£ GBP
Walaupun terdapat pelbagai cara untuk memasuki Postur Bulan Separuh, kami memilih Postur Pahlawan II kerana ia menyusun penjajaran pinggul dan kaki dengan baik. Kekalkan kedudukan terbuka pinggul anda dan pastikan kaki belakang anda berpusing ke luar, dan anda akan berada dalam keadaan baik. Sediakan sebuah blok di sebelah kaki hadapan anda sekiranya anda mahu meletakkannya di bawah tangan bawah anda. Blok itu benar-benar dapat membantu anda ketika membuka dada, yang merupakan salah satu matlamat utama postur ini dan jauh lebih penting daripada meletakkan tangan anda di atas lantai.
1. Mulakan dalam Postur Pahlawan II dengan kaki kanan di hadapan dan lengan diluruskan.
2. Ulurkan lengan kanan ke hadapan dan biarkan batang tubuh anda mengikutinya.
3. Bawa tangan kiri anda ke pinggul kiri. Letakkan tangan kanan anda di atas lantai atau di atas blok di luar kaki kanan anda sambil pada masa yang sama mengangkat kaki kiri anda dari lantai dan melambungkannya ke arah belakang bilik. Lutut kanan anda kekal bengkok ketika anda melakukan pose ini. Tangan kanan berehat terus di bawah bahu kanan, meletakkannya kira-kira lima inci di luar kaki kanan. Angkat tangan kanan anda sehingga anda bertapak di hujung jari.
4. Susun pinggul kiri anda di atas pinggul kanan anda. Menjaga tangan kiri anda di atas pinggul membantu anda mencari kedudukan. Kaki kiri anda harus lurus dan tapak kaki dibengkokkan dengan kuat dengan bahagian atas tapak kaki selari dengan lantai. Menjulurkan jari kaki kiri ke arah dinding kiri adalah satu cara lain untuk memikirkannya.
5. Mulakan untuk meluruskan kaki kanan anda tetapi kekalkan sedikit lenturan pada lutut untuk mengelakkan kunci sendi.
6. Luruskan lengan kiri anda ke arah siling, buka dada anda untuk meletakkan bahu kiri anda di atas bahu kanan anda.
7. Pusingkan kepala anda untuk memandang ke atas ke ibu jari kiri anda.
8. Tangan kanan di atas lantai membantu anda mengekalkan keseimbangan tetapi bukan tempat untuk membebankan berat badan anda. Kekalkan hujung jari kanan ringan, mungkin angkatnya dari lantai.
9. Selepas beberapa nafas, angkat batang tubuh anda dan langkah kaki kiri ke belakang tikar anda untuk kembali ke Postur Pejuang II. Ulangi postur itu dengan kaki kiri di hadapan.
Salam sayang,
Liv x
Yogini Terpilih @minna.skirgard
