£ GBP
Anda mungkin sudah biasa dengan posisi Plank, yang banyak digunakan dalam yoga dan banyak amalan pergerakan lain. Reverse Plank sedikit kurang selesa, dan itulah yang menjadikannya sangat bermanfaat. Sentiasa bernilai untuk membawa badan ke posisi yang di luar corak biasa kita. Dengan membuka bahagian hadapan badan, Purvottanasana juga membantu mengatasi kesan negatif akibat duduk dan menatap skrin.
Asas Postur Plank Terbalik
Maksud Sanskrit: Purva (Timur, bahagian hadapan badan) Tan (Regangan) Asana (Postur)
Juga Dikenali Sebagai: Postur
Plank Menyandar Juga Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis Postur: Sokongan
Lengan Manfaat:
• Menguatkan lengan, teras, punggung dan kaki anda•
Membuka bahu, dada, dan buku
lali anda• meregangkan leher anda
Petunjuk Penyelarasan Utama
1. Bahu di atas Pergelangan
Tangan Untuk kestabilan maksimum, pastikan bahu anda berada di atas pergelangan tangan sebelum menolak ke atas.
2. Pinggul Tinggi
Gunakan otot punggung anda untuk menolak pinggul anda ke arah siling. Kekalkan garis lurus dari bahu hingga jari kaki.
Arahan Langkah demi Langkah
1. Mulakan dengan duduk di atas tikar anda dalam Postur Kakitangan (Dandasana) dengan kaki terulur dan tapak kaki tertekuk.
2. Angkat lengan anda lurus di sepanjang badan dan letakkan tapak tangan anda di atas tikar di kedua-dua sisi pinggul anda.
3. Semasa menarik nafas, tekan tapak tangan dan tumit anda sambil mengaktifkan otot punggung untuk mengangkat pelvis anda ke arah siling.
4. Pastikan kaki anda tetap tertekuk dan imbangi pada tumit anda atau luruskan tapak kaki dan jari kaki anda ke arah lantai.
5. Arahkan pandangan anda ke arah siling.
6. Selepas beberapa nafas, lepaskan punggung anda ke lantai
Petua Pemula
1. Semakin tinggi anda menolak pinggul anda, semakin hampir jari kaki anda dengan lantai. Walau bagaimanapun, mungkin mengambil sedikit masa sebelum jari kaki dan lantai bertemu.
2. Anda boleh memilih untuk menundukkan dagu dan memandang ke arah jari kaki, melepaskan kepala dan membiarkannya tergantung ke belakang, atau mengekalkan kedudukan leher neutral dengan memandang ke siling.
3. Lakukan Postur Meja Terbalik (Ardha Purvottanasana) sebagai alternatif (lihat di bawah).
Variasi/Postur Persediaan
Postur Meja Terbalik (Ardha Purvottanasana)
1. Mulakan dalam Postur Kakitangan (Dandasana)
2. Bengkokkan lutut anda dan bawa tapak kaki anda ke atas tikar kira-kira separuh jalan ke arah punggung anda.
3. Pada tarikan nafas, tekan ke tangan dan kaki anda untuk mengangkat pelvis anda ke arah siling.
4. Jika lutut anda tidak berada di atas buku lali, letakkan badan di atas lantai dan susun semula kaki anda supaya apabila anda menolak ke atas, badan anda berada dalam bentuk meja.
5. Teruskan menekan pinggul anda ke atas.
6. Arahkan pandangan ke siling, tekan dagu sedikit ke dalam, atau biarkan kepala tergantung ke belakang.
Postur Penyangga
Regangan Kucing- Lembu (Marjaryasana-Bitilasana)
Lakukan beberapa pusingan Regangan Kucing-Lembu untuk menggerakkan tulang belakang anda melalui fleksyen dan ekstensi.
Mengapa Kita Mengamalkan Purvottanasana
Purvottanasana adalah cara yang hebat untuk membuka bahagian depan badan anda dan menguatkan lengan serta punggung sambil membawa anda keluar dari zon selesa anda. Jika sesuatu mula terasa terlalu biasa dalam yoga, kami suka membalikkannya!
