£ GBP
Orang sering berkata 'ikuti kebahagiaanmu', tetapi kami lebih suka 'tumbuhkan kegembiraanmu'. Anda mungkin menyangka kegembiraan adalah sesuatu yang timbul secara spontan dan tidak dapat dikawal, tetapi sebenarnya kita boleh mewujudkan keadaan di mana kegembiraan dapat berkembang dan tumbuh. Kegembiraan hadir ketika bersama keluarga dan rakan-rakan, dalam detik-detik biasa yang penuh kepuasan selepas hidangan malam dihidangkan, dalam melihat anjing anda kembali dengan bola setiap. kali.
Mencari detik kegembiraan secara aktif sepanjang hari anda dan menyusunnya seperti batu loncatan boleh membawa kepada kebahagiaan. Jika anda tidak pasti bagaimana untuk mencari lebih banyak kegembiraan, berikut adalah 9 idea untuk dicuba.
9 Cara untuk Menumbuhkan Kebahagiaan
1. Nyanyilah. Mengaumlah. Dengarlah orang lain menyanyi dan mengaum.
Tidak semua orang dikurniakan suara nyanyian yang merdu, tetapi ia tidak menjadi masalah bagaimana bunyi anda apabila anda menyanyi kuat bersama radio di dalam kereta anda. Menyanyi membuatkan kita berasa gembira, dan kajian menunjukkan ia boleh melepaskan hormon seperti endorfin dan oksitosin. Jika anda suka menyanyi di khalayak ramai, menyertai paduan suara atau kumpulan nyanyian akan menambah perasaan gembira ini dengan menguatkan hubungan manusia dan komuniti.
Mengucapkan mantra itu sendiri juga mungkin mempunyai manfaat meningkatkan mood; para penyelidik telah menemui ia boleh merangsang saraf vagus dengan cara yang menentang kemurungan. Mendengar muzik juga mempengaruhi perasaan anda. Pasangkan lagu kegemaran anda pada fon kepala dan senyum kepada orang asing. Pergi ke pertunjukan muzik secara langsung dan konsert. Tidak kira siapa yang bermain, selagi ia membuat hati anda berdebar.
2. Bergerak.
Anda boleh menari jika mahu. Anda juga boleh berlari, berenang, berjalan, berbasikal, atau melakukan yoga, yang amat berkesan untuk melegakan ketegangan dan tekanan. Menggerakkan badan dan memberi minda peluang berehat membolehkan mood yang lebih ringan dan ceria muncul. Sukan sebenarnya membantu otak menghasilkan lebih banyak neurotransmiter serotonin dan norepinefrin, yang menghantar isyarat di seluruh sistem saraf anda untuk membuat anda berasa lebih baik.
Jika bersenam terasa seperti satu tugas, cuba sesuatu yang baru. Daftarkan diri untuk satu siri kelas jika anda suka dipertanggungjawabkan. Jadikan bersenam sebahagian daripada perjalanan harian anda dengan berjalan kaki atau berbasikal ke tempat kerja. Sertailah gim yang mempunyai kolam renang dan pelbagai kelas jika anda suka mempunyai pilihan. Teruskan mencuba sehingga sesuatu menjadi kebiasaan dan kemudian jadikan ia rutin. Bersenam di luar menawarkan manfaat tambahan, termasuk meningkatkan penghasilan semula jadi Vitamin D dalam badan anda, yang membantu menguatkan tulang, mencegah penyakit, dan mungkin juga menghalang kemurungan.
3. Berada di alam semula jadi.
Dunia di luar sana menakjubkan. Berhiking, berenang di tasik, berjalan di pantai, peluk pokok, mandi Kelabu Kesyukuran. Jika anda tinggal di bandar besar, ambil rehat makan tengah hari di bangku taman. Tanamkan kebun anda sendiri jika anda suka menanam. Luangkan masa untuk menonton matahari terbenam. Jika anda tinggal di iklim sejuk, jadualkan masa di luar pada bahagian hari yang paling hangat dan berpakaian sesuai apabila bersenam di luar. Ada sebab mengapa retret yoga pertengahan musim sejuk begitu popular! Dosis sinar matahari dan pergerakan tepat pada masanya boleh membantu anda bertahan sehingga musim bunga tiba.
4. Buat sesuatu.
Lakar sesuatu semasa mesyuarat, rajut selendang, susun manik untuk rantai leher, bakar sebiji biskut. Melakukan sesuatu dengan tangan yang menghasilkan sesuatu yang baharu di dunia sangat memuaskan. Jadilah kreatif. Tulislah puisi, ambil gambar, susun semula perabot. Duduk dan lukis seperti yang anda lakukan ketika kecil dahulu. Buatlah hadiah. Barangan bakar, rajutan, dan gambar yang disebut tadi sememangnya sangat digemari.
5. Nikmati makanan yang lazat.
Kedua-dua deria rasa dan konteks makan bersama rakan dan keluarga adalah peluang untuk bersukacita, belum lagi keseronokan menyediakan sesuatu yang sedap untuk dimakan. Berada dalam hubungan yang sihat dengan makanan termasuk mengakui bahawa bau dan rasa adalah sumber keseronokan. Jadi, makan dengan baik dan dengan penuh selera. (Sebaiknya relish buatan sendiri yang dihasilkan dalam kuantiti kecil, diperoleh daripada sumber tempatan, dan diperam secara semula jadi serta kaya dengan probiotik!)
6. Baca buku.
Jika sudah lama anda tidak membaca buku, kami sangat mengesyorkannya, terutamanya jika anda seorang peminat berita dan begitu terdedah kepada tajuk utama terkini. Membaca buku berbeza. Baca fiksyen, biografi, falsafah. Baca untuk keseronokan agar dapat hanyut dalam dunia lain. Baca untuk mendidik diri sendiri, untuk mendapatkan konteks bagi peristiwa semasa, untuk memberi motivasi, untuk mencetuskan idea. Dapatkan kad perpustakaan dan baca secara percuma.
7. Berpelukan.
Anda mungkin tidak terkejut mendengar bahawa berpelukan merangsang kimia otak anda untuk menghasilkan serotonin dan dopamin. Menyentuh makhluk hidup lain (pasangan, anak, rakan, haiwan peliharaan) membuatkan kita berasa berhubung dan membiarkan cinta mengalir. Jika anda tidak mempunyai teman untuk berpelukan, urutan boleh memberi kesan yang sama.
8. Berikan pujian yang bermakna.
Menerima pujian memang menyenangkan tetapi memberi pujian juga memberi perasaan yang sangat baik. Kebanyakan pujian kita adalah tentang penampilan orang. Cubalah mencari cara untuk memuji orang yang melangkaui penampilan fizikal mereka. Pujilah rakan sekerja atas kerja yang dilakukan dengan baik atau pandangan yang bijak. Ucapkan terima kasih dengan ikhlas kepada seorang peniaga atas usaha mereka apabila mereka sanggup bersusah payah untuk membantu anda. Beritahu kawan-kawan anda mengapa mereka begitu istimewa bagi anda.
9. Bantu sedikit. Bantu banyak.
Anda akan berasa gembira apabila dapat membantu walaupun dalam cara yang paling kecil. Menahan pintu untuk orang lain, membantu seorang ibu dengan kereta sorong yang sukar dikendalikan di tangga, membiarkan seseorang mendahului anda dalam barisan atau semasa menyelit masuk ke dalam lalu lintas. Semua ini adalah perkara yang sangat mudah untuk dilakukan secara berkala.
Jika anda mampu, terdapat juga banyak peluang untuk menjadi sukarelawan pada skala yang lebih besar. Pilih satu tujuan yang mempunyai kaitan peribadi dengan anda, sama ada kesihatan, pembinaan komuniti, bantuan bencana, pendidikan, atau haiwan. Memberi masa dan tenaga anda dengan ikhlas bagi menghormati sesuatu yang anda pedulikan adalah sama memuaskan secara peribadi seperti ia memberi manfaat kepada penerima.
