£ GBP
Jika anda memerlukan cara yang terbukti berkesan untuk melegakan ketegangan di bahu, bahagian atas belakang dan leher, Thread the Needle (Urdhva Mukha Pasasana) adalah pose yang sesuai untuk anda! Pusingan badan atas ini meregangkan dengan lembut belakang dan rangkaian bahu anda. Ia sangat mesra pemula dan sering menjadi sebahagian daripada urutan pemanasan dan penyejukan yoga. Jom cuba!
Arahan Langkah demi Langkah untuk Regangan Benang Jarum
- Mulakan dalam posisi meja dengan bahu anda di atas pergelangan tangan dan pinggul anda di atas lutut.
- Semasa menghembus nafas, selitkan lengan kanan anda di bawah lengan kiri anda, dengan tapak tangan menghadap ke atas.
- Teruskan menyeret tangan kanan anda ke kiri sehingga bahu kanan dan pelipis kanan anda berehat di atas lantai.
- Ulurkan lengan kiri anda ke hadapan dan bertumpu pada hujung jari kiri anda.
- Selepas tiga hingga lima nafas, bawa tapak tangan kiri anda kembali di bawah bahu kiri dan tekan ke bawah untuk mengangkat kepala dan bahu anda dari lantai.
- Kembali ke posisi tangan dan lutut dan tukar sisi.
🧘 Petua daripada seorang Yogi
Terdapat pelbagai pilihan untuk lengan atas anda, jadi pilih satu yang terasa sedikit mencabar untuk memperdalam regangan anda. Cuba luruskan lengan di hadapan anda, letakkan tapak tangan atas di atas tapak tangan bawah, atau balut lengan atas di belakang badan anda.
Asana Benang Jarum Asas
Maksud dalam Bahasa Sansekerta: Urdhva (Ke Arah Atas) Mukha (Menghadap) Pasa (Gelung) Asana (Postur)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Postur: Berlutut
Kategori: Pusingan
Manfaat Postur Benang Jarum
- Mengurangkan ketegangan di bahu dan bahagian atas belakang anda
- Meningkatkan mobiliti tulang belakang
- Menenangkan sistem saraf dan menyokong pengurangan tekanan
- Meregangkan tulang belikat dan otot trapezius anda
Petunjuk Penyelarasan Utama untuk Postur Benang Jarum
1. Susun Pinggul di Atas Lutut
Kekalkan putaran pada bahagian atas badan anda dengan memastikan pinggul anda terus tersusun di atas lutut.
2. Luruskan Lengan
Anda Luruskan lengan yang dimasukkan ke dalam lubang sejauh mungkin untuk benar-benar memusingkan tulang belakang anda.
3. Relakskan Leher
Anda Biarkan kepala anda terasa berat di atas tikar untuk mengelakkan ketegangan pada tulang belakang serviks.
Variasi dan Pengubahsuaian Urdhva Mukha Pasasana
Menganyam Jarum dalam Postur Anak (Parsva Balasana)
Anda juga boleh melakukan putaran badan atas yang sama daripada Postur Anak.
Sulut Jarum dengan Ikatan
Daripada membawa lengan atas ke hadapan, balutkan ia di belakang badan anda, dengan sasaran menyelitkan hujung jari ke dalam lipatan pinggul yang bertentangan.
Tusuk Jarum dengan Kaki Terulur
Apabila bahu kanan anda terletak di atas lantai, luruskan kaki kiri anda ke arah sisi kiri. Gunakan tarikan daripada kaki yang diluruskan itu untuk memperdalam putaran anda.
Postur Persiapan
Regangan Kucing-Lembu (Marjaryasana-Bitilasana)
Pemanaskan tulang belakang dan bahu anda dengan pergerakan lembut.
Postur Anak Anjing (Uttana Shishosana)
Satu lagi cara untuk meregangkan belakang dan bahu anda dalam posisi berlutut.
Postur Penyeimbang
Postur Anak (Balasana)
Teguhkan badan anda dan lepaskan tulang belakang anda.
Anjing Menghadap Ke Bawah (Adho Mukha Svanasana)
Regangkan kaki anda dan jadikan bilah bahu anda pijakan pada belakang anda.
Mengapa Kita Melakukan Regangan Benang Jarum
Kadang-kadang anda tidak sedar betapa banyak ketegangan yang terkumpul di bahu dan leher sehingga anda melepaskannya dengan pose ini. Itulah sebabnya kami suka memasukkan Thread the Needle dalam setiap pemanasan amalan yoga, di mana ia mengalir secara semula jadi daripada regangan Cat-Cow.
Soalan Lazim Pos Menyuntik Jarum
Otot apa yang disasarkan oleh Regangan Benang Jarum?
Regangan ini menyasarkan dada, lengan atas, leher, bahu, dan belakang anda.
Bolehkah pemula melakukan Regangan Benang Jarum?
Ya, mereka boleh! Pose Thread the Needle sangat sesuai untuk kebanyakan pemula.
Patutkah saya merasai regangan ini di bahagian bawah belakang saya?
Secara ideal, regangan ini berlaku di bahagian atas belakang. Pastikan bahagian bawah badan anda kekal seimbang dan tidak terlalu terlibat.
Adakah pose Thread the Needle selamat untuk orang yang mengalami kecederaan bahu?
Ia sangat bergantung pada jenis kecederaan. Sentiasa berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda tentang jenis pergerakan yang perlu dielakkan apabila anda mengalami kecederaan.
