Cara Melakukan Postur Sudut Terikat (Baddha Konasana)

Terdapat variasi Baddha Konasana untuk semua orang, yang mungkin menjelaskan mengapa kita sering melihatnya dalam begitu banyak kelas yoga.

Anak-anak mendapati posisi ini sangat semula jadi, tetapi ramai di antara kita kehilangan keupayaan itu apabila kita semakin tua. Membuka pinggul dan pangkal paha membantu menangkis kesan duduk di hadapan komputer atau dalam kereta.

Alat bantu, termasuk selimut dan blok, membantu pemula yoga mencari tempat duduk yang selesa di mana mereka boleh mengekalkan tulang belakang yang panjang dan lurus. Pelajar yang lebih mahir boleh memperdalam postur ini dengan membongkok ke hadapan, membawa regangan dari bahagian dalam peha ke bahagian bawah belakang. 

Asas Postur Sudut Terikat Postur Sudut Terikat (Baddha Konasana) adalah satu postur yoga yang melibatkan duduk dengan kaki disilangkan. Ia merupakan salah satu postur yoga yang paling mudah dan paling

Maksud dalam Bahasa Sansekerta: Baddha (Berikatan) Kona (Sudut) Asana (Postur)
Juga Dikenali Sebagai: Postur Penjahit, Postur
Kupu-kupu Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Duduk
Manfaat: Memulihkan pinggul, pangkal paha, tulang kering, dan kaki.
Langkah Berjaga-jaga: Elakkan jika anda mengalami kecederaan pangkal paha atau lutut.
Alat Bantu: Blok dan selimut menyokong postur badan yang baik dan regangan yang selamat.

Petunjuk Penyelarasan Utama yang Perlu Diingat 

1. Duduk di atas sesuatu (bata atau selimut) yang mengangkat pinggul anda lebih tinggi daripada lutut, terutamanya jika tulang belakang anda melengkung apabila anda duduk di atas lantai. Susun alat bantu anda setinggi yang diperlukan untuk memastikan lutut anda berada di bawah pinggul.

2. Tekan kaki anda bersama-sama untuk memastikan penglibatan aktif pada kaki semasa anda meregang.

Arahan Langkah demi Langkah

1. Duduk di atas tikar anda dengan lutut dibengkokkan dan tapak kaki anda di atas lantai.

2. Buka lutut anda ke kedua-dua sisi seperti sebuah buku dan tekan bahagian luar tapak kaki anda rapat bersama (ini membentuk sudut terikat).

3. Geserkan kaki anda sedekat mungkin ke badan anda. 

4. Letakkan tangan anda di peha atau di kaki anda. Jika anda memegang kaki anda, anda boleh menggunakan tarikan itu untuk meluruskan tulang belakang anda.

5. Seret tulang belikat anda ke bawah di belakang dan pastikan kepala anda berada dalam kedudukan neutral.

6. Tetap tegak atau mula membongkok ke hadapan dengan memiringkan pelvis anda ke hadapan.

7. Semasa anda membongkok ke hadapan, anda boleh memberikan tekanan ringan pada bahagian dalam peha anda dengan siku anda.

8. Setelah anda mencapai putaran hadapan sepenuhnya, anda boleh meletakkan blok di bawah dahi anda jika ia terasa menyokong.

Petua untuk Pemula

1. Jika anda tidak dapat duduk di lantai tanpa membundarkan tulang belakang, duduklah di atas satu atau dua blok untuk mengangkat pinggul anda lebih tinggi daripada lutut. Ini membolehkan tulang belakang anda lurus dan boleh menjadi perubahan besar.

2. Ambil satu blok di bawah setiap lutut untuk sokongan jika lutut anda tergantung.

Variasi Postur Sudut Terikat 

Postur Sudut Terikat Bersandar (Supta Baddha Konasana)

Angkat semua alat bantu dari bawah tempat duduk anda sebelum berbaring terlentang dengan kaki dalam posisi Baddha Konasana. Anda boleh mengekalkan satu blok di bawah setiap lutut jika ia selesa.

Postur Kepala ke Lutut (Janu Sirsasana)

Dalam pose ini, satu kaki kekal dalam posisi Baddha Konasana manakala kaki satu lagi diluruskan lurus di hadapan anda. 

Rasakan Kenyamanan

Menggunakan alat bantu apabila perlu sebagai pemula yoga membantu anda membina tabiat penjajaran sihat yang berterusan apabila badan anda mula terbuka. Lama-kelamaan, Postur Sudut Terikat mungkin terasa semula jadi seperti ketika anda masih kanak-kanak. 

Tepih Yang Ditampilkan: Liforme Hitam di Hitam Tikar Yoga, Liforme Mindful Garden Tikar Yoga