4 yogahoudingen om de Vishuddha (keel) chakra te zuiveren

Ahem. Hoest, hoest.

Om iets te zeggen en gehoord te worden, moet je eerst je keel schrapen. Bij yoga betekent dat het doen van houdingen die het Vishuddha-chakra openen, dat zijn fysieke verbinding in de nek heeft. Elk chakra wordt geassocieerd met een kleur en een zaadlettergreep. Voor Vishuddha is de kleur Blauw en de lettergreep is "ham". Het visualiseren van deze kleur en het zingen van de mantra “ham” zal ook bijdragen aan het openen van dit chakra.

De volgende houdingen brengen de nek in extensie en flexie. Als u eerder nekletsel of nekpijn heeft gehad, overleg dan met een zorgverlener om er zeker van te zijn dat u begrijpt welke soorten bewegingen u moet vermijden.

Voorbereidende houdingen

Opwarmen met basis Kat-koe rekt zich uit en de hamstringspieroefeningen naar keuze (wij vinden het leuk.) Driehoek en Halve maan houding).

Kat-koe (Marjaryasana-Bitilasana) met leeuwenadem

Sanskriet betekenis: Marjary (Kat) Asana (pose) - Bitil (Koe) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Knielen
Stap voor stap:
1. Terwijl je inademt, til je je staart op, laat je buik zakken en kijk omhoog.
2. Terwijl je uitademt, steek je je staart in, buig je rug en laat je hoofd zakken zodat je blik naar je navel komt.
3. Begin na een paar rondes met het introduceren van Lion’s Breath tijdens je uitademingen.
4. Adem in door de neus in de koehouding zoals gewoonlijk.
5. Laat uw kat bij het uitademen brullen terwijl u de achterkant van uw keel versterkt en krachtig uitademt door uw mond, waarbij u uw tong naar uw kin steekt.
6. Beweeg verschillende rondes Lion-Cow om je keel te openen.

Ploeghouding (Halasana)

Sanskriet betekenis: Hallo (ploeg) Asana (pose)
Yoganiveau: Gemiddeld
Posetype: Inversie
Voorzorgsmaatregelen: Vermijd deze houding als u glaucoom heeft.
Stap voor stap:
1. Als je weet dat je voeten de vloer achter je hoofd niet bereiken in Plough Pose, plaats dan een muur achter je om je voeten op te vangen. Het kan zijn dat je een beetje met je positionering moet spelen om de juiste afstand tot de muur te vinden, die per persoon zal verschillen.
2. Kom op je rug liggen.
3. Breng uw benen omhoog in een verticale positie.
4. Houd uw armen langs uw lichaam met uw handpalm naar beneden gericht.
5. Betrek bij een inademing uw kern om uw benen omhoog en boven uw hoofd te tillen.
6. Laat de ballen van je voeten op de grond of op de muur achter je zakken. In deze positie wil je de voeten niet van de vloer laten zweven. Je hebt hun steun nodig.
7. Zodra uw voeten zich bevinden, rolt u uw schouderbladen een voor een onder uw rug om uw borstkas richting uw kin op te blazen.
8. Met uw armen gestrekt, kruist u uw vingers achter uw rug en drukt u uw handpalmen tegen elkaar. Idealiter bevinden uw heupen zich direct boven uw schouders.
9. Houd je hoofd stil.

Schouderstand (Salamba Sarvangasana)

Sanskriet betekenis:  Salamba (Ondersteund) Sarvanga (hele lichaam) Asana (pose)
Yoganiveau: Gemiddeld
Posetype: Inversie
Voorzorgsmaatregelen: Vermijd deze houding als u glaucoom heeft.
Stap voor stap:
1. Laat vanuit Plough uw handen los en buig uw ellebogen om uw handpalmen naar uw middenrug te brengen, met de vingers naar boven gericht.
2. Til uw benen één voor één omhoog naar een verticale positie. Een van de meest voorkomende problemen bij de Schouderstand is dat de voeten zich boven het gezicht bevinden in plaats van boven de heupen. Doe je best om deze positie te corrigeren of laat een vriend het voor je bekijken. Laat je niet verleiden om in de spiegel te kijken, want je wilt je hoofd niet in deze positie draaien.
3. Houd je voeten actief. Je kunt je voeten buigen, je tenen richten of het verschil splitsen, wat we een 'floint' van de tenen noemen.
4. Als Schouderstand nieuw voor je is, houd je benen ongeveer tien ademhalingen of minder omhoog. Als je wat meer ervaring hebt, kun je het wat langer volhouden of experimenteren met andere beenvariaties, zoals het wijd nemen van de benen of het samenbrengen van de voetzolen op een manier die elkaar raakt. Baddha Konasana positie.
5. Om eruit te komen, neem je je voeten achter je hoofd door Plough.
6. Laat vervolgens uw armen los langs uw lichaam en rol langzaam uw ruggengraat één wervel per keer terug naar de mat, waarbij u uw benen meeneemt totdat u plat op uw rug ligt met uw benen gestrekt.

Vishouding (Matsyasana)

Sanskriet betekenis: Matsya (Vis) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Liggend
Stap voor stap:
1. Ga op onze rug liggen.
2. Betrek uw kern om halverwege rechtop te zitten.
3. Buig je armen om jezelf te ondersteunen, waarbij je je ellebogen onder je schouders brengt met je onderarmen plat op de mat.
4. Terwijl u inademt, blaast u uw borst omhoog en trekt u uw schouderbladen naar elkaar toe op uw rug, zodat er een plankje voor uw hart ontstaat.
5. Laat je hoofd achterover vallen terwijl je je keel naar het plafond opent. Uiteindelijk kan de kruin van je hoofd op de grond komen te rusten, maar het is prima als dat niet het geval is. Als u het hoofd laat hangen, kunt u zelfs meer extensie van de wervelkolom mogelijk maken, dus breng uw achteroverbuiging niet in gevaar om uw hoofd op de grond te krijgen.
6. Betrek je benen en flits door de tenen.
7. Om naar buiten te komen, steekt u langzaam uw kin in uw borst en laat u uw armen op de grond vallen om weer plat te gaan liggen.

Een belangrijke opmerking over rekwisieten

Ploeghouding en Schouderstand kunnen enorm profiteren van het oordeelkundig gebruik van rekwisieten. In het bijzonder raden wij ten zeerste aan om een ​​of twee opgevouwen dekens onder de schouderbladen te gebruiken om de natuurlijke ronding van de cervicale wervelkolom (ook wel de nek genoemd) te ondersteunen. Zonder de dekens kan er veel druk op de nek komen te staan, waardoor de curve vlakker wordt en het risico op blessures groter wordt.

Zo gaat het:
1. Je hebt twee of drie stevige yogadekens nodig, elk opgevouwen tot een rechthoek over de breedte van je matje (dat wil zeggen, hoe yogadekens meestal worden opgevouwen voor opslag).

2. Als de dekens ongelijk of gekreukeld zijn, neem dan even de tijd om alles weer op te vouwen, zodat het netjes ligt.

3. Stapel de gevouwen dekens helemaal aan het uiteinde van uw mat, met de gevouwen randen op één lijn met de achterrand van de mat.

4. Wanneer je in de pose komt, is het de bedoeling dat je je schouders, bovenrug en armen op de dekens legt terwijl je hoofd daadwerkelijk op de grond ligt. Door uw hoofd op de grond te plaatsen, kunt u hem gemakkelijk zo ver schuiven als nodig is.

5. Maak je klaar voor ploeg- of schouderstand met je schouders op de dekens en je hoofd op de grond, en kom dan in de houding zoals hierboven beschreven. Als je daarna Fish gaat doen, kun je de dekens opzij schuiven of op hun plaats houden, wat je maar wilt.

Spreek nu