€ EUR
Uitgebreide puppy -pose overbrugt de kloof tussen een rustende houding en een krachtige hart- en keelopener. Leer hoe je het veilig kunt oefenen, samen met afstemmingstips, voordelen en variaties die bij je lichaam passen en oefenen.
Stapsgewijze instructies voor uitgebreide puppyhouding
1. Begin in een positie van hand en kneet aan de voorkant van uw mat met uw bekken gestapeld over uw knieën en uw schouders gestapeld over uw polsen. Als je gevoelige knieën hebt, plaats dan een Yogablok onder hen voor extra comfort en ondersteuning.
2. Begin met je handpalmen naar voren te lopen. Zodra uw handen aan de voorkant van uw mat zijn, kan het gemakkelijker worden om de handpalmen naar voren te schuiven.
3. Houd uw bekken de hele tijd op uw knieën gestapeld.
4. Als je armen in volledige verlenging zijn, blijf je in je handpalmen drukken om de borst actief op te tillen en te voorkomen dat ze naar de vloer instorten.
5. Experiment om te vinden wat hier goed voelt. De kisten van sommige mensen zullen gemakkelijk naar de vloer smelten; Anderen blijven misschien liever verhoogd. Sommige mensen brengen hun kin graag naar de mat voor een intense keelopenende ervaring; Anderen vinden dat het voorhoofd van de mat beter aanvoelt.
6. Blijf een paar ademhalingen, en als je klaar bent, druk je sterk in je handen om je borst op te tillen en je handen achter je schouders te lopen.
Yogi's tip: Maak je geen zorgen over hoe dicht je borst bij de mat komt. Blijf actief in uw armen en kies de variatie die uw adem ondersteunt en zich comfortabeler aanvoelt.
Puppy Pose Basics
Sanskriet Betekenis: Uttana (Intens) Shisho (Puppy) Asana (Pose)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Knielende, backbend
Categorie poseren: Hart- en keelopener
Algemene rekwisieten: Yogablok, yogablok
Voordelen van puppyhouding
- Strekt je rugspieren uit.
- Verlengt uw wervelkolom.
- Opent uw schouders.
- Opent je borst.
- Opent uw keel.
- Kan dienen als een rustende pose of voorbereiding op diepere backbends.
- Helpt de spanning te verlichten van een slechte houding en schermtijd.
Sleuteluitlijningsaanwijzingen
1. Heupen over de knieën
Je kont hoog houden is wat een uitgebreide puppy -pose onderscheidt Child's Pose. Houd uw heupen over uw knieën en uw dijen loodrecht op de vloer.
2. Stort niet in
Laat je borst met controle naar de vloer zakken door in je handen te drukken om je armen actief te houden.
3. Kies uw hoofdpositie
Je kin op de grond brengen is een sterke stuk voor je keel en nek, dus het is misschien niet comfortabel voor iedereen. Voorhoofd aan de mat is een meer toegankelijk en ontspannend alternatief.
Variaties en wijzigingen
Probeer deze variaties om de juiste balans van gemak en intensiteit in uw praktijk te vinden:
-
Voorhoofd naar beneden
Plaats uw voorhoofd op de mat of een blok voor een meer ondersteunde versie. -
Kin naar beneden
Intensiveert het stuk voor de keel en nek. Oefen deze variatie alleen als deze comfortabel aanvoelt. -
Ondersteuning onder de borst
Gebruik een bolster of gevouwen deken onder de borst als u te veel spanning ervaart. -
Knieën opgevuld
Plaats een deken of yogablok onder de knieën voor extra comfort.
Voorbereidende en tegenposities
Cat-Cow strekt zich uit zijn goed, zowel voor als na de puppy pose. Ze maken de hele wervelkolom los, inclusief de thoracale en cervicale wervels die puppy richt.
Waarom we puppy -pose oefenen
Puppy Pose ziet er misschien eenvoudig uit, maar het biedt veel bereik. Met je voorhoofd op de vloer kan puppy pose een rustpositie zijn. Het is alsof Neerwaartse honden En de pose van het kind had een baby.
Als u echter voor uw kin op de vloer gaat, verandert de puppy van aard en wordt een krachtig stuk voor de keel, waardoor de Vishuddha Chakra, die geblokkeerde communicatiekanalen kunnen verwijderen. Het is ook een geweldige Hartopenende pose Dat helpt de ingevoerde houding tegen te gaan die voortkomt uit te veel schermtijd.
Puppy is een beetje pose met veel kracht, en er zijn veel mogelijkheden om het op verschillende manieren in je yogapraktijk op te nemen. Het kan worden gebruikt als alternatief voor de pose van het kind wanneer u rust nodig hebt of om het hartcentrum en de keel op een onconventionele manier diep te strekken. Verken je puppy en kijk wat je vindt!
Puppy Pose FAQ's
Is Extended Puppy een backbend?
Ja, het is een zachte backbend die voornamelijk richt op de bovenste wervelkolom en schouders. Het is een geweldige manier om de borst te openen zonder de intensiteit van diepere backbends zoals Wielhouding.
Hoe lang moet ik de puppyhouding vasthouden?
Houd de pose voor 5-10 ademhalingen of langer als deze goed aanvoelt. Zorg ervoor dat u actieve betrokkenheid bij uw armen en heupen behoudt om ondersteuning te behouden.
Is puppy pose veilig als ik nekproblemen heb?
Ja - met aanpassingen. Als je nekgevoeligheid hebt, kies dan voor de puppy voor het voorhoofd tot de vloer in plaats van kin naar beneden. Houd de nek lang en ondersteund door de pose.
