£ GBP
Premis asas yoga panas jelas daripada namanya, tetapi sebelum anda menghamparkan tikar dalam kelas yang dipanaskan, terdapat beberapa perkara yang perlu anda ketahui. Contohnya, sejauh mana panasnya, manfaat dan risiko utama, serta cara untuk bersedia. Dan siapa sebenarnya Bikram?
Apakah Yoga Panas?
Yoga panas ialah sebarang yoga yang dilakukan di dalam bilik yang dipanaskan pada suhu antara 90-105 °F (iaitu 32-40°C). Suhu sebenar bergantung kepada gaya yoga panas yang khusus. Sesetengah pusat juga meningkatkan kelembapan, yang boleh membuatkan ia terasa lebih panas. Banyak kelas yoga panas termasuk aliran vinyasa, tetapi yoga panas asal, Bikram, mengambil pendekatan yang lebih statik.
Bikram vs Hot Yoga
Bikram Choudhury memperkenalkan kaedah menambah haba (105 °F) dan kelembapan (40%) ke dalam bilik yoga, bersama urutan khusus 26 postur (masing-masing dilakukan dua kali) dan dua latihan pranayama. Beliau juga menetapkan bahawa studio yoga Bikram harus berkarpet dan mempunyai cermin.
Bikram mula mengajar di Amerika Syarikat di San Francisco pada tahun 1973. Pengikutnya bertambah sepanjang tahun 1980-an dan 90-an, dan Bikram akhirnya menjadi salah satu jenis yoga yang paling popular.
Pada awal 2000-an, Bikram mendakwa telah memperhakimi sistemnya dan meneruskan beberapa pertikaian undang-undang dengan studio yoga yang menggunakan sama ada namanya atau kaedahnya tanpa kebenaran. Pertikaian ini kebanyakannya diselesaikan apabila defendan bersetuju untuk berhenti menggunakan nama dan siri Bikram, tetapi, pada tahun 2013, sebuah mahkamah rayuan memutuskan bahawa satu urutan pergerakan tidak boleh diperhakimi.
Pada tahun 2017, Bikram dituduh melakukan serangan seksual oleh sekurang-kurangnya enam wanita. Selepas seorang hakim memerintahkan Bikram membayar $6.8 juta kepada bekas peguamnya, yang telah menyamannya atas gangguan seksual, Bikram melarikan diri dari Amerika Syarikat.
Sementara dia terus bekerja di luar US, banyak studio yang dahulunya berafiliasi dengan Bikram telah menangguhkan namanya dan/atau urutannya. Hari ini, lebih biasa untuk menemui kelas yang diilhamkan oleh Bikram daripada kaedah penuh.
Ringkasnya, semua Bikram adalah yoga panas, tetapi tidak semua yoga panas adalah Bikram.
Manfaat Yoga Panas
Kelenturan dan Julat Gerakan
Pemanasan sebelum regangan membantu meningkatkan kelenturan. Menambah sumber haba luaran memastikan otot anda benar-benar hangat, yang dipercayai penyokong dapat memudahkan regangan yang lebih mendalam.
Ketahanan
Bersenam pada suhu yang lebih tinggi lebih mencabar bagi badan anda, yang membantu meningkatkan ketahanan kardiovaskular dan pernafasan anda.
Kesihatan Mental
Para peminat tahu bahawa yoga panas membuatkan mereka berasa lebih baik. Kini, sains mula menyokong dakwaan tersebut. Satu kajian terkini oleh Harvard Medical School mendapati bahawa walaupun satu atau dua kelas yoga panas seminggu membantu meredakan simptom kemurungan.
Suhu dan Keadaan Bilik dalam Sesi Yoga Panas
Panas boleh dijana dengan pelbagai cara, yang mempengaruhi keadaan dalam bilik yoga panas.
Studio yang paling terkini menggunakan panel inframerah untuk menghasilkan haba radiasi, tetapi sesetengah ruang bergantung pada udara paksa atau pemanas ruang.
Kadang-kadang pelembap juga digunakan untuk mengatasi kekeringan yang dihasilkan oleh pemanas, atau, dalam kes yoga gaya Bikram, meningkatkan kelembapan secara sengaja kepada 40%.
Suhu bilik berbeza-beza antara kira-kira 90 hingga 105 darjah Fahrenheit (32-40°C), bergantung pada studio dan kelas.
Pada suhu ini, tidak mengambil masa lama untuk peluh mula mengalir.
Petua untuk Pemula Yoga Panas
Badan anda mungkin memerlukan masa untuk membiasakan diri bersenam di bilik panas. Ambil kira petua-petua ini untuk pengalaman terbaik.
1. Kekalkan hidrasi sebelum, semasa, dan selepas
Untuk mengeluarkan peluh, anda perlu mengambil cecair.
2. Dapatkan Tikar Yoga yang cengkamannya baik
Tangan dan kaki anda akan licin jika anda mempunyai tikar PVC. Tikar anti-licin Tikar Yoga adalah penting.
3. Ambil rehat
Anda mungkin berasa pening atau loya pada mulanya. Jika ya, berehat dalam Postur Anak dan beri diri anda masa untuk menyesuaikan diri.
Langkah Berjaga-jaga untuk Yoga Panas
Jika anda mempunyai masalah jantung, tekanan darah tinggi, sejarah kepekaan haba, atau sedang hamil, berbincanglah dengan doktor sebelum mencuba sebarang yoga panas.
Cara Menyedia (Sebelum, Semasa, Selepas)
Sebelum Sesi Yoga Panas
-
Minum banyak air
-
Elakkan makanan berat
-
Pilih pakaian yang menyerap peluh dan Tikar Yoga
-
Bawa tuala dan botol air
Semasa Sesi Yoga Panas
-
Fokus pada pernafasan anda
-
Berehat apabila perlu
-
Sesuaikan amalan anda jika anda berasa letih
-
Minum air
Selepas Sesi Yoga Panas
-
Pulihkan elektrolit
-
Perhatikan bagaimana anda berasa selepas latihan
Panas atau Tidak?
Yoga panas cenderung menimbulkan reaksi 'suka atau benci'. Popularitinya membuktikan bahawa ramai orang gemar amalan berpanas kerana intensiti fizikal dan rangsangan mentalnya. Namun, jika yoga panas bukan untuk anda, jangan risau. Terdapat banyak jenis yoga lain dengan pelbagai manfaat untuk diterokai.
Soalan Lazim Yoga Panas
Apakah perbezaan antara yoga panas dan Bikram?
Bikram adalah sejenis yoga panas.
Apakah suhu bilik dalam sesi yoga panas?
Ia berbeza mengikut gaya, tetapi jangkakan 90-105 °F (32-40°C). Bertanya tentang suhu dan kelembapan tepat di mana-mana studio yoga panas.
Adakah yoga panas sesuai untuk pemula?
Pemula boleh melakukan yoga panas. Banyak studio yoga panas mempunyai kelas untuk pemula, dan kadang-kadang ia lebih pendek dan/atau tidak begitu panas.
Bolehkah yoga panas membantu mengatasi tekanan?
Ya! Sebarang jenis yoga boleh membantu melegakan tekanan. Sesetengah orang bertindak balas dengan sangat baik terhadap intensiti yoga panas.
Siapa yang perlu mengelakkan yoga panas?
Jika anda mempunyai masalah jantung, tekanan darah tinggi, pernah mengalami kepekaan terhadap haba, atau sedang hamil, dapatkan nasihat perubatan sebelum mencuba yoga panas. Jika ada sebarang keraguan, lebih baik berhati-hati dan berbincang dengan doktor anda.
Apa yang perlu saya pakai dan bawa ke kelas yoga panas?
Pakaian sukan yang berpadanan dan menyerap peluh adalah sesuai. Sesetengah orang lebih suka legging untuk menyerap peluh, manakala yang lain pula mendapati seluar pendek lebih sejuk. Jika studio tidak menyediakan tuala, anda perlu membawanya sendiri, serta botol air dan Tikar Yoga yang tidak licin.
