Cara Melakukan Postur Mayat (Savasana)

Postur Mayat, juga dikenali dengan nama Sanskritnya Savasana, biasanya merupakan posisi terakhir dalam sesi yoga. Jika anda berada di rumah, matikan lampu dan tetapkan pemasa sekurang-kurangnya lima minit.

Selepas kita bergerak, kita berehat. Savasana adalah bahagian penting dalam mana-mana sesi yoga kerana ia melatih minda menjadi tenang apabila badan berhenti bergerak.

Arahan Langkah demi Langkah untuk Postur Mayat

1. Baringsan atas belakang anda di atas Tikar Yoga anda. Pejarakkan kaki anda dan biarkan tapak kaki anda menghadap ke luar. Jarakkan lengan anda beberapa inci dari badan dan pusingkan tapak tangan anda menghadap ke siling.

2. Tutup mata anda. Biarkan badan anda terasa berat, seolah-olah tenggelam ke dalam lantai. Jika anda sukar untuk melepaskan ketegangan, anda mungkin mendapati ia membantu untuk memeriksa badan anda, bermula dari jari kaki dan bergerak ke atas, melepaskan setiap bahagian badan semasa anda melakukannya.

3. Bernafas secara semula jadi. Apabila anda menyedari pemikiran muncul, perhatikan sahaja tetapi jangan melibatkannya. Tetap santai tetapi sedar.

4. Tinggallah dalam posisi ini selama 5 hingga 10 minit, atau sehingga guru anda membimbing anda keluar daripada pose tersebut.

Asas Postur Mayat

Maksud Sanskrit: Sava (Mayat) Asana (Postur)

Tahap Yoga: Pemula

Jenis Postur: Berbaring

Manfaat Pose Mayat:

• Melatih minda untuk meditasi.

• Berehat badan selepas latihan membantu ia menyerap kesan aktiviti tersebut

• Mempersiapkan anda untuk kembali ke rutin harian anda.

Bagaimana Melakukan Tiada dengan Perhatian

Savasana, juga dikenali sebagai Postur Mayat, sering digambarkan sebagai salah satu postur yoga yang paling sukar, dan bukan kerana ia memerlukan bisep yang kuat atau hamstring yang fleksibel. Ini bukan situasi yang melibatkan lilitan tangan dan kaki! Sebaliknya, kesukarannya berpunca daripada cabaran mental untuk tidak melakukan apa-apa dengan badan anda sambil memastikan minda anda tenang dan sedar.

Semasa amalan asana yoga, kita menjadi mahir menumpukan perhatian pada aspek fizikal postur kita. Melakukan satu siri postur yoga dengan menumpukan pada penjajaran memberi banyak bahan untuk minda kita yang sibuk.

Ia adalah salah satu keseronokan hebat dalam mana-mana amalan pergerakan: rehat daripada bisikan membosankan tentang kebimbangan harian untuk otak kita yang sentiasa aktif.

Apabila kita begitu fokus sama ada kaki kita berjarak dengan betul, sama ada peha kita selari dengan lantai, dan (sentiasa!) mengendurkan bahu, minda monyet kita tidak dapat tidak menjadi tenang.

Tetapi apa yang berlaku apabila badan berhenti bergerak dan berehat?

Bagi ramai antara kita, tidak mengambil masa yang lama untuk 'monyet-monyet kecil' itu menyambung aktiviti mereka. Itulah cabaran Savasana: mengekalkan minda yang tenang apabila badan menjadi diam. Dalam banyak cara, itulah yang kita semua usahakan.

Berehat apabila badan benar-benar penat dan kita masih segar selepas rehat mental mengajar kita cara memerhati pemikiran kita daripada menjiinkannya. Ia adalah latihan untuk meditasi dan kehidupan.

Lihat juga: Cara Bermeditasi: Meditasi di Rumah untuk Pemula

Savasana juga merupakan ritual penting dalam kelas yoga. Ia menandakan berakhirnya pengalaman fizikal bermasyarakat yang intens.

Ia menempatkan anda dalam kedudukan yang terdedah dalam suasana berkumpulan, yang membina kepercayaan. Ia juga memerlukan anda menerima tempoh rehat dan ketidakaktifan yang singkat selepas amalan anda.

Apabila anda melakukan yoga di rumah, anda mungkin terlepas Savasana kerana ia tidak sesuai bagi orang dewasa yang sibuk untuk berbaring di tengah hari. Dipaksa berehat bersama kelas adalah perkara yang lebih penting daripada yang disangka pada mulanya.

Etika Savasana

Jangan terfikir untuk meninggalkan kelas yoga sebelum atau, lebih mengganggu lagi, semasa Savasana melainkan ia adalah kecemasan paling teruk. Kelas hanya berakhir selepas relaksasi terakhir kumpulan, mantera penutup (jika ada), dan ucapan namaste, walaupun ia lewat 10 minit.

Alat Bantu Savasana yang Berguna

Aksesori yang sesuai boleh menjadikan amalan Savasana anda lebih santai dan memulihkan:

• Sebuah selimut yang digulung atau bantal panjang di bawah lutut anda boleh membantu meletakkan bahagian bawah belakang anda dalam kedudukan yang lebih selesa.
• Jika bilik sejuk, tutup badan anda dengan selimut atau pakai baju sejuk dan stoking.
• Ia boleh memberi kesan menenangkan apabila anda menutup diri dengan sesuatu yang berat. Sesetengah orang suka bantal mata. Meletakkan beberapa selimut yang dilipat di atas pinggul juga memberi rasa stabil.

Soalan Lazim Pos Mayat

Mengapa saya tidak dapat bersantai semasa Savasana?

Walaupun Postur Mayat kelihatan mudah, kekal fokus secara mental semasa badan berehat boleh menjadi satu cabaran. Ramai orang sukar menenangkan minda mereka, kerana masalah dan gangguan harian muncul apabila badan tenang. Namun begitu, postur ini bukan tentang memaksa badan anda berehat, tetapi lebih kepada mengamalkan kesedaran dan belajar melepaskan.

Berapa lama Savasana sepatutnya?

Tempoh ideal untuk Savasana biasanya antara 5 hingga 10 minit. Untuk sesi yoga yang lebih intensif, sesetengah pengamal memanjangkannya kepada 15-20 minit untuk pulih sepenuhnya dan menyerap manfaat amalan mereka. Walau bagaimanapun, walaupun Savasana yang lebih pendek boleh membuatkan anda berasa sangat santai dan segar semula.

Ada petua untuk memperbaiki Savasana di rumah?

Untuk meningkatkan amalan Savasana di rumah, cipta persekitaran yang tenang dengan meredupkan lampu dan menggunakan pemasa untuk meminimumkan gangguan. Menambah peralatan seperti selimut atau bantal panjang boleh meningkatkan keselesaan, manakala ruang yang sunyi membantu anda berehat dengan lebih mendalam dan menenangkan diri dalam posisi tersebut dengan mudah.