Een pijn in je darm kan een echte pijn in de kont zijn. Als je af en toe moeilijkheden hebt met je spijsvertering, probeer dan yoga. Elke praktijk die u helpt te ontspannen, kan een groot verschil maken, vooral als u poses opneemt die uw buik mobiliseren. 

Hoe yoga kan helpen de spijsvertering

Laten we het toegeven: ‘Digestion’ is een eufemisme voor een breed scala aan kwesties met betrekking tot uitgescheiden afval, waaronder constipatie, winderigheid, krampen en opgeblazen gevoel. Al deze zijn gerelateerd aan wat je eet, dus als je chronische problemen hebt, wil je ook naar je dieet kijken en met specialisten in de gezondheidszorg praten. 

Naast dieet worden veel spijsverteringsproblemen veroorzaakt door stress, wat betekent dat yoga regelmatig kan doen, echt kan helpen. U bent zich waarschijnlijk bewust van de ‘Fight of Flight’ -reactie die wordt veroorzaakt door stresshormonen. Het tegenovergestelde van ‘vechten of vluchten’ is ‘Rest and Digest’. Wanneer uw zenuwstelsel signalen ontvangt dat u veilig bent, vertelt dit uw lichaam om terug te keren naar het verteren van voedsel. Ontspanningstechnieken zoals stretchen en diep ademhalen, geruststellen uw lichaam dat alles in orde is.

Wanneer u dingen moet verplaatsen, probeer dan te beoefenen met yoga -houdingen die zich richten op uw buik, waar uw spijsverteringsorganen wonen. Wendingen zijn bijzonder goed in het brengen van uw organen in verschillende posities, wat hen kan aanmoedigen om door te gaan met hun baan. Voorwaartse plooien, die zachte compressie creëren, kunnen ook helpen, vooral in combinatie met poses die de romp verlengen. 

De beste poses voor de spijsvertering

Puppy Pose (Uttana Shishosana)

Sanskriet Betekenis: Uttana (Intens) Shisho (Puppy)
Yoga -niveau: Beginner
Het type van de houding: Knielen
Voordelen: Strekt de buikspieren, rug en schouders uit.
Waarschuwingen: Schouderblessure
Waarom deze pose: We gaan veel buikcompressie doen, maar enige uitbreiding is ook een goed idee.
Stap voor stap: 

1. Kom op je handen en knieën, neem een yogablok onder je knieën als ze gevoelig zijn. 
2. Houd je heupen over je knieën en schuif je handen naar voren zo ver mogelijk met rechte armen.
3. Laat uw voorhoofd of uw kin op de vloer of een blok voor ondersteuning zakken. 
4. Neem vijf tot tien ademhalingen.

Cat-Cow Stretch (Marjaryasana-Bitilasana)

Sanskriet Betekenis: Marjary (Kat) Bitil (Koe)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Knielend
Voordelen: Versterkt en rekt de kern- en rugspieren uit
Waarom deze pose: Door heen en weer te bewegen tussen spinale extensie en flexie vereist de expansie en samentrekking van de buikholte.
Stap voor stap: 

1. Begin op je handen en knieën met je polsen onder je schouders en je knieën onder je heupen.
2. Bij een inademing van adem, tip je bekken naar voren zodat je staart omhoog komt en je buik naar de vloer buigt. 
3. Til je hoofd op en trek je navel zachtjes in.
4. Steek je staart uit dat je staart uitademt zodat je wervelkolom naar het plafond afloopt. 
5. Laat je hoofd vallen en knuffel je navel naar je wervelkolom.
6. Herhaal deze bewegingscyclus bij elke inademen en uitademen voor tien of meer ademhalingen.

Half Lord of the Fishes pose (Ardha Matsyendrasana) 

Ook bekend als: Zittende spinale twist
Sanskriet Betekenis: Ardha (Half) Matsyendra (Heer van de vissen)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Zittend
Voordelen: Strekt en versterkt de buikspieren. Strekt de heupen en bilspieren uit. 
Waarom deze pose: Een wending met compressie kan motiliteit aanmoedigen in uw spijsverteringsorganen.
Stap voor stap: 

1. Kom op je mat zitten in een comfortabele gekruiste positie.
2. Neem je rechtervoet naar de buitenkant van je linkerdij met de rechter knie die naar boven wijst.
3. Je kniebuien zal naar de middellijn bewegen en je linkervoet is verscholen bij je rechter bil.
4. Verleng uw wervelkolom uw wervelkolom.
5. Draai bij een uitademing je torso naar rechts en neem je linker bovenarm buiten je rechterdij en je rechterhand naar de mat aan de basis van je wervelkolom.
6. Verleng uw wervelkolom bij elke inademing en verdiepen uw draai bij elke uitademing. 
7. Schakel na vijf of meer ademhaling van kant.

Wind Relieving Pose (Pavanamuktasana) 

Sanskriet Betekenis: Pavana (Wind) Mukta (Bevrijdend)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Rugligging
Voordelen: Compressie van de buikorganen
Waarom deze pose: Het staat allemaal in de naam!
Stap voor stap: 

1. Ga op je rug liggen
2. Trek je knieën in je borst.
3. Knuffel je knieën sterk met je armen.
4. Til je voorhoofd naar je knieën of houd je hoofd op de vloer.
5. Sommige mensen knuffelen de knieën liever in één voor één met het tegenoverliggende been uitgebreid.

Bridge Pose (Setu Bandhasana)

Sanskriet Betekenis: Setu (Brug) Bandha (Slot)
Yoga -niveau: Beginner
Type pose: Rugligging
Voordelen: Versterkt de hamstrings, bilspieren en quads. Opent de borst, buik en schouders.
Waarschuwingen: Nekletsel
Waarom deze pose: Een andere manier om ruimte te maken in de buik.
Stap voor stap:

1. Ga op je rug liggen met je benen gebogen, knieën naar boven wijzen en armen naast je lichaam.
2. Druk bij een inademing in uw voeten om uw heupen van de vloer te tillen.
3. Stop je schouders onder één voor één.
4. Verbind uw vingers achter uw rug.
5. Druk in je voeten en bovenarmen om de heupen hoger te tillen.
6. Neem verschillende rondes van adem en laat los bij een uitademing. 

Garland Pose (Malasana)

Sanskriet Betekenis: Mala (Guirlande)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Staand
Voordelen: Strekt en versterkt de voeten, enkels, knieën en heupen.
Waarom deze pose: De compressie in deze positie moedigt dingen aan om door uw systeem te gaan. 
Stap voor stap: 

1. Kom staan ​​met je voeten onder je schouders en je tenen bleken.
2. Buig je knieën en laat je kont bijna helemaal naar de vloer zakken.
3. Haal uw voeten indien nodig breder uit elkaar. 
4. Als je hakken van de vloer komen, neem dan een gerolde deken eronder zodat ze ergens in kunnen gronden.
5. Breng je ellebogen in je knieën en duw de knieën voorzichtig breder.
6. Neem je handpalmen mee Anjali mudra in je hart.

Opgegraste lage lunge

Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Staand
Voordelen: Versterkt de benen en armen, opent de borst, buikcompressie
Waarom deze pose: Een staande wending is een andere manier om de spijsverteringsorganen te mobiliseren.
Stap voor stap: 

1. Begin in een lage lunge -positie met beide handen aan de voorkant van je mat, je rechtervoet in je rechterhand en je linkervoet aan de achterkant van je mat, tenen verscholen onder.
2. Neem je rechterarm naar het plafond en open je borst naar rechts.
3. Stapel uw rechterschouder over uw linkerschouder.
4. Houd je rechterknie over je rechter enkel.
5. Draai je blik in de richting van het plafond.
6. Schakel na verschillende ademrondes van kant.

Standing Forward Fold (Uttanasana)

Sanskriet Betekenis: Uttana (Intens)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Staand
Voordelen: Strekt de ruggen van je benen uit.
Waarom deze pose: Een staande vouw gebruikte zwaartekracht om de compressie te verdiepen. 
Stap voor stap: 

1. Ga aan de voorkant van je mat staan ​​met de afstand van je voeten heupen uit elkaar.
2. Adem in en neem je armen boven je hoofd.
3. Adem uit en vouw naar voren over je benen en neem je handen naar de vloer.
4. Buig je knieën een beetje om jezelf in staat te stellen dieper te vouwen.
5. Laat je hoofd en armen zwaar hangen.
6. Blijf vijf tot tien ademhalingen.

Ingerichte voorwaartse vouw met brede benen (Parivrtta Prasarita Padottanasana)

Sanskriet Betekenis: Parivrtta (Draaide) Prasarita (Uitgestrekt) Pada (Voeten) Uttana (Intens)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Staand
Voordelen: Strekt de binnenste benen, heupen, bilspieren en lins uit.
Waarom deze pose: Een voorwaartse vouw met een draai combineert verschillende compressiemethoden.
Stap voor stap: 

1. Kom staan ​​tegenover de lange kant van je yogamat met je voeten wijd uit elkaar en parallel.
2. VOORDAAG VOORDAAG door uw bekken naar voren te geven en uw handen op de vloer of blokken te brengen.
3. Neem je rechterhand naar de buitenkant van je linkerbeen ergens tussen de knie en de enkel. 
4. Neem je linkerhand naar je heiligbeen.
5. Draai je romp naar links, met behulp van je greep op je linkerbeen als hefboom om de draai te verdiepen.
6. Keer terug naar het midden en doe de andere kant.

Cobra (Bhujangasana)

Sanskriet Betekenis: Bhuja (Cobra)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Vooroverliggend
Voordelen: Versterkt de achterspieren
Waarom deze pose: Lichte druk op de buik kan constipatie verlichten.
Stap voor stap: 

1. Kom op je buik gaan liggen met je ellebogen gebogen en handpalmen onder je schouders.
2. Druk bij een inademing in uw bekken en de toppen van uw voeten om uw borst van de vloer weg te tillen. Probeer niet in uw handen te drukken.
3. Laat je borst op de vloer vrij bij je uitademing.
4. Herhaal dit nog twee keer. 

Locust Pose (Salabhasana)

Sanskriet Betekenis: Salabha (Sprinkhaan)
Yoga -niveau: Tussenliggend
Pose Type: Vooroverliggend
Voordelen: Versterkt je rug, benen en buik. Verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom.
Waarom deze pose: Een beetje meer intense druk waar je buik de vloer ontmoet. 
Stap voor stap: 

1. Ga op je buik liggen met je armen aan je zijde.
2. Bij een inademing, gemalen door uw bekken en de toppen van uw voeten en til je je borst en armen van de vloer elke hoeveelheid.
3. Houd voor meerdere ademhalingen vast en los bij een uitademing.
4. Kom nog twee keer omhoog en til ook je voeten op als je dat wilt.

Benen op de muurhouding (Viparita Karani)

Sanskriet Betekenis: Viparita (Inversie) Karani (om te doen)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Inversie
Voordelen: Verbeterde circulatie en lymfedrainage, strekt de ruggen van de benen uit
Voorzorgsmaatregelen: Vermijd inversies als u glaucoom heeft
Waarom deze pose: Een milde inversie brengt uw spijsverteringsorganen in een nieuwe positie. Til uw heupen op door een prop te gebruiken om de inversie te intensiveren.
Stap voor stap: 

1. Breng je yogamat en een bolster, dekens of een blok over naar de muur.
2. Als je een bolster of dekens hebt, leg ze dan op het einde van je mat aan de muur.
3. Ga op je prop zitten met je knieën gebogen en de zijkant van je lichaam tegen de muur.
4. Rol op je rug en neem je benen over de muur.
5. Als u een blok als prop gebruikt, tilt u uw heupen op en schuift u deze onder.
6. Neem je handen op je buik, sluit je ogen en ontspan enkele minuten.
7. Om naar buiten te komen, buig je knieën en rol je opzij.

Corpse Pose (Savasana)

Sanskriet Betekenis: Sava (Lijk)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Rugligging
Voordelen: Rust het lichaam
Waarom deze pose: Tijd maken voor rust vermindert stress en geeft uw lichaam de mogelijkheid om de effecten van uw praktijk te ervaren. 
Stap voor stap:

1. Ga op je rug liggen met je armen naast je lichaam.
2. Sluit je ogen.
3. Draai je handpalmen om het plafond onder ogen te zien.
4. Laat je voeten open vallen.
5. Rust ongeveer 10 minuten. 

Rusten en verteren 

Drink voor de beste resultaten veel water en neem enkele van de bovenstaande poses op in uw regelmatig geplande yoga -routine, omdat consistente oefening in de loop van de tijd de beste manier is om stress te verminderen en gezond te blijven.