£ GBP
Bharadvaja's Twist, atau Bharadvajasana II, menggabungkan elemen Postur Wira dan Postur Teratai untuk putaran duduk peringkat pertengahan yang meningkatkan mobiliti tulang belakang dan merangsang pencernaan. Ikatan di belakang dan tapak tangan yang ditanam berfungsi sebagai titik jangkar untuk memperdalam putaran anda.
Arahan Langkah demi Langkah untuk Pusingan Bharadvaja
1. Mulakan dalam Postur Kakitangan (Dandasana) dengan kaki anda lurus.
2. Bengkokkan kaki kiri anda dan bawa kaki kiri anda ke bahagian luar pinggul kiri anda dalam posisi Hero Pose (Virasana). Bahagian atas kaki kiri anda akan berada di atas tikar.
3. Bukalah lutut kiri anda kira-kira 45 darjah.
4. Bengkokkan lutut kanan anda dan letakkan kaki kanan anda melintasi pangkuan ke lipatan pinggul kiri anda dalam posisi Setengah Teratai (Ardha Padmasana). Biarkan lutut kanan anda menyentuh lantai.
5. Pusingkan bahagian atas badan anda ke kanan.
6. Ulurkan tangan kanan anda di belakang badan dan pegang bahagian atas kaki kanan anda.
7. Bawa tangan kiri anda ke bahagian luar peha kanan anda. Selitkan jari anda di bawah lutut kiri dan letakkan tumit tangan kiri anda di atas lantai.
8. Tekan ke dalam tapak tangan kiri anda.
9. Tekan kedua-dua tulang duduk ke lantai.
10. Pandang ke atas bahu kanan anda.
11. Tahan selama beberapa nafas, kemudian lepaskan dan tukar sisi.
🧘 Petua daripada seorang Yogi
Jika boleh, pegang bahagian atas kaki anda dan bukannya memegang jari kaki besar. Ini memberikan pusingan anda pijakan yang lebih kukuh dan lebih selesa untuk kaki anda.
Asas Putaran Bharadvaja
Maksud Sanskrit: Bharadvaja (Ahli Sufi Hindu) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis Postur: Postur Duduk
Kategori: Pusingan Duduk, Pembuka
Pinggul Alat Bantu: Blok, Selimut
Manfaat Putaran Bharadvaja
-
Meningkatkan mobiliti tulang belakang
-
Meregangkan otot belakang dan perut anda
-
Merangsang organ pencernaan anda dan membantu pencernaan
-
Memanjangkan otot paha depan
-
Membuka pinggul anda
Petunjuk Penyelarasan Utama
1. Letakkan telapak tangan anda rata di atas lantai. Tekan tangan itu untuk menegakkan tulang belakang anda dan membuka dada.
Pipihkan sepenuhnya tapak tangan yang terletak di atas lantai. Tekan pada tangan itu untuk menegakkan tulang belakang anda dan membuka dada anda.
2. Bahu di Atas Pergelangan Tangan
Gunakan tarikan tapak tangan anda pada lantai untuk meletakkan bahu anda di atas pergelangan tangan.
Petua Pemula untuk Bharadvajasana II
-
Jika lutut kanan anda terangkat dari lantai dalam Separo Teratai, letakkan selimut yang dilipat di bawahnya.
-
Gunakan blok di bawah tangan kiri anda untuk memberikan angkatan tambahan, atau letakkan tangan kiri anda di atas lutut kanan anda.
Variasi Bharadvajasana
Bharadvajasana I
Dalam versi pose ini, luruskan kedua-dua lutut dan letakkan kedua-dua kaki di luar pinggul kiri anda. Bawa tangan kiri anda ke bawah lutut kanan dan berpusing ke arah kanan. Bawa tangan kanan anda ke belakang badan dan pegang lengan kiri anda di atas siku. Selepas beberapa nafas, lepaskan dan tukar sisi.
Postur Persediaan
Separuh Tuwan Ikan (Ardha Matsendrasana)
Sediakan tulang belakang dan otot perut anda untuk putaran dalam.
Postur Penyeimbang
Postur Duduk Sudut Luas (Upavistha Konasana)
Panjangkan tulang belakang anda selepas memulas dan imbangi sisi kiri dan kanan anda.
Regangan Kucing- Lembu (Marjaryasana-Bitilasana)
Gerakkan tulang belakang anda dan lepaskan pinggul anda.
Mengapa Kita Mengamalkan Bharadvajasana II
Apabila amalan yoga anda berkembang, postur yang lebih maju menggabungkan elemen daripada pose yang biasa dengan cara baru. Bharadvajasana II menggabungkan Pose Wira, Pose Teratai, dan putaran dalam menjadi satu pose unik yang menjadikan amalan anda mencabar dan menarik.
Soalan Lazim Putaran Bharadvaja
Bolehkah saya melakukan Bharadvajasana II jika saya mempunyai pinggul atau lutut yang kaku?
Bolehkah anda melakukan Postur Wira dan Postur Teratai? Jika ya, anda seharusnya boleh melakukan Bharadvajasana II. Jika tidak, Bharadvajasana I mungkin lebih sesuai.
Adakah Bharadvajasana baik untuk pencernaan?
Ya, putaran badan baik untuk pencernaan kerana menggerakkan organ perut dapat membantu mereka menjalankan tugas masing-masing.
Adakah Putar Bharadvaja selamat semasa kehamilan?
Pusingan dalaman perut secara amnya tidak disyorkan semasa kehamilan.
Adakah Putar Bharadvaja boleh membantu sakit belakang?
Ia bergantung pada punca sakit belakang anda. Rujuk pasukan penjagaan kesihatan anda untuk mengetahui sama ada putaran tulang belakang sesuai untuk keadaan anda.
