£ GBP
Sukhasana secara definisi adalah apa-apa posisi duduk bersila yang selesa, tetapi tidak selalu mudah untuk merasa selesa dalam pose ini, terutamanya jika pinggul anda berasa ketat. Walaupun amalan secara teratur adalah kunci untuk membuka badan anda, alat bantu juga boleh membantu anda merasa lebih selesa apabila duduk bersila.
Cara Menggunakan Alat Bantu untuk Postur Mudah yang Selesa
Jika lutut anda berada di atas pinggul anda apabila anda duduk bersila, gunakan alat bantu di bawah tulang duduk anda untuk mengangkat pelvis anda.
- Letakkan satu (atau dua) blok, bantal panjang, atau beberapa selimut yang dilipat di bawah tulang duduk anda untuk mengangkat pelvis anda.
- Tambah height sehingga lutut anda berada di bawah pinggul anda.
- Mengangkat tempat duduk anda akan membolehkan anda memanjangkan tulang belakang anda bukannya membulatkannya, melegakan sakit pinggul, dan duduk dengan selesa untuk tempoh yang lebih lama.
Arahan Langkah demi Langkah untuk Sukhasana
- Sediakan kawasan tempat duduk anda. Jika menggunakan alat bantu, letakkan di bawah tulang duduk anda supaya pinggul anda sedikit lebih tinggi daripada lutut.
- Duduk bersila dengan punggung anda di atas alat bantu dan lutut anda di atas lantai.
- Sebarang posisi kaki anda boleh diterima. Berikut adalah beberapa kemungkinan:
- Selitkan setiap kaki di bawah tulang kering yang bertentangan.
- Bawa satu tumit ke arah pangkal paha anda dan selaraskan tumit satu lagi di hadapannya, yang melebarkan lutut anda.
- Letakkan satu kaki di atas betis kaki yang bertentangan.
- Susun bahu anda di atas pinggul anda.
- Pastikan leher anda panjang, pandangan anda sejajar, dan bahu anda meluncur ke bawah belakang anda.
- Letakkan tangan anda dalam mudra Anjali, atau rehatkan tapak tangan anda di paha, menghadap ke atas untuk keterbukaan atau ke bawah untuk kestabilan.
🧘 Petua daripada seorang Yogi
Sebelum kelas yoga anda bermula, singgahlah ke sudut peralatan untuk memastikan anda mempunyai segala yang anda perlukan. Dapatkan sekurang-kurangnya dua blok dan sebuah selimut. Jika pinggul anda tegang, dapatkan selimut tambahan supaya anda boleh menumpuknya. Jika studio anda mempunyai bolster atau zafu (bantal meditasi bulat), ini juga merupakan pilihan yang sangat baik untuk Sukhasana. Jika anda berlatih di rumah, gunakan selimut yang dilipat, bantal hiasan, atau kusyen sofa.
Ditampilkan Tikar Yoga: Mindful Garden dalam Olive
Asas Postur Mudah
Maksud Sanskrit: Sukha (Keselesaan) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Duduk
Alat Bantu: Selimut, bantal panjang, blok
Manfaat Sukhasana
- Membuka pinggul dan selangkangan anda
- Meningkatkan postur dan penjajaran tulang belakang
- Posisi yang selesa untuk latihan pernafasan dan meditasi
Petua untuk Pemula Sukhasana
- Hampir semua orang mendapat manfaat dengan meletakkan sokongan di bawah punggung mereka dalam Sukhasana.
- Matlamat pose ini ialah keselesaan. Cari susunan yang sesuai untuk anda.
Variasi Sukhasana
Tikar Yoga Terpilih: Liforme Classic Tikar Yoga dalam Merah Jambu
Sudut Terikat (Baddha Konasana)
Tekan tapak kaki anda bersama dan buka lutut anda.
Tikar Yoga Terpilih: Liforme Classic Tikar Yoga dalam Pasir Emas
Setengah Teratai (Ardha Padmasana)
Pindahkan satu kaki ke lipatan pinggul yang bertentangan.
Mengapa Kita Mengamalkan Postur Mudah
Posisi bersila silang yang selesa untuk meditasi, latihan pernafasan, atau seketika rehat adalah asas amalan asana yoga. Namun, bagaimana jika ia langsung tidak terasa "mudah" atau "selesa"?
Alat bantu boleh membuat perbezaan besar. Setelah lutut anda berada di bawah pinggul, anda secara semula jadi akan duduk tegak, bernafas dengan tenang, dan menemui kelegaan yang menjadi nama postur ini.
Soalan Lazim Sukhasana
Mengapa pinggul dan lutut saya sakit semasa Postur Mudah?
Kebanyakan masa, ia kerana pinggul anda tegang atau lutut anda berada lebih tinggi daripada pinggul, yang boleh menyebabkan ketegangan. Duduk di atas alat bantu untuk mengangkat punggung biasanya membuat perbezaan besar.
Adakah saya memerlukan alat bantu untuk Postur Mudah?
Walaupun anda tidak semestinya memerlukannya, ramai orang mendapati Sukhasana benar-benar menjadi "mudah" apabila pinggul diangkat dengan selimut yang dilipat, bolster, atau blok.
Berapa lama saya perlu berada dalam Sukhasana?
Ia bergantung pada tujuan anda menggunakannya. Anda mungkin duduk selama beberapa nafas perlahan di awal latihan, atau selama beberapa minit semasa latihan pernafasan atau meditasi. Keselesaan adalah keutamaan, jadi gunakan alat bantu dan ubah posisi bila-bila masa anda perlukan.
Apakah manfaat Sukhasana?
Ia membantu membuka pinggul dan selangkangan serta meningkatkan postur badan. Dengan alat bantu yang sesuai, ia juga boleh menjadi posisi yang selesa untuk latihan pernafasan dan meditasi.
