£ GBP
Berapa kali anda pernah mendengar 'Tiada cara saya boleh melakukan yoga! Saya pun tak mampu menyentuh jari kaki saya!'? Selain daripada hakikat bahawa menyentuh mana-mana jari kaki langsung tidak berkaitan dengan memulakan amalan yoga, ini satu rahsia untuk anda: lebih mudah untuk menyentuh jari kaki anda jika anda melakukannya satu kaki pada satu masa. Janu Sirasana menjadikannya sangat jelas.
Asas Postur Kepala ke Lutut
Maksud dalam Bahasa Sanskrit: Janu (Tumit) Sirsa (Kepala) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Duduk
Manfaat Postur Tumit-ke-Kepala:
• Memanjangkan otot peha belakang (hamstring
)• Mengembangkan betis•
Mengembangkan belakang•
Meningkatkan kesedaran tubuh
Titik Penyelarasan Utama yang Perlu Diingat
1. Align Torso
Anda Sebelum anda membongkok ke hadapan, pastikan batang tubuh anda selari di atas kaki yang diluruskan. Anda perlu memusing sedikit dari tengah ke arah kaki yang diluruskan untuk sampai ke posisi itu.
2. Kekalkan Tulang Belakang Panjang
Seperti dalam mana-mana bongkok ke hadapan, pusingkan ke hadapan dari pelvis anda dengan tulang belakang yang panjang, bukannya membengkokkan tulang belakang untuk sampai ke posisi itu.
3. Lenturkan Kaki
Anda Kekalkan kaki pada kaki yang diluruskan dalam keadaan terlentur untuk mengaktifkan keseluruhan kaki anda. Melenturkan kaki pada kaki yang dibengkokkan membantu memastikan lutut anda selamat.
Arahan Langkah Demi Langkah
1. Duduk dalam Postur Kakitangan (Dandasana) dengan kedua-dua kaki diluruskan di hadapan anda.
2. Lenturkan lutut kiri anda dan tarik tumit kiri ke arah pangkal paha anda. Semasa melakukan ini, lutut kiri anda terbuka ke kiri. Pastikan kaki kiri anda tetap tertekuk.
3. Pusingkan bahagian atas badan anda sedikit ke kanan supaya batang tubuh anda terletak terus di atas kaki kanan anda apabila anda membongkok ke hadapan.
4. Pada tarikan nafas, panjangkan tulang belakang anda dan angkat lengan anda ke atas kepala.
5. Pada hembusan nafas, condongkan pelvis anda ke hadapan untuk membengkok ke hadapan melepasi kaki kanan anda yang lurus.
6. Setelah anda mencapai kelurusan penuh, bawa tangan anda ke kedua-dua sisi kaki kanan anda atau pegang kaki atau tapak kaki kanan anda untuk mendapatkan tarikan yang lebih.
7. Tinggallah dalam lipatan ke hadapan selama beberapa nafas sebelum kembali ke posisi duduk tegak.
8. Ulangi postur ini dengan kaki kiri lurus.
Mengapa Kita Mengamalkan Postur Kepala ke Lutut
• Melakukan regangan hamstring dan betis satu kaki pada satu masa terasa sangat baik dan membolehkan anda menumpukan perhatian pada setiap kaki secara bergilir.
• Ini boleh menghasilkan lipatan ke hadapan yang lebih mendalam berbanding jika anda meregang kedua-dua kaki.
Postur Persediaan dan Postur Penyeimbang
Persiapan: Adalah membantu untuk memanaskan otot anda sebelum melakukan regangan duduk. Susunan seperti Sun Salutations yang merangkumi bongkok ke hadapan sambil berdiri dan regangan hamstring adalah ideal.
Postur
Penyeimbang: Buka dada anda untuk menyeimbangkan lipatan ke hadapan dengan melakukan Postur Unta atau Postur Ikan.
Lakukan satu kaki pada satu masa
Jadikan Janu Sirsasana sebagai regangan pilihan anda jika anda mempunyai hamstring yang tegang. Ia sangat baik untuk pelari dan atlet lain sebagai sebahagian daripada rutin penyejukan anda.
