£ GBP
Jika tulang belakang anda boleh bercakap, ia akan merayu agar anda memasukkan pose ini dalam amalan anda! Pusingan Tulang Belakang Berbaring adalah seperti percutian mini untuk belakang, bahu, dan pinggul anda, sambil memberi dorongan lembut kepada pencernaan anda. Sesuai untuk pemula dan sangat memuaskan, ia adalah pose yang anda ingin masukkan ke dalam rutin anda setiap kali ketegangan atau kekakuan akibat kehidupan di meja muncul.
Arahan Langkah demi Langkah untuk Pusingan Tulang Belakang Berbaring
1. Baringlah terlentang.
2. Lenturkan lutut kanan anda dan pelukkannya ke dada anda.
3. Gunakan tangan kiri anda untuk menarik lutut anda merentasi badan ke sebelah kiri tikar.
4. Angkat pinggul anda dan alihkannya sedikit ke sebelah kanan.
5. Luruskan lengan kanan anda lurus ke hadapan dari bahu anda.
6. Letakkan tangan kiri anda di atas lutut kanan dan berikan tekanan lembut ke bawah.
7. Pusingkan kepala anda dan pandang ke atas bahu kanan anda.
8. Selepas 10 nafas atau lebih, tukar sisi dan ulangi.
🧘 Petua daripada seorang Yogi
"Ubah pose ini menjadi postur pemulihan dengan meletakkan bantal sokongan atau beberapa selimut yang dilipat di bawah lutut dan tulang kering anda. Biarkan kepala anda berehat dalam kedudukan neutral. Apabila anda disokong sepenuhnya, anda boleh berada dalam pose ini dengan selesa selama beberapa minit."
Asas Putaran Tulang Belakang Berbaring
Maksud dalam Bahasa Sansekerta: Supta (Berbaring) Matsyendra (Tuhan Ikan) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Postur Berbaring
Kegunaan: Pusingan
Tulang Belakang Alat Bantu: Satu blok atau bantal panjang di bawah lutut anda boleh membantu
Manfaat Supta Matsyendrasana
- Memanjangkan belakang, bahu, abdomen, dan pinggul
- Menggalakkan mobiliti tulang belakang
- Mendukung pencernaan
Petunjuk Penyelarasan Utama untuk Putaran Tulang Belakang Berbaring
- Tetap Menjaga Bahu Anda ke Bawah
Pastikan kedua-dua bahu melekat pada tikar; ia menjadi jangkar putaran anda. - Pilihan
Kedudukan Lutut Jika lutut atas anda tidak menyentuh tikar apabila kedua-dua bahu anda terpasak, tidak mengapa membiarkannya terapung atau meletakkannya di atas blok untuk sokongan tambahan. - Jangan Terpedaya dengan Penampilan
Menurunkan lutut ke lantai mungkin kelihatan seperti regangan yang lebih mendalam, tetapi jika bahu anda terangkat, anda kehilangan sumber regangan itu. Utamakan sentuhan bahu dengan lantai berbanding menurunkan lutut.
Petua Pemula untuk Pusingan Tulang Belakang Berbaring
- Supta Matsyendrasana agak mudah diakses, tetapi jika anda tidak dapat berbaring di atas lantai atas sebab apa pun, anda boleh melakukan putaran yang serupa sambil duduk di kerusi.
- Anda boleh melipat selimut di bawah bahu atau lutut untuk keselesaan tambahan.
- Masukkan blok atau bolster di bawah lutut anda untuk sokongan jika ia tidak sampai ke lantai.
Variasi Pusingan Tulang Belakang Berbaring
Kaki Elang (Akar Terpilin)
Letakkan kaki anda dalam posisi Elang dengan kaki kanan di atas sebelum membawa lutut kanan ke sisi kiri. Variasi ini meningkatkan regangan pinggul.
Mengapa Kita Mengamalkan Supta Matsyendrasana
Postur berpusing baik untuk pencernaan dan relaksasi. Pusingan Tulang Belakang Berbaring adalah cara lembut untuk berpusing, menjadikannya sangat sesuai sebagai postur penutup di akhir amalan anda atau ketika anda bersedia untuk berehat.
Soalan Lazim Supine Spinal Twist
Apakah Supine Spinal Twist?
Ia adalah putaran lembut yang meregangkan tulang belakang, pinggul, dan bahu anda sambil berbaring menghadap ke atas. Anggap ia sebagai menetapkan semula tulang belakang anda sedikit.
Apakah manfaat Supta Matsyendrasana?
Ia melepaskan ketegangan dan meregangkan belakang, bahu, abdomen, dan pinggul, serta memampatkan organ dalaman anda.
Otot apa yang dilatih oleh Supine Spinal Twist?
Postur ini menyasarkan otot obliques, bahagian bawah belakang, bahu, dan punggung anda. Ia juga meregangkan pinggul dan dada anda dengan lembut, menjadikannya pelepasan seluruh badan.
Bolehkah saya melakukan Supine Spinal Twist jika saya mengalami sakit belakang bawah?
Adalah lebih baik untuk mengelakkan putaran dalam apabila bahagian bawah belakang anda sakit, melainkan anda diarahkan sebaliknya oleh penyedia penjagaan kesihatan anda.
Berapa lama saya perlu menahan Supta Matsyendrasana?
10 atau lebih nafas setiap sisi adalah sempurna. Fokus pada pernafasan perlahan dan dalam serta memastikan bahu tetap menapak.
