£ GBP
Postur Penari itu ikonik, siluetnya menghiasi muka depan Light on Yoga oleh B.K.S. Iyengar, yang merupakan salah satu buku yoga paling banyak dibaca di dunia. Versi Iyengar, di mana beliau menjulurkan tangan melepasi bahunya untuk memegang kakinya, memerlukan bahu yang sangat terbuka, selain keupayaan melakukan lenturan belakang yang mendalam dan mengekalkan keseimbangan sambil berdiri atas satu kaki. Namun sebelum anda berputus asa dengan pose ini, ketahuilah bahawa kebanyakan orang bermula dengan versi yang jauh lebih mudah, yang akan kami terangkan di bawah.
Jika anda sudah lama berlatih, kami juga mempunyai kaedah hebat untuk menggunakan tali bagi melatih diri anda supaya selesa dengan cengkaman di atas bahu. Mari kita lihat semua butiran penjajaran yang relevan dan cara menyesuaikan pose ini!
Manfaat Postur Penari:
Meningkatkan keseimbangan dan kekuatan teras
Membina kekuatan kaki
Membuka dada dan bahu
Arahan:
- Berdiri di hadapan Tikar Yoga anda dalam Postur Mountain.
- Alihkan weight anda ke kaki kanan sambil mengekalkan pinggul anda selari dengan bahagian hadapan mat anda.
- Angkat kaki kiri anda dari lantai dengan membengkokkan lutut kiri dan membawa tumit kiri ke arah punggung kiri anda.
- Ulurkan tangan kiri anda ke belakang dan pegang bahagian dalam atau luar buku lali kiri anda. Jika anda tidak pasti, cuba kedua-dua pegangan dan perhatikan bagaimana ia berbeza rasanya.
- Angkat lengan kanan anda lurus ke atas ke siling dengan tapak tangan menghadap ke dalam.
- Mulakan memiringkan batang tubuh ke hadapan sambil menarik lutut kiri ke belakang dan ke atas. Pastikan kedua-dua titik pinggul menghadap ke hadapan tikar anda.
- Berhenti apabila batang tubuh anda berada pada sudut kira-kira 45 darjah dengan kaki yang berdiri.
- Tendang kaki kiri anda dengan tangan untuk mengangkat tumit kiri anda menjauhi punggung. Tekan tangan anda ke kaki untuk menghasilkan tenaga penentangan dan mengelakkan pinggul anda terbuka ke sisi.
- Aktifkan kaki kiri dan tangan kanan anda, bawa kesedaran ke jari kaki dan jari tangan anda.
- Selepas beberapa nafas, kembali ke posisi tegak dan lepaskan kaki kiri anda. Kemudian lakukan postur itu pada sisi yang satu lagi.
Bekerja Menuju Gagang di Atas Bahu
- Buat gelung pada tali yoga dan selitkan ke atas kaki kiri anda ketika anda berdiri tegak dengan lutut kiri dibengkokkan.
- Berdiri dengan kaki anda dalam gelung, tumit kiri berhampiran punggung anda. Letakkan tali di atas bahu kiri anda supaya hujung tali berada di bahagian depan badan anda.
- Pegang tali itu dengan tangan kiri anda. Apabila anda mula condong ke hadapan, angkat siku kiri anda ke arah siling. Dengan tangan dan kaki disambungkan di atas bahu, anda mungkin tidak dapat condong terlalu jauh ke hadapan.
- Angkat siku kanan ke arah siling dan biarkan tangan kanan menyambung dengan tangan kiri memegang tali.
- Gerakkan tangan anda menuruni tali ke arah kaki anda. Berhenti apabila anda mencapai lanjutan maksimum.
- Akhirnya, tangan anda akan menyentuh jari kaki dan anda boleh melepaskan tali itu, memegang kaki anda dengan tangan kiri atau kedua-dua tangan.
