11 poses om uw yoga -routine op te lossen

Spice uw yoga -routine op met alternatieve poses

Als je regelmatig yoga doet, weet je ongetwijfeld veel Fundamentele yoga poses die je hele lichaam in beslag nemen en versterken. Het is inderdaad gemakkelijk om de gewoonte te krijgen om dezelfde betrouwbare, beproefde poses steeds opnieuw te doen, en er is absoluut niets mis met die aanpak. In feite zijn veel Yoga -stijlen gebaseerd op consistente herhaling van een bepaalde reeks poses, en die past bij veel mensen. Maar er zijn momenten waarop het leuk is om dingen een beetje te veranderen door nieuwe poses in je stroom op te nemen. Als uw yoga-routine wat kruiden nodig heeft, probeer dan deze gemeenschappelijke poses voor onze REC's onder de radar te schakelen.

Puppy Pose (Uttana Shishosana)

In plaats van: Child's Pose (Balasana)

Sanskriet Betekenis: Uttana (Intens) Shisho (Puppy)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Knielend
Waarom deze pose: Op je knieën in de puppy verandert de hoek van je rug en brengt de wervelkolom meer in uitbreiding dan flexie (zoals in de pose van het kind). Het is leuk om wat variatie in je rusthouding te brengen.

Stap voor stap:

1. Kom naar een handpositie van hands-en-knees.
2. Houd je kont over je hielen, loop met je handen naar voren totdat je voorhoofd of kin naar de mat komt.

Opwaartse plank pose (Purvottanasana)

In plaats van: Plank Pose

Sanskriet Betekenis: Purva (Voorkant) Uttana (Intense rek)
Yoga -niveau: Tussenliggend
Pose Type: Armsteun
Waarom deze pose: Je hebt je hond omgedraaid, probeer nu je plank om te draaien om je armen en kern op verschillende manieren te werken.

Stap voor stap:

1. Zit in het personeel poseren met je benen recht en je handpalmen plat op je mat aan weerszijden van je heupen.
2. Druk in je handen en til je kont van de vloer en houd je benen recht.
3. Blijf uw bilspieren gebruiken om uw bekken naar het plafond te tillen, waardoor de ballen van uw voeten mogelijk naar de mat worden gebracht.

Wild Thing Pose (Camatkarasana)

In plaats van: Zijplank pose (vasisthasana)

Sanskriet Betekenis: Camatkara (Wonder)
Yoga -niveau: Tussenliggend
Pose Type: Armsteun
Waarom deze pose: Wilde ding ontstond als een variatie op zijplank, dus het is een natuurlijke extensie en alternatief.

Stap voor stap:

1. Til je bovenste been van de onderbeen van de onderste hoeveelheid elke hoeveelheid.
2. Buig de knie van de bovenbeen en laat de tenen op de mat achter je onderbeen raken.
3. Houd uw onderbeen recht, draai uw bekken en borst in de richting van het plafond.
4. Laat je opgeheven arm over je hoofd vallen.

Lizard Pose (Utthan Pristhasana)

In plaats van: lage lunge pose

Sanskriet Betekenis: Uthan (Intens) Pristha (Rug)
Yoga -niveau: Tussenliggend
Pose Type: Staand
Waarom deze pose: Neem je lage uitval een beetje breder en dieper en je hebt hagedis pose.

Stap voor stap:

1. Van Neerwaartse honden, stap je rechtervoet naar de buitenkant van je rechterhand.
2. Verlaag uw ellebogen en onderarmen tot uw mat.
3. Laat uw linkerknie indien nodig zakken.

Side Lunge Pose (Skandasana)

In plaats van: Wide Leggen Standing Forward Bend (Prasarita Padottanasana)

Sanskriet Betekenis: Skanda (Een oorlogsgod)
Yoga -niveau: Tussenliggend
Pose Type: Staand
Waarom deze pose: Je wijdbenige vouw naar voren brengen in een zijafval aan elke kant biedt een balansuitdaging en een kans om dieper in de adductorspieren van de binnenste dijen te strekken.

Stap voor stap:

1. Buig je rechterknie uit Prasarita Padottanasana en laat je kont naar de vloer zakken.
2. Buig uw linkervoet en wijs uw linker tenen naar het plafond.

Bescheiden krijger pose

In plaats van: Warrior I (Virabhadrasana I)

Yoga -niveau: Tussenliggend
Pose Type: Staand
Waarom deze pose: Je benen in krijger houden, terwijl je naar voren vouwt, brengt je bovenlichaam balans en uitlijning naar voren.

Stap voor stap:

1. Van Warrior I, interlaceer je handen achter je rug.
2. Je benen in dezelfde positie houden, vouw naar de voorkant van je mat naar voren.

Dolfijnhouding (Ardha Pincha Mayurasana)

In plaats van: Downward Face Dog (Adho Mukha Svanasana)

Sanskriet Betekenis: Ardha (Half) Pina (Federig) Mayur (Pauw)
Yoga -niveau: Tussenliggend
Pose Type: Armsteun
Waarom deze pose: We doen zoveel honden dat het leuk is om dingen te veranderen, je polsen een pauze te geven en te werken aan de onderarmstand.

Stap voor stap:

1. Vanuit naar beneden gerichte hond, laat uw ellebogen en onderarmen naar uw mat zakken.
2. Houd uw onderarmen evenwijdig en druk in de handpalmen van uw handen.

Camel Pose (Ustrasana)

In plaats van: Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana)

Sanskriet Betekenis: Ultra (Kameel)
Yoga -niveau: Tussenliggend
Pose Type: Backbend
Waarom deze pose: Camel is een prachtige manier om een ​​diepe backbend te krijgen die gemakkelijker op je schouders is dan wielhouding.

Stap voor stap:

1. Kom naar een knielende positie met uw bekken gestapeld over uw knieën, met behulp van een Yogablok voor ondersteuning.
2. Stop je tenen eronder om je hielen op te heffen.
3. Houd uw bekken over uw knieën en blader uw borst op om uw wervelkolom in extensie te brengen.
4. Plaats uw handen op uw heiligbeen en vervolgens op uw hakken als u toegankelijk bent.

Firefly Pose (Tittibhasana)

In plaats van: Crow Pose (Kakasana)

Sanskriet Betekenis: Tittibha (Glimworm)
Yoga -niveau: Geavanceerd
Pose Type: Balans
Waarom deze pose: Als je eenmaal comfortabel bent in Crow, opent een hele wereld van andere armbalansen.

Stap voor stap:

1. Begin in een Forward Fold (Uttanasana) met je voeten iets breed.
2. Buig je knieën en plaats je handpalmen plat op je mat net achter je hakken.
3. Laat je kont zakken en druk in je handpalmen totdat je voeten van de vloer heffen.
4. Activeer je tenen en leg je benen en armen zoveel mogelijk recht.

Zittende eenvoudige twistpose (parivrtta sukasana)

In plaats van: Half Lord of the Fishes pose (Ardha Matsyendrasana)

Sanskriet Betekenis: Parivrtta (Draaide) Sukha (Eenvoudig)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Zittend
Waarom deze pose: Focus op het draaien van uw wervelkolom met beide billen stevig op de vloer.

Stap voor stap:

1. Zich aannemen Eenvoudige pose met je handen op je knieën.
2. Breng je rechterhand achter je en je linkerhand naar de buitenkant van je rechter knie terwijl je naar rechts draait.

Cow Face Pose (Gomukhasana)

In plaats van: Eagle Pose (Garudasana)

Sanskriet Betekenis: Gaan (Koe) Mukha (Gezicht)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Zittend
Waarom deze pose: Een alternatieve manier om in uw bilspieren te komen zonder zich zorgen te maken over evenwicht.

Stap voor stap:

1. Begin in een gemakkelijke pose.
2. Breng elke voet naar de buitenkant van je tegenovergestelde heup en stap je knieën op de centrale lijn, met de rechterknie er bovenop.
3. Til je rechterarm recht omhoog naar het plafond, buig dan bij de elleboog en laat je rechterhand naar het midden van je rug vallen.
4. Neem je linkerarm naar de linkerkant, buig dan bij de elleboog en reik je rug op zodat je handen elkaar ontmoeten. Als ze elkaar niet ontmoeten, gebruik dan een riem of een shirt om de verbinding te maken.

Variatie is het kruid

Het opnemen van een verscheidenheid aan yoga -poses in je praktijk houdt je lichaam raden en je geest verloofd. Yoga is een praktijk van het hele lichaam, wat betekent dat het talloze manieren biedt om elk deel van jou te strekken en te versterken. Als je je ooit vastzit in een sleur, probeer dan deze alternatieven voor sommige van je gebruikelijke poses, en je bevindt je misschien voor een paar nieuwe favorieten.