£ GBP
Postur kerusi (kadang-kadang juga dipanggil Awkward Chair) diamalkan dalam bentuk yang sedikit berbeza di pelbagai tradisi asana yoga. Apakah kerusi canggung? Ia adalah kerusi yang tidak wujud! Dalam Utkatasana, anda menurunkan punggung seolah-olah hendak duduk, tetapi mendapati bahawa anda perlu mengekalkan posisi duduk tanpa sokongan.
Postur Kerusi sering dilakukan dalam Ashtanga Yoga sebagai sebahagian daripada urutan Sun Salutation B (Surya Namaskar B). Dalam Ashtanga, penekanan adalah pada mengekalkan batang tubuh tegak, malah sedikit membengkokkan bahagian atas tulang belakang ke belakang, menekan tapak tangan bersama di atas kepala, dan mengarahkan pandangan ke arah tangan sehingga kepala condong ke belakang. Iyengar Yoga mengambil pendekatan yang sedikit berbeza. Dalam Light on Yoga, yang sering dianggap sebagai sumber muktamad untuk penjajaran pose, B.K.S. Iyengar menggambarkan batang tubuh pada sudut condong sedikit, dada terbuka, dan lutut dibengkokkan dengan sangat dalam sehingga peha hampir selari dengan lantai. Bagi kebanyakan orang, lenturan lutut yang sedalam ini menghalang tulang belakang daripada tegak lurus, jadi anda perlu memilih yang mana satu untuk diutamakan. Versi yang biasa diamalkan dalam kelas kontemporari (dan diterangkan di bawah) adalah satu gabungan. Ia membenarkan bahagian atas badan dalam keadaan condong dengan tangan di atas kepala selebar bahu manakala kaki dibengkokkan pada sudut kira-kira 45 darjah ke lantai dan punggung menonjol ke belakang.
Manfaat Kesihatan Mengamalkan Postur Kerusi
Iyengar menjelaskan bahawa utkata boleh bermaksud berkuasa atau ganas. Postur ini menguatkan kaki, menguatkan otot punggung, kuadrisep, betis, dan buku lali. Dengan tangan diangkat, ia juga menguatkan bahu dan bahagian atas belakang. Walaupun anda merasakan intensiti postur ini terutamanya melalui rasa terbakar di paha anda, pelvis dan abdomen juga terlibat secara aktif. Utkatasana sangat mengimbangkan pelvis. Ia membantu membangunkan kesedaran untuk mengekalkan kedudukan pelvis yang neutral dengan bahagian belakang tidak diselitkan ke dalam atau dibuka ke luar. Sementara itu, perut diukir untuk menyokong bahagian atas badan. Hubungan badan dengan graviti menghasilkan asas yang kukuh dan perasaan berakar serta berhubung dengan Bumi.
Arahan
1. Berdiri di hadapan mat anda dalam Pose Mountain (Tadasana). Kaki hendaklah selari. Anda boleh memilih sama ada untuk menyentuhkan kaki atau menjarakkannya seluas pinggul. Cuma ingat bahawa jika kaki anda bersentuhan, lutut anda juga akan bersentuhan dalam posisi akhir dan jika kaki anda berjarak, lutut anda juga harus tetap berjarak. Apabila kaki disatukan, ia terasa lebih seperti satu unit tetapi menjarakkannya memberikan anda pangkalan yang lebih luas dan lebih stabil. Jika anda tidak pasti apakah perbezaannya, cuba kedua-duanya dan lihat yang mana satu anda lebih suka.
2. Bengkokkan kedua-dua lutut anda, tarik punggung ke belakang. Tekan ke bawah melalui tumit dan jari kaki anda untuk memastikan berat badan anda diedarkan dengan sekata.
3. Rendahkan lutut anda sehingga anda dapat mengekalkan posisi anda untuk beberapa nafas. Bagi kebanyakan orang, paha akan berada pada sudut kira-kira 45 darjah dengan lantai, tetapi anda boleh menundukkan lagi. Jika kaki anda berjauhan, pastikan lutut anda tetap di atas buku lali dan tidak tenggelam ke dalam atau terbelah ke luar.
4. Walaupun punggung anda menonjol, jangan mengembang tulang duduk anda kerana ini akan menyebabkan lengkungan yang terlalu besar pada tulang belakang bawah anda. Pada masa yang sama, jangan menyelitkan ekor anda dan membundarkan tulang belakang bawah. Panggul berada pada sudut tetapi kekal selari dengan tulang belakang.
5. Peluk pusat anda dengan lembut ke arah tulang belakang untuk menguatkan otot teras dan menyatukan rusuk anda. Jika sangkar rusuk anda menonjol, tarik kembali ke dalam.
6. Gulingkan bahu anda ke belakang untuk membuka dada. Angkat lengan anda ke atas dan selari dengan batang tubuh anda. Pastikan lengan anda selari antara satu sama lain dengan tapak tangan menghadap ke hadapan atau satukan tapak tangan jika anda boleh melakukannya tanpa menaikkan bahu ke arah telinga. Geserkan tulang selangka anda ke bawah di belakang badan.
7. Dalam versi pose ini, badan anda membentuk bentuk zig-zag, seperti kilat yang menyentuh tanah.
