£ GBP
Postur Pahlawan dalam Yoga dinamakan sempena Virabhadra, perwujudan ganas dewa Hindu Shiva. Postur-postur ini menginspirasikan kekuatan dan intensiti berapi, yang diimbangi dengan penjajaran sejuk dan tepat. Oleh itu, kami menyusun semula postur Pahlawan tanpa mengikut nombor untuk menarik perhatian anda kepada kedudukan pinggul dalam setiap postur.
Kita akan mulakan dengan pose "paha tertutup" menghadap ke hadapan terlebih dahulu dan kemudian beralih kepada pose "paha terbuka" menghadap ke sisi. Sepanjang sesi, anda akan merasakan sensasi terbakar di kaki, mengamalkan keseimbangan, meningkatkan kesedaran tubuh, dan meregangkan kawasan yang sukar dicapai. Tarik nafas beberapa kali dalam setiap pose untuk aliran perlahan atau bergerak lebih pantas untuk menghasilkan kehangatan.
Pahlawan I (Virabhadrasana I)
Seperti mana-mana pose berdiri, penempatan kaki anda adalah asas bagi penjajaran anda. Dalam Warrior I, anda mungkin pernah mendengar untuk meluruskan tumit hadapan dan belakang. Walau bagaimanapun, pada banyak badan, pematuhan ketat terhadap susunan ini tidak membolehkan pinggul menghadap ke hadapan sepenuhnya.
Cuba letakkan kaki anda sedikit lebih lebar ke kedua-dua sisi Garis Tengah sebaliknya. Malah, anda boleh meletakkan kaki lebih lebar lagi jika itu diperlukan untuk memastikan kedua-dua titik pinggul menghadap ke hadapan. Cuma pastikan jari kaki hadapan anda menghadap ke hadapan dan jari kaki belakang anda dibelokkan ke luar kira-kira 45 darjah.
1. Setelah kaki anda disusun, tekuk lutut hadapan terus di atas buku lali hadapan untuk membawa peha hadapan selari dengan lantai.
2. Tekan ke tepi luar kaki belakang untuk mengekalkan penglibatan sepanjang kaki belakang.
3. Satukan tapak tangan anda atau biarkan ia seluas bahu di atas kepala. Lepaskan bahu anda daripada telinga dan arahkan pandangan ke atas.
Pahlawan Rendah Hati
Dalam Humble Warrior, kaki adalah sama seperti dalam Warrior I.
1. Saling melilitkan jari di belakang badan dan lipat ke hadapan ke dalam kaki hadapan anda.
2. Terdapat kecenderungan untuk menonjolkan punggung apabila bahagian atas badan diturunkan, jadi terus tarik pinggul hadapan anda dengan kuat ke belakang sambil melepaskan kepala anda ke arah lantai (kebanyakan orang tidak akan sampai sepenuhnya).
3. Anda boleh mengangkat lengan lebih tinggi ke atas kepala ke arah hadapan tikar anda tetapi teruskan menjauhkan bahu anda daripada telinga.
Pahlawan III (Virabhadrasana III)
Dalam Warrior III, kaki belakang anda terangkat dari lantai, tetapi orientasi pinggul anda kekal sama seperti Warrior I. Anda mungkin boleh mengangkat kaki anda lebih tinggi jika anda membuka pinggul, tetapi itu bukan apa yang kita kehendaki di sini. Pastikan kedua-dua titik pinggul menunjuk ke hadapan walaupun ia bermakna anda tidak dapat mengangkat kaki setinggi itu.
1. Angkat batang tubuh anda ke kedudukan belakang yang rata.
2. Anda boleh mengekalkan tangan anda disilangkan di belakang badan seperti dalam Warrior Humble atau melepaskannya dan mengambil posisi lengan yang berbeza (lengan ke hadapan, lengan di belakang di sepanjang badan, tangan dalam Mudra Anjali di dada).
3. Mulakan memindahkan berat badan anda ke kaki hadapan, sambil mengekalkan lutut hadapan sedikit bengkok.
4. Angkat kaki belakang anda dari lantai sambil menekuk jari kaki dengan kuat.
5. Bawa kaki belakang anda hampir selari dengan lantai.
6. Pandang ke bawah.
Pahlawan II (Virabhadrasana II)
Sekarang kita akan bergerak ke posisi pinggul terbuka.
1. Dari Warrior I, buka pinggul dan bahu anda supaya pelvis dan dada anda kini menghadap ke sisi tikar anda.
2. Pusingkan kaki belakang anda pada sudut 90 darjah (sejajar dengan tepi belakang tikar anda).
3. Angkat lengan anda lebar ke hadapan dan belakang tikar, lebih kurang selari dengan lantai.
4. Panjangkan dan luaskan kedudukan kaki anda mengikut keperluan supaya buku lutut hadapan berada di atas buku lali.
5. Jauhkan bahu anda daripada telinga dan alihkan pandangan anda ke arah di luar hujung jari hadapan.
Pahlawan Terbalik
Apabila anda beralih ke Warrior Terbalik, pastikan kaki anda berada dalam posisi yang sama seperti Warrior II, pastikan lutut hadapan anda terletak tepat di atas buku lali hadapan.
1. Lakarkan lengkungan luas dengan hujung jari hadapan anda sambil anda mencondongkan bahagian atas badan ke belakang, meregangkan sisi badan anda.
2. Biarkan tangan belakang anda berehat di atas kaki belakang, tetapi jangan memberi tekanan pada tangan tersebut.
3. Arahkan pandangan anda ke atas ke arah siling.
Ulangi urutan pada sisi yang satu lagi.
Untuk membuat sesi yoga yang lebih panjang, gabungkan dengan Salam Matahari dan postur berdiri lain.
