£ GBP
Postur keseimbangan adalah sebahagian penting dalam amalan fizikal yoga. Ia penting kerana ia memerlukan jenis kekuatan dan tumpuan yang kebanyakan daripada kita tidak aktif memupuk dalam kehidupan seharian. Postur Pokok sering menjadi postur keseimbangan pertama yang dikuasai oleh pelajar yoga.
Apabila anda mula mengamalkan keseimbangan berdiri, adalah normal untuk berasa goyah dan tidak stabil. Anda mungkin perlu melangkah keluar untuk mengelakkan jatuh. Anda sedang belajar menggunakan badan anda dengan cara yang baru. Ini menguatkan otot dan laluan saraf. Kekuatan teras, yang sangat penting untuk semua jenis sukan, mencegah sakit belakang, penuaan sihat, dan bangun dari katil pada waktu pagi adalah kunci untuk mencari keseimbangan.
Manfaat Postur Pokok:
Meningkatkan kekuatan
kaki dan teras badan Meningkatkan keseimbangan dan tumpuan
Pembuka pinggul yang lembut
Arahan:
1. Berdirilah dalam Postur Pokok (Tadasana). Langkah pertama ialah menumpukan perhatian dan mengekalkan keseimbangan dengan kedua-dua kaki di atas lantai dalam postur yang stabil ini.
2. Pindahkan berat badan anda ke atas kaki kanan dengan mengangkat kaki kiri anda dari lantai. Berhenti sejenak di sini dengan kaki kiri tergantung di udara. Longgarkan sedikit lutut kanan anda untuk mengelakkan kunci atau melebarkan sendi.
3. Bengkokkan lutut kiri anda dan buka ke arah kiri. Letakkan tapak kaki kiri anda di bahagian dalam peha kanan anda. Anda boleh menggunakan tangan untuk meletakkan kaki anda. Ia juga boleh meletakkan kaki kiri anda di bahagian dalam betis kanan jika peha tidak dapat dicapai. Elakkan meletakkan kaki anda di bahagian sisi lutut kerana anda akan memberikan sedikit tekanan dengan kaki anda dan sendi lutut adalah sensitif.
4. Setelah kaki anda berada pada kedudukan yang betul, bawa tangan anda ke pinggul untuk memastikan ia masih seimbang. Pinggul kaki yang berdiri cenderung ingin menonjol ke sisi apabila kaki anda menekan ke paha bertentangan. Bawa semula pinggul anda ke kedudukan Tadasana yang tegak jika ia telah beralih.
5. Kekalkan lengkungan kecil pada lutut kanan anda. Tekan kaki kiri anda ke paha kanan dan balas tekanan itu dengan menolak paha ke belakang ke arah kaki anda. Bukakan lutut kiri anda sedikit lagi ke kiri jika anda mampu.
6. Bawa tangan anda ke mudra Anjali di dada anda. Tanpa mengubah kedudukan kepala anda, alihkan pandangan anda ke lantai beberapa kaki di hadapan anda. Cari sesuatu yang tidak bergerak, seperti simpulan pada lantai kayu, untuk difokuskan pandangan anda. Jika anda berasa stabil, angkat lengan anda ke atas kepala.
7. Selepas beberapa nafas, lepaskan kaki kiri anda ke atas lantai. Goangkan kedua-dua kaki dan kemudian ulangi pose itu dengan berdiri di atas kaki kiri anda.
Ditampilkan Tikar Yoga: Liforme Tikar Yoga dalam Merah Jambu
