£ GBP
Leher teks, tulang belakang bilik kecil, apa pun namanya, ramai di antara kita mempunyai masalah membongkok. Kita meringkuk pada diri sendiri, seperti siput bertelur, memperlihatkan cengkerang rapuh kita kepada dunia sambil melindungi bahagian dalam yang rentan. Hari-hari panjang berkomunikasi melalui skrin telah mencetuskan wabak belakang bongkok dan dada cekung.
Untuk menangkis kesan teknologi ke atas tulang belakang kita, kita perlu mengembangkan semula tulang belakang, menolak bahu ke belakang, dan membuka hati kita. Apabila kita melatih diri untuk memandang ke atas bukannya ke bawah, kita dapat melihat gambaran yang lebih besar, menyerap cahaya, dan berasa lebih terinspirasi serta berhubung.
Dalam postur-postur berikut, kita akan mengangkat pandangan untuk mengangkat suasana hati. Anda mungkin sudah biasa dengan postur-postur ini, tetapi kami berharap dapat memberikan anda cara baru untuk mengalaminya dengan petua penjajaran yang bertujuan memaksimumkan pengembangan hati anda supaya kepala anda terangkat secara semula jadi.
Postur Tangan Terangkat (Urdhva Hastasana)
Berdiri di hadapan tikar anda dengan lengan di sisi dan kaki kira-kira selebar pinggul untuk kestabilan.
Pada tarikan nafas, hayunkan tangan anda ke sisi secara melebar sambil membawa tangan anda ke atas kepala. Pastikan tapak tangan anda saling berhadapan kira-kira selebar bahu.
Aktifkan jari anda, turunkan bahu anda ke belakang, dan angkat pandangan anda ke arah jari anda.
Pose Pahlawan I (Virabhadrasana I)
Postur Pahlawan I sering diajar dengan tapak tangan ditekan bersama di atas kepala, tetapi mengekalkan tapak tangan terpisah memberi lebih ruang untuk bahu bergerak menjauhi telinga anda sambil menahan bilah bahu pada belakang anda.
Kestabilan asas anda membolehkan hati anda terbang tinggi, jadi luaskan kaki anda ke kedua-dua sisi tikar anda mengikut keperluan.
Pahlawan Terbalik
Membentuk lengkungan dengan lengan hadapan ke arah langit membuka bahagian sisi badan anda dan memberi ruang untuk hati anda berkembang.
Bayangkan matahari menyentuh wajah anda dan tulang dada anda apabila anda menghadapkannya ke atas.
Seperti dalam Warrior I, pastikan anda mempunyai tapak yang kukuh dan stabil untuk bangkit dengan menapakkan tapak kaki anda.
Sudut Sampingan Terjulur (Utthita Parsvakonasana)
Dalam Sudut Sampingan Terlentang, anda boleh menggunakan tuas yang terhasil daripada mengunci lengan bawah untuk benar-benar membuka dada anda.
Meletakkan siku anda pada rak yang dibentuk oleh peha hadapan membolehkan kebanyakan orang lebih ruang untuk memastikan jantung menghadap ke atas dan bukannya ke bawah.
Anjing Mukha Ke Atas (Urdhva Mukha Svanasana)
Arah ke atas mungkin sesuai dengan namanya, tetapi anda perlu memastikan leher dan bahu anda mempunyai ruang yang mencukupi sebelum anda menoleh ke langit.
Susun pergelangan tangan anda terus di bawah bahu anda, terutamanya jika anda beralih daripada Chaturanga, kerana itu cenderung membawa bahu anda ke hadapan pergelangan tangan anda.
Tekan tapak tangan anda untuk menjauhkan bahu anda dari telinga.
Membengkokkan siku sedikit membantu memberi lebih ruang untuk jantung anda menonjol ke hadapan.
Angkat dan condong kepala anda perlahan-lahan ke belakang untuk mengarahkan pandangan anda ke ufuk.
Mood Mats: Liforme Radiant Sun, Liforme Merah Anjing Rainbow, Liforme Kebahagiaan
