Cara Melakukan Postur Mountain (Tadasana)

Mountain Postur kelihatan sangat mudah, tetapi ia dianggap sebagai asas bagi semua postur berdiri dalam yoga. Walaupun Mountain merangkumi banyak elemen penjajaran yang boleh anda terapkan pada postur lain, ia juga merupakan tempat ideal untuk melatih diri dalam seni menumpukan perhatian. Itulah yang membezakan antara berdiri di hadapan mat anda dan benar-benar berdiri! di! hadapan! mat! anda!

Arahan di bawah bergerak dari kaki ke kepala anda, menerangkan kedudukan dan tindakan setiap bahagian badan. Apabila anda mempunyai masa, adalah baik untuk memeriksa badan anda secara berperingkat dengan perlahan-lahan, kerana berlatih dengan cara ini membina penjajaran ke dalam memori otot anda supaya anda dapat mencari postur dengan cepat apabila anda memerlukannya dalam kelas.

Apabila kesedaran anda terhadap tubuh meningkat, anda akan menyedari bahawa penjajaran yang anda wujudkan dalam Tadasana secara semula jadi turut terbawa bukan sahaja ke dalam posisi berdiri, tetapi juga ke dalam posisi duduk, berbaring, dan terbalik.

Ditampilkan Tikar Yoga: Mindful Garden Tikar Yoga dalam Zaitun

Mountain Arahan Pos Langkah demi Langkah

1. Berdiri dengan kaki rapat, bahagian dalam kaki selari. Sesetengah orang suka kaki mereka bersentuhan; yang lain suka ada sedikit ruang di antaranya. Pilih posisi yang stabil.
2. Periksa bahawa kaki anda berjarak sama rata dan weight anda seimbang.
3. Angkat jari kaki anda dan buka luas-luas, kemudian lepaskan ke atas tikar. Bawa keseimbangan yang sama ke tumit dan tapak kaki anda supaya anda berpijak dengan kukuh pada lantai.
4. Walaupun kaki secara umumnya lurus, biarkan sedikit kelembutan di sekitar lutut anda. Ini amat penting jika sendi lutut anda terlalu terulur.
5. Kuatkan otot kuadrisep di bahagian depan peha anda untuk menarik tulang rawan lutut ke atas. Tindakan ini cenderung terlepas selepas beberapa nafas, jadi cuba kekalkannya sepanjang masa anda berada dalam pose tersebut.
6. Memusingkan peha anda sedikit ke dalam akan melebarkan tulang duduk anda, tetapi ia adalah pergerakan yang halus. Anda tidak mahu keterlaluan sehingga mula memiringkan pelvis anda ke hadapan.
7. Pinggul anda harus berada dalam penjajaran neutral. Ini bermakna ia tidak condong ke hadapan, tidak terselit ke bawah, dan tidak menonjol ke mana-mana sisi. Pinggul terletak di atas buku lali anda, dan hujung pinggul menghadap ke hadapan.
8. Tarik pusar anda perlahan-lahan ke arah tulang belakang untuk memastikan otot teras anda terus aktif.
9. Rangka bahu terletak di atas pelvis anda. Gulung bahu anda ke hadapan, ke arah telinga, kemudian ke bawah untuk membawa tulang selangka ke belakang anda.
10. Biarkan tapak tangan anda terbuka perlahan-lahan ke hadapan, atau ia boleh menghadap ke sisi anda jika itu lebih selesa.
11. Jaga dagu anda dalam kedudukan neutral, tidak ditekuk ke dalam atau diangkat ke atas, dan biarkan leher anda kekal panjang apabila puncak kepala anda terangkat ke arah siling.
12. Adakah anda kehilangan pengaktifan pada otot paha depan anda? Periksa dan lihat!

Apabila anda berlatih di rumah, meluangkan beberapa minit untuk berdiri dengan penuh perhatian menyediakan asas untuk kesedaran dan penglibatan. Di dalam kelas, anda mungkin tidak berpeluang berdiri diam untuk tempoh yang lama, tetapi pastikan anda tidak menganggap Mountain sebagai pose yang sekadar dilalui. Dalam beberapa nafas, anda boleh menenangkan diri, membangunkan kesedaran, dan mengakar untuk bangkit.

Asas Tadasana

Maksud Sanskrit: Tada (Mountain) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Postur Berdiri
Kategori: Asas

Manfaat Pose Mountain

• Menetapkan asas penjajaran untuk semua postur berdiri
• Meningkatkan postur dan kesedaran seluruh badan
• Membina keseimbangan dan rasa kestabilan
• Melatih tumpuan dan perhatian sedar

Mengapa Kita Mengamalkan Postur Tadasana

Adalah menggoda untuk melangkau Tadasana ketika menuju ke bentuk yang lebih dinamik, tetapi perhatian yang anda berikan kepadanya memberi pulangan di semua posisi lain. Berdiri dengan kesedaran sebegini mengajar tubuh anda di mana penjajaran neutral berada, bagaimana rasanya menyusun sendi, melibatkan kaki, dan memanjangkan tulang belakang tanpa ketegangan. Setelah ia tersemat dalam memori otot anda, ia akan mengikut anda ke setiap pose lain, itulah sebabnya Tadasana mendapat reputasi sebagai salah satu postur paling sukar dan paling penting dalam yoga.

Soalan Lazim Postur Mountain

Untuk apa Pose Mountain baik?

Ia membina penjajaran, keseimbangan, dan kesedaran tubuh yang menjadi asas setiap postur berdiri, sambil melatih tumpuan dan keteguhan yang menjadikan amalan terasa sedar.

Adakah Pose Mountain sebenarnya sukar?

Ia boleh diakses oleh semua orang, tetapi melakukannya dengan baik memerlukan lebih banyak perhatian daripada yang disangka. Cabarannya bukan bentuknya tetapi mengekalkan penglibatan aktif melalui kaki, teras, dan tulang belakang pada masa yang sama.

Mengapa Tadasana begitu penting dalam yoga?

Ia adalah templat untuk penjajaran ketika berdiri. Tabiat yang anda bina dalam Tadasana dibawa ke pose berdiri, duduk, berbaring, dan terbalik.

Berapa lama anda perlu menahan Postur Mountain?

Di rumah, beberapa minit membolehkan anda memeriksa secara berperingkat dari kaki ke atas. Dalam kelas, walaupun beberapa nafas sudah mencukupi untuk menenangkan diri sebelum meneruskan.