£ GBP
Postur Lembu memainkan peranan bersama dalam salah satu gerakan yoga kegemaran, Regangan Kucing-Lembu, tetapi ia juga boleh dilakukan sendiri. Apabila anda telah duduk sepanjang hari, tiada yang lebih menyenangkan daripada membuka dada dan menggerakkan tulang belakang.
Arahan Langkah demi Langkah untuk Postur Lembu
1. Mulakan dengan berlutut dan bersandarkan dengan paha dan lengan tegak lurus ke lantai dan tulang belakang dalam kedudukan neutral. Letakkan Yoga Pad di bawah lutut anda jika ia sensitif.
2. Semasa menarik nafas, mulakan pergerakan dari tulang ekor dengan memiringkan pelvis ke hadapan.
3. Kekalkan pengaktifan ringan otot teras anda semasa perut anda turun dengan menarik pusat anda ke arah tulang belakang.
4. Biarkan kesan lanjutan tulang belakang (juga dikenali sebagai lenturan belakang) merebak ke atas belakang anda.
5. Buka dada anda dan condongkan kepala ke belakang sedikit untuk mengangkat pandangan anda.
6. Anda mungkin sudah biasa memasuki Postur Kucing semasa menghembus nafas. Sebaliknya, tahan Postur Lembu selama beberapa nafas sambil terus membuka hati anda.
Asas Postur Lembu
Maksud Sanskrit: Bitila (Lembu) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Posisi: Berlutut
Manfaat Postur Lembu
· Membuka dada anda
· Mengatasi kesan duduk
· Meningkatkan mobiliti tulang belakang
· Meningkatkan kekuatan teras
Petunjuk Penyelarasan Utama
1. Susun sendi anda
Pinggul di atas lutut dan bahu di atas pergelangan tangan untuk kestabilan maksimum.
2. Tarik pusar ke dalam
Perut anda diturunkan, tetapi ia tidak tergantung longgar. Tarik pusar anda perlahan-lahan ke arah tulang belakang untuk mengaktifkan otot perut dan menyokong tulang belakang anda.
3. Angkat pandangan anda
Fikirkan leher anda sebagai lanjutan semula jadi tulang belakang anda. Condongkan kepala ke belakang sedikit untuk mengangkat pandangan anda, tetapi jangan keterlaluan.
Petua Pemula untuk Postur Lembu
· Jangan risau jika anda tidak merasakan pergerakan besar daripada pose ini. Kebolehan bergerak akan bertambah dari masa ke masa.
· Jika anda tidak dapat bersila dengan tangan dan lutut atas apa-apa sebab, anda boleh melakukan Postur Lembu di atas kerusi (lihat di bawah).
Variasi Pos Lembu
Postur Lembu di Kerusi
1. Duduk di tepi kerusi dengan kaki rata di atas lantai dan lutut bertindan di atas buku lali.
2. Letakkan tapak tangan anda di atas lutut.
3. Semasa menarik nafas, condongkan pelvis ke hadapan, kembangkan dada, dan tarik balik bahu anda.
4. Kembali ke posisi neutral semasa anda menghembus nafas.
5. Ulang pada sedutan seterusnya
Postur Persiapan
Postur Sphinx (Salamba Bhujangasna)
Belokan belakang yang lembut dan disokong ini adalah cara yang baik untuk memanaskan tulang belakang.
Postur Penyeimbang
Postur Anak (Balasana)
Bulatkan tulang belakang anda dan bawa tulang duduk anda ke tumit untuk menangkis kesan Postur Lembu.
Mengapa Kita Mengamalkan Postur Lembu
Kita berlatih yoga untuk membawa keseimbangan kepada badan kita, yang sering bermakna memasuki posisi yang tidak kita lakukan dalam kehidupan seharian. Pose Lembu sangat baik untuk mobiliti tulang belakang dan pengaktifan otot teras, dan ia mudah disepadukan ke dalam rutin anda. Anda malah boleh melakukannya sambil duduk di meja anda!
Soalan Lazim
Apakah kebaikan Postur Lembu?
Postur Lembu baik untuk membuka dada anda, yang menentang kesan duduk dan meningkatkan postur badan anda. Ia juga merupakan pemanasan yang baik untuk tulang belakang.
Adakah Postur Lembu sesuai untuk pemula?
Sangat! Hampir sesiapa sahaja boleh melakukan pose ini, sama ada di atas tangan dan lutut atau di kerusi.
Bilakah saya harus mengelakkan Postur Lembu?
Jika anda mengalami sakit belakang akibat membengkokkan tulang belakang atau doktor anda menasihati anda untuk mengelakkan posisi ini, elakkan Pose Lembu.
