£ GBP
Lotus adalah postur ikonik yang sering digunakan untuk melambangkan seorang yogi yang berpijak dengan kukuh, hadir sepenuhnya, dan berusaha mencapai ketenangan dalaman. Kewujudan simbol teratai dalam amalan dan falsafah yoga mempunyai sejarah panjang yang bermula daripada sumber yoga tertua yang masih wujud. Ramai orang percaya bahawa amalan postur yang kita kenali hari ini muncul daripada keperluan membuka badan untuk duduk dalam postur teratai.
Walau bagaimanapun, Postur Teratai bukanlah jalan pintas ke nirvana. Keupayaan untuk melakukan Postur Teratai hanya bermakna anda mempunyai sendi pinggul yang membolehkannya, yang selalunya adalah hasil daripada loteri genetik. Jika Postur Teratai bukan dalam rancangan anda dalam masa terdekat, jangan kecewa. Terdapat banyak cara lain untuk duduk bersemedhi dengan selesa.
Kami akan membimbing penjajaran Postur Padmasana langkah demi langkah supaya permulaan adalah seaman mungkin. Sepanjang perjalanan, kita akan melalui Postur Setengah Padmasana (Ardha Padmasana), yang merupakan tempat yang baik untuk ramai orang berhenti.
Arahan Posisi Lotus Langkah Demi Langkah
1. Mulakan dengan duduk di atas tikar anda dengan kedua-dua kaki diluruskan dan lutut sedikit kendur.
2. Bengkokkan kaki kanan anda dan bawa tumit kanan anda sedekat mungkin dengan punggung kanan anda dengan tapak kaki kanan rata di atas tikar anda. Ini melindungi lutut anda dengan memastikan ia dibengkokkan sepenuhnya dan semua putaran luaran datang dari pinggul anda.
3. Pusingkan paha kanan anda ke luar dalam sendi pinggul supaya lutut kanan anda terbuka ke arah kanan.
4. Gunakan tangan anda untuk membawa kaki kanan ke paha kiri dengan tapak kaki menghadap ke atas. Untuk memperdalam, tarik kaki kanan lebih dekat ke lipatan pinggul kiri dan biarkan lutut kanan turun ke arah lantai.
5. Jika anda membengkokkan lutut kiri dan menyelitkan kaki kiri di bawah lutut kanan, anda akan berada dalam Half Lotus. Jika anda akan duduk untuk jangka masa yang lama, anda mungkin ingin meletakkan alas di bawah punggung anda supaya pinggul anda berada di atas lutut anda.
6. Jika anda masih boleh mencapai lebih jauh, ulangi proses yang sama dengan kaki kiri anda dengan membengkokkan lutut dan menarik tumit kiri anda rapat ke punggung kiri, kemudian gunakan tangan untuk meletakkan kaki kiri anda di atas peha kanan anda dengan tapak kaki kiri menghadap ke atas.
7. Apabila kedua-dua kaki sudah berada di posisi, aktifkan kaki dan biarkan kedua-dua lutut anda turun ke lantai sedaya upaya.
8. Anda boleh meletakkan tangan anda dalam mudra Anjali di dada, mudra Gyan di atas setiap lutut, atau kedudukan lain pilihan anda.
9. Jika anda merasakan sebarang kesakitan atau sengal pada mana-mana lutut, keluarlah dari pose tersebut.
10. Secara tradisional, Postur Lotus diajar dengan kaki kanan di bawah dan kaki kiri di atas. Pengamal moden sering memilih untuk menghabiskan masa yang sama dengan kedudukan kaki dipusingkan untuk keseimbangan.
Asas Postur Teratai
Maksud Sanskrit: Padma (Bunga Teratai) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Lanjutan
Jenis Postur: Duduk
Manfaat: Membuka pinggul. Memanjangkan buku lali dan kaki.
Peringatan: Elakkan jika anda mempunyai sebarang masalah lutut.
Alat bantu: Sehelai selimut, blok, atau bantal yoga untuk duduk
Petunjuk Penyelarasan Utama
Untuk memasuki postur Lotus penuh, kepala tulang paha perlu mempunyai julat pergerakan yang luas untuk putaran luaran dalam soket pinggul, yang sering kita panggil pinggul terbuka. Jika julat pergerakan tulang paha lebih terhad, putaran luaran akan dipindahkan ke bawah kaki hingga ke lutut, yang bukan kedudukan stabil untuknya dan boleh menyebabkan kecederaan.
Pilihan Lain untuk Meditasi
Jika Postur Teratai tidak sesuai untuk badan anda, jangan risau. Terdapat banyak pilihan lain untuk postur duduk dalam meditasi, termasuk Separuh Teratai, Postur Mudah (Sukhasana), dan Postur Wira (Virasana).
Variasi Pos Padmasana
Padmasana Berbaring (Supta Padmasana)
Dari posisi Lotus duduk, turunkan ke siku anda dan kemudian ke belakang anda. Teruskan menekan lutut dan bahagian bawah belakang anda ke arah tikar.
Tanduk Tangan TerataiTanduk Tangan Teratai
Postur lanjutan ini menggabungkan cabaran mengekalkan keseimbangan dalam handstand dengan fleksibiliti yang diperlukan untuk Postur Teratai. Untuk melakukan postur ini, atau mana-mana inversi Postur Teratai, anda mesti dapat memasuki Postur Teratai tanpa menggunakan tangan.
Mantra, Mudra, dan Lain-lain
Selain Postur Teratai, yoga juga merangkumi teratai mudra (isyarat tangan) dan mantera (nyanyian diulang semasa meditasi).
Mudra Teratai
1. Bawa tangan anda ke dalam Anjali Mudra dengan tapak tangan ditekan bersama.
2. Pastikan ibu jari, jari kecil, dan bahagian bawah tapak tangan anda saling menyentuh sambil anda membuka tiga jari tengah pada setiap tangan ke luar.
3. Ini membentuk rongga pada kedua-dua tapak tangan anda dan membentuk rupa bunga teratai yang terbuka.
Mudra ini dikatakan mengarahkan prana (tenaga) ke arah pusat hati anda.
Om Mani Padme Hum
Mantra ini, yang bermaksud "intan itu ada pada teratai" atau "salam kepada intan dalam teratai," menekankan kepentingan simbolisme teratai dalam agama Buddha, di mana ia digunakan untuk mewakili Jalan Mulia Berlapan dan keagungan orang yang tercerahkan di atas dunia yang kotor.
Maksud terakhir ini sering kali yang paling bergema dengan para yogi moden. Tumbuhan teratai tumbuh dengan akarnya di dasar berlumpur sesuatu perairan, manakala daun dan bunganya menjulang di atas air, tidak ternoda oleh perjalanan mereka ke permukaan. Ramai yang mendapat inspirasi daripada kemunculan bunga yang menakjubkan ini dari tempat yang kotor.
