Guru Yoga Mark Das berkata anda boleh belajar handstand secara dalam talian.

Guru yoga antarabangsa Mark Das dikenali sebagai pakar berdiri atas tangan. Kini berpangkalan di Bali, beliau mencapai pelajar di seluruh dunia melalui Akademi Berdiri Atas Tangan dalam taliannya. Baru-baru ini kami berbual tentang latihan uniknya, peranan berdiri atas tangan dalam amalan asana, dan falsafah pengajarannya, sama ada di studio mahupun di internet. Dan dia mungkin akan menceritakan tentang tikar perjalanan kegemarannya sepanjang perbualan. Jom kenali Mark Das!

Kami tahu anda mempunyai latar belakang dalam seni bela diri dan gimnastik. Bagaimana yoga menyatukan aspek-aspek latihan tersebut?

Ketika saya berumur 21 tahun, saya tinggal di sebuah biara di China di mana saya mendalami kung fu Shaolin. Sebab utama saya pergi ke China adalah untuk menjadi ahli seni bela diri yang lebih baik, tetapi saya mendapat jauh lebih banyak. Saya mendapati bahawa pergerakan adalah lebih daripada sekadar menggerakkan badan; terdapat tahap kesedaran yang lebih tinggi, iaitu kehadiran minda, yang terlibat dalam amalan pergerakan itu.

Apabila melihat kanak-kanak yang tinggal di biara itu, tidak kira sama ada mereka berlatih seni mempertahankan diri, mencuci pinggan atau makan, mereka semua memberi tumpuan yang sama. Begitulah saya menyedari bahawa pergerakan meresapi semua aspek kehidupan. Cara mereka mendekati pergerakan atau seni mempertahankan diri adalah cara mereka mendekati kehidupan.

Saya mula bersenam gimnastik ketika dewasa. Saya mula berkenalan dengan berdiri atas tangan di biara Cina, dan kemudian dalam tahun-tahun saya bersenam gimnastik di universiti dari umur 22 hingga 24, saya menjadi semakin mahir berdiri atas tangan. Dan saya melihat perkara yang sama berlaku dalam gimnastik. Semakin fokus dan sedar anda semasa latihan, semakin baik amalan anda. Fokus yang sama diterapkan pada setiap masa. Tiada perbezaan sama ada anda melangkah masuk ke dewan gimnastik, mencuci pinggan, atau berlatih.

Inilah intipati yoga bagi saya: Kesedaran, hubungan dengan diri sendiri, dan berhubung dengan orang lain. Jadi apabila saya mula mengamalkan yoga, saya sudah dapat terlibat sepenuhnya melalui kesedaran dan amalan yang mantap. Terdapat banyak kepercayaan yang mengehadkan diri sendiri untuk diatasi dengan posisi berdiri atas tangan, jadi kesedaran dan tumpuan sangat penting, dan telah membawa saya membangunkan amalan saya sehingga ke tahap hari ini.

Apa yang menarik minat anda secara khusus tentang handstand?

Apabila saya mula melakukan handstand, saya terus jatuh cinta. Ia adalah cabaran yang sangat menyeronokkan. Dan bahagian yang menyeronokkan ialah proses sentiasa berada di had sempadan saya.

Ia sedikit seperti bayi yang cuba belajar berdiri atas dua kaki. Pada mulanya, mereka akan goyah dan bergetar, kerana sistem saraf dan otot tidak biasa dengan posisi itu. Bayi itu memerlukan bantuan luaran, seperti permukaan meja, sofa, atau ibu bapanya. Ia adalah satu proses di mana badan membina laluan saraf, serta kekuatan otot, dan apabila terdedah kepada berdiri atas dua kaki untuk tempoh yang cukup lama, tiba-tiba ia akan menjadi lancar. Perkara yang serupa berlaku dengan berdiri atas tangan. Badan anda hanya tidak tahu apa maksudnya menyokong diri sendiri terbalik atas dua tangan. Saya meluangkan masa untuk membangunkan kekuatan dan sistem saraf dengan cara yang diperlukan supaya dapat melakukan handstand di tengah bilik dengan selesa dan mengekalkan keseimbangan selama satu atau dua minit. Jalan untuk sampai ke sana agak panjang.

Saya jenis orang yang suka corak, graf, nombor, dan mengulangi sesuatu berulang kali untuk mencari penambahbaikan kecil melalui merakam video dan menganalisis. Saya agak saintifik dalam latihan handstand saya. Itu satu lagi bahagian yang menjadikannya begitu menarik bagi saya, kerana ia memerlukan anda melakukan perkara yang sama berulang kali, dan anda akan menjadi lebih lancar dari masa ke masa. Sekarang, ini bukan untuk semua orang. Sesetengah orang suka kepelbagaian, dan pemikiran tentang pengulangan membuatkan mereka geli!

Berada dalam posisi tangan tidak menjadikan anda orang yang lebih baik. Ia hanyalah satu lagi kemahiran yang boleh anda kembangkan dan satu alat yang boleh anda gunakan untuk mengenali diri anda dengan lebih baik. Ia memerlukan banyak tenaga dan dedikasi, jadi alat handstand ini telah meningkatkan kesabaran dan dedikasi saya dengan ketara (selepas lapan tahun berlatih), dan juga tahap di mana saya membenarkan diri saya berehat. Kerana handstand adalah satu perjalanan seumur hidup; akan sentiasa ada sesuatu untuk diperbaiki, yang bermakna saya boleh lebih baik kepada diri sendiri.

Kita sering bercakap tentang yoga sebagai amalan tubuh-fikiran. Apakah sisi mental melakukan handstand? Adakah anda mendapati ia mempunyai sebarang manfaat mental tertentu?

Terdapat banyak manfaat mental daripada melakukan handstand itu sendiri. Yang pertama ialah mengatasi kepercayaan yang mengehadkan diri sendiri. Cerita yang kita ceritakan pada diri sendiri. 'Bagaimana kalau saya cedera? Saya tidak cukup kuat. Saya terlalu kekok.' Mereka hampir membenarkan TIDAK berlatih, walaupun kita mempunyai keinginan yang kuat untuk belajar. Apabila kita berpegang pada kepercayaan ini, kita hidup dalam alam kemungkinan. Segalanya akan menjadi mungkin jika SAHAJA anda bukan begini, atau jika SAHAJA anda bukan begitu. Jika kita sentiasa hidup dalam alam itu, ia adalah ruang yang sangat selamat.

Sebaik sahaja anda mengambil langkah pertama di jalan menuju handstand, sama ada dengan menyertai bengkel atau komited kepada amalan berkala, di situlah anda mula menyedari, 'Oh, mungkin saya boleh melakukan ini, saya sedang berkembang dan belajar, dan akan dapat melakukannya'. Perlahan-lahan tetapi pasti anda akan mula mengurangkan kepercayaan yang mengehadkan diri itu. Salah satu perkara yang saya lihat ialah kesan gelombang; peningkatan keyakinan diri itu merebak ke bidang lain dalam hidup mereka. Saya ada seorang pelajar 'ground-bound' yang benar-benar bergelut untuk menendang ke posisi handstand. Dia datang untuk immersi selama seminggu di Bali dan pada hari keempat atau kelima dia mengatasi ketakutannya untuk menendang. Kemudian selepas dia pulang ke rumah dan kembali kepada kehidupan normalnya, dia menyedari bahawa dia berasa jauh lebih berkuasa. Jika saya boleh melakukan handstand dan mengatasi ketakutan itu, apa lagi yang boleh saya lakukan atau atasi untuk membolehkan minat saya berkembang?

Apakah falsafah pengajaran anda?

Sebagai seorang guru, ia bukan tentang saya, ia tentang pelajar-pelajar saya. Terdapat beberapa perkara yang sentiasa saya ingat. Yang pertama ialah model kecekapan, autonomi, dan keterkaitan. Pelajar anda mahukan tiga perkara. Yang pertama ialah merasa cekap, satu rasa bahawa mereka boleh melakukan sesuatu; yang kedua ialah mereka mahu merasa bahawa mereka boleh melakukannya sendiri; dan yang ketiga ialah rasa keterkaitan, satu cara untuk merasa terhubung. Ini adalah sesuatu yang sentiasa saya ingat. Idea lain yang saya amalkan ialah tidak kira berapa ramai pelajar di hadapan saya, sentiasa ada tiga jenis: pelajar pemula, pelajar pertengahan, dan pelajar mahir. Dan saya mahu sentiasa menyesuaikan pengajaran untuk ketiga-tiganya.

Saya mulakan semua kelas dengan satu bulatan di mana kami berbual dan berkenalan antara satu sama lain. Dan kemudian di akhir kelas, kami melakukan perkara yang sama untuk penutup. Jadi walaupun berdiri atas tangan adalah amalan bersendirian, ia lebih bermanfaat dilakukan dalam komuniti yang kukuh yang sentiasa menyokong anda, dan apabila mengajar berdiri atas tangan, persekitaran yang selamat adalah yang PALING penting. Pastikan mereka selamat pada setiap masa. Turun tangan membantu jika mereka belum bersedia untuk peringkat seterusnya. Ajar mereka kemahiran spotting, bagaimana mereka boleh saling membantu. Sekali lagi, sebagai seorang guru, ini bukan tentang saya. Saya yang terakhir meninggalkan kelas, jadi mereka boleh bertanya sebanyak mana soalan yang mereka mahu. Dengan tidak menjadikannya tentang diri saya, saya benar-benar dapat berkhidmat kepada pelajar saya dan menyumbang secara signifikan kepada amalan handstand mereka. Saya mempunyai minat mendalam dalam pengajaran secara am. Saya sangat menyukainya. Saya telah mengajar dalam pelbagai modaliti dan bentuk pergerakan, serta memberi ceramah jemputan di universiti lama saya. Sepanjang perjalanan, saya mengembangkan minat terhadap handstand dan kini saya dapat menggabungkan kedua-duanya.

Bagaimana rasanya mengajar handstand kepada pengamal yoga secara dalam talian?

Saya telah melakukan ini untuk sementara waktu dan ia sangat memberdayakan untuk pelajar dan diri saya sendiri. Pada mulanya, saya agak skeptikal mengenainya, tetapi ia benar-benar nampaknya berkesan untuk handstand secara khusus. Saya perasan pelajar lebih komited, lebih cenderung untuk meneruskannya. Sebagai seorang pengajar yoga antarabangsa, saya hanya berada di sebuah bandar sekali atau dua kali setahun, jadi boleh berlaku kekurangan kesinambungan dengan pelajar saya, dan dengan itu kadang-kadang sukar untuk mereka maju ke tahap yang mereka inginkan. Tetapi model dalam talian ini telah memberikan saya dan pelajar saya kesinambungan yang jauh lebih baik.

Apakah petua perjalanan terbaik anda?

Saya telah melakukan perjalanan solo secara berselang-seli selama 11–12 tahun. Di antara masa itu, saya pernah tinggal di Belanda dan China, dan kini saya tinggal di Bali. Ketika saya mula-mula mula mengembara, saya selalu membawa terlalu banyak barang. Apa sahaja yang saya fikir mungkin saya perlukan. Jadi sentiasa terlalu banyak weight di belakang saya. Jadi petua utama saya ialah: perjalanan ringan!

Saya telah mengurangkan jumlah barangan yang saya bawa, dan ini kemudiannya berkembang menjadi gaya hidup minimalis. Semua barang milik saya muat dalam beg galas kecil saya. Ini membolehkan saya membawanya sebagai bagasi kabin dan di atas skuter saya kerana ia sangat mudah dibawa. Saya juga membawa Liforme Travel Mat bersama saya. Jadi itu sahaja! Ia membantu saya menyedari bahawa saya boleh menjalani kehidupan dengan sangat sedikit, hanya barangan penting: pakaian, beberapa buku, tikar saya, dan beberapa peranti teknikal.

Apakah destinasi perjalanan kegemaran anda?

Saya tinggal di Bali dan saya sangat menyukainya. Saya suka gunung-gunung, sawah padi, dan orang-orang yang mesra. Iklimnya, cuacanya, waktu matahari terbit dan terbenam yang sama sepanjang tahun. Ia adalah tempat yang terasa baik untuk dipanggil rumah. Pergilah menjelajahi gunung-gunung, air terjun, tebing tinggi di mana anda boleh menonton matahari terbenam dan melihat terumbu karang yang menakjubkan dari atas. Pantai kosong mencari kerang, bertemu petani yang sangat mesra walaupun saya tidak dapat berkomunikasi banyak dengan mereka! Kebaikan dan keramahan penduduk tempatan benar-benar terserlah.

Jika anda membuka Studio Yoga, apa nama yang akan anda berikan?

Tiada rancangan tetapi saya ada impian! Buat masa ini, Handstand Academy adalah versi dalam talian komuniti ini. Jadi jika saya ingin membangunkan sebuah studio, ia akan menjadi representasi fizikal komuniti dalam talian saya, dan ia akan berkisar tentang handstand dan pengajaran. Jadi ia akan dipanggil Handstand Academy.

Kredit imej: @nickypearsprout, @dylanwernerphotography dan @oc_rome