€ EUR
Stress is zo inherent aan het moderne leven dat het proberen om het tegen te gaan de kolossale gezondheids- en welzijnsindustrie helpt aandrijven. Thee, lichaamsbeweging, dagboekschrijven, meditatie, retraites en al het andere dat onder de paraplu van zelfzorg valt, kunnen allemaal bijdragen aan het verlagen van uw stressniveau.
Maar er is nog iets dat je kunt doen om stress te bestrijden, iets dat zo eenvoudig is dat het misschien niet eens op je radar staat. We hebben het over… (tromgeroffel, alsjeblieft) naar buiten gaan!
Dat is een beetje een simplificatie, maar jezelf onderdompelen in de natuur vermindert echt meetbaar de stress. Studies hebben aangetoond dat de Japanse beoefening van shinrin-yoku of ‘Bos baden verlaagt stresshormonen. En stel je eens voor dat je yoga aan het plaatje toevoegt...
Nou, dat hebben we gedaan! Door uw praktijk naar buiten te brengen, kunt u de mogelijkheden combineren stressverlagende krachten van yoga en Bos baden voor een echte mentale reset. Laten we, om zo te zeggen, in het onkruid duiken en meer te weten komen.
Wat is Bos Baden?
Shinrin-yoku, wat betekent dat je de sfeer van de wereld in je opneemt Bos, ontstond in de jaren tachtig in Japan als tegengif voor een steeds geavanceerder wordende wereld en een manier om de verbinding met de natuur te bevorderen en het verlangen om deze te behouden aan te moedigen. De praktijk werd snel omarmd in Japan en vervolgens over de hele wereld.
Door tijd door te brengen ondergedompeld in een volledig natuurlijke omgeving, kunt u zich losmaken van de druk van het stadsleven, werk en voortdurende interacties met technologie. Onderzoekers theoretiseren dat het voor mensen comfortabel is om in de natuur te zijn, omdat we het grootste deel van onze geschiedenis in dit soort omgevingen hebben geleefd.
Een onderzoek uit 2010 vergeleken stressmarkers wanneer groepen deelnemers 15-30 minuten in een Bos versus wanneer ze dezelfde hoeveelheid tijd in een stedelijke omgeving doorbrachten.
De Bos groep had meetbaar lagere niveaus van het stresshormoon cortisol, lagere hartslag, lagere bloeddruk, grotere parasympathische zenuwactiviteit (rust en vertering) en lagere sympathische zenuwactiviteit (vechten of vluchten).
Lagere stressniveaus leiden op hun beurt tot een sterker immuunsysteem, een gezonder cardiovasculair systeem en een betere mentale en fysieke gezondheid in het algemeen.
Voordelen van buitenyoga
Outdoor yoga heeft veel van dezelfde voordelen als Bos baden, vooral als je er echt mee de natuur in kunt gaan. Zelfs als u uw achtertuin of een plaatselijk park ingaat, kunt u de voordelen ervaren van het loskoppelen en buiten zijn.
Frisse lucht, de geluiden van vogels en insecten, het gevoel van de aarde onder je voeten: al deze sensaties zijn zeer aardend en brengen je naar het huidige moment. En, net als de pioniers van Bos baden voorgesteld, waardoor een sterke band met de natuur ontstaat maakt ons allemaal tot milieuactivisten met sterke engagementen voor behoud.
Even weg van uw computer stappen, uw lichaam bewegen en wat vitamine D binnenkrijgen zijn natuurlijke manieren om uw hoofd leeg te maken, uw perspectief te veranderen en angst verminderen. Ik doe wat Zonnegroeten in het gras voldoet aan al deze eisen.
Hoe te combineren Bos Zwemmen en buitenyoga
Shinrin-yoku schrijft de instelling voor, maar specificeert niet wat je daar moet doen. Hoewel het geweldig is om in de natuur te zitten of te wandelen en yogaoefeningen te doen, waaronder asana, pranayama, en meditatie, kan uw verbinding met de natuur verdiepen en tegelijkertijd voor nog meer stressverlichting zorgen.
Laten we eens kijken naar een ideaal scenario en manieren om je aan te passen als je geen toegang hebt tot een volledig natuurlijk gebied.
Tijd: Plan minimaal 30 minuten, exclusief reistijd.
Locatie: Als u in de buurt van een woont Bos, jullie zijn er helemaal klaar voor, maar velen van ons zullen flexibeler moeten zijn bij het vinden van onze omgeving. Zoek in stedelijke gebieden naar een groot park, natuurreservaat of groene weg. Idealiter hoor je geen verkeer en zie je geen grote groepen mensen. Als er geen bosrijke gebieden in de buurt zijn, breid je zoekopdracht dan uit naar andere natuurlijke omgevingen. Een strand, veld of heuvel kan net zo goed werken.
Wat mee te nemen: Neem je yogamat en bidon mee. Kleed je in lagen voor comfort. Als u een extra laag meeneemt, kunt u deze ook gebruiken om uw stoel te verzachten en te verhogen.
Yogapraktijken: Begin met yoga zodra je de ruimte betreedt door aandachtig te lopen en te ademen. Begin je ademhaling op te merken zonder iets te veranderen. Breng uw aandacht naar de geluiden om u heen, die u kunt gebruiken om uw gedachten te scheiden van uw dagelijkse beslommeringen. Begin te oefenen met het loslaten van je gedachten zodra ze opkomen, in plaats van ermee bezig te zijn.
Yogahoudingen om je lichaam te verbeteren Bos Badervaring
Alle houdingen waartoe je je geroepen voelt, zijn geschikt voor buitenyoga. Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, volgen hier een paar suggesties.
Kinderhouding (Balasana)
- Open vanuit een handen-en-knieënpositie je knieën naar de randen van je mat en breng je grote tenen tegen elkaar.
- Laat uw achterwerk naar achteren zakken om op uw hielen te rusten, terwijl u uw armen gestrekt houdt en naar voren strekt.
- Breng je voorhoofd naar je mat. Absorbeer de geur van de omringende aarde. Sluit je ogen om je waardering voor de geluiden van de natuur overal om je heen te vergroten.
Cobra (Bhujangasana)
- Ga op je buik liggen met je benen gestrekt en je handpalmen plat op de mat onder je schouders. Buig je ellebogen recht naar achteren en knuffel ze in je zij.
- Neem dit volledige lichaamscontact met de aarde en merk hoe het voelt om op een natuurlijke ondergrond te zijn in plaats van op een gladde, gewone vloer. Er kunnen hobbels zijn en dat is prima. Observeer zonder oordeel.
- Bij een inademing veranker je je bekken op de grond en til je je borst weg van de vloer zonder in je handen te drukken.
- Bij een uitademing laat je je borst weer naar beneden zakken. Herhaal deze beweging nog een paar keer.
Godin (Utkata Konasana)
- Ga met uw voeten wijd uit elkaar staan, met uw gezicht naar de lange zijde van uw mat gericht.
- Draai je tenen 45 graden naar buiten en buig je knieën om je dijen parallel aan de grond te brengen.
- Neem uw armen in elke positie die natuurlijk aanvoelt en beweeg intuïtief heen en weer, terwijl u doet wat goed voelt terwijl u de omgeving om u heen in u opneemt.
Boomhouding (Vrksasana)
- Begin binnen Mountain Stel.
- Houd uw heupen naar de voorkant van uw mat gericht en verschuif uw heupen weight in je rechterbeen en til je linkervoet van de grond.
- Plaats indien nodig uw handen en plaats de zool van uw linkervoet aan de binnenkant van uw rechterdij.
- Wortel in de zool van je rechtervoet en til je armen op als takken.
- Herhaal de houding terwijl u op uw linkervoet staat.
Gemakkelijke houding (Sukhasana)
- Kom in een comfortabele houding met gekruiste benen zitten.
- Plaats uw handen op uw dijen met de handpalmen naar beneden voor aarding of de handpalmen naar boven voor ontvankelijkheid.
- Kies ervoor om je ogen te sluiten om je aandacht naar binnen te richten, of houd ze open om de natuurlijke wereld om je heen in je op te nemen.
- Wanneer er gedachten opkomen, laat ze dan los en laat ze als wolken wegdrijven.
Verminder stress op een natuurlijke manier
Het vonnis is dus geveld. Om op een natuurlijke manier te ontstressen, ga je naar buiten. Dompel jezelf onder in de natuur. Voeg een beetje beweging en meditatie toe en je zult je rustiger voelen en met nieuwe perspectieven op wat belangrijk is voor onze kleine Blauw en Groen planeet.
Bekijk: Liforme Diepgroen Bos Yogamat voor een klein beetje van Bos waar je ook bent!
