tulang Belakang Anda
Postur Staff adalah peluang untuk menyempurnakan penjajaran tulang belakang anda. Ia membantu anda membayangkan rangka bahu anda terletak tepat di atas pelvis anda. Kemudian condong ke hadapan sedikit, keluar daripada penjajaran. Seterusnya, condong ke belakang sedikit. Akhir sekali, kembali ke kedudukan yang 'betul-betul tepat'.
2. Aktifkan Tangan dan Kaki Anda
Tekan tapak kaki anda dengan kuat, mungkin sehingga mengangkat tumit anda dari lantai, untuk memastikan kaki anda terus terlibat dan berfungsi. Juga, tekan tapak tangan anda dan turunkan tulang belikat anda ke bawah di belakang badan.
3. Duduk di atas Sesuatu
Jika anda rasa anda tidak dapat duduk rata di atas lantai dan mengekalkan tulang belakang lurus, letakkan selimut yang dilipat, bolster, atau blok di bawah tempat duduk anda untuk mengangkat pelvis anda. Ini segera memudahkan anda mengekalkan penjajaran tulang belakang secara menegak.
Variasi & Pengubahsuaian Dandasana
Postur Tombak dengan Lengan Terangkat
Sebagai persediaan untuk Postur Lipatan Hadapan Duduk (Paschimottanasana), angkat tangan anda ke atas kepala semasa menarik nafas. Kekalkan penjajaran tulang belakang dan pengaktifan kaki dengan tapak kaki yang dibengkokkan.
Postur Persediaan
Kaki Menuju Dinding (Viparita Karani)
Pusingkan badan anda 90 darjah, dan anda akan mendapat Postur Tongkat bersandar yang disokong.
Lipatan Hadapan Separuh Berdiri (Ardha Uttanasana)
90 darjah ke arah bertentangan untuk meregang otot hamstring anda dalam Lipatan Hadapan Separuh. Beri perhatian khusus untuk mengekalkan belakang yang rata.
Postur Penimbal
Postur Meja Terbalik (Ardha Purvottanasana)
Bengkokkan lutut anda dan angkat pelvis anda untuk melepaskan pinggul dan otot hamstring anda.
Mengapa Kita Mengamalkan Dandasana
Postur asas seperti Dandasana membawa kita kembali ke asas dengan perhatian terhadap perincian dan tumpuan pada penjajaran. Ini mengukuhkan kepentingan kesedaran badan bagi pemula dan pengamal yang lebih mahir.
Soalan Lazim Pos Pedang
Otot apa yang digunakan dalam Dandasana?
Otot belakang menyokong kedudukan menegak tulang belakang anda.
Apakah kebaikan Postur Staf?
Postur Staff menyediakan penjajaran untuk banyak postur yoga duduk yang lain serta meregangkan bahagian belakang kaki anda.
Apa yang perlu saya lakukan jika belakang saya melengkung dalam Postur Tongkat?
Duduk di atas penyangga untuk mengangkat pelvis anda.
