€ EUR
Stress is zo intrinsiek voor het moderne leven dat het proberen tegen te gaan dat het helpt de kolossale gezondheids- en welzijnsindustrie van stroom te voorzien. Thee, lichaamsbeweging, journaling, meditatie, retraites en al het andere dat onder de paraplu van zelfzorg zit, kunnen allemaal bijdragen aan het verlagen van je stressniveaus. Maar er is nog iets dat je kunt doen om stress te bestrijden, zoiets eenvoudigs dat het misschien niet eens op je radar staat. We hebben het over ... (Drum Roll, alsjeblieft) naar buiten gaan!
Dat is een beetje een vereenvoudiging, maar jezelf onderdompelen in de natuur doet echt een meetbaar lagere stress. Studies hebben aangetoond dat de Japanse praktijk van Shinrin-Yoku of ‘Forest Bathing’ stresshormonen verlaagt. En stel je voor dat je yoga aan de foto toevoegt ...
Nou, dat hebben we gedaan! Je praktijk naar buiten nemen kan de Stress-busting-yoga-krachten met die van bosbaden voor een echte mentale reset. Laten we het onkruid ingaan, en om meer te weten te komen.
Wat is bosbaden?
Shinrin-Yoku, wat betekent dat de atmosfeer van het bos in de jaren tachtig in Japan ontstond als een tegengif voor een steeds hightech wereld en een manier om een verbinding met de natuur te bevorderen om het verlangen om het te behouden aan te moedigen. De praktijk werd snel omarmd in Japan en vervolgens over de hele wereld.
Tijd besteden aan ondergedompeld in een geheel natuurlijke omgeving helpt u bij het loskoppelen van de druk van het stadsleven, het werk en constante interacties met technologie. Onderzoekers theoretiseren dat het in de natuur zijn comfortabel is voor mensen omdat we voor het grootste deel van onze geschiedenis in dit soort omgevingen hebben geleefd.
Een studie uit 2010 Vergeleken stressmarkeringen toen groepen deelnemers 15-30 minuten in een bos door brachten, toen ze dezelfde hoeveelheid tijd in een stedelijke omgeving doorbrachten. De bosgroep had meetbaar lagere niveaus van het stresshormooncortisol, lagere polssnelheden, lagere bloeddruk, grotere parasympathische zenuwactiviteit (rust en digest) en lagere sympathische zenuwactiviteit (vechten of vlucht).
Lagere stressniveaus leiden op hun beurt tot een sterker immuunsysteem, een gezonder cardiovasculair systeem en een betere mentale en lichamelijke gezondheid in het algemeen.
Voordelen van outdoor yoga
Outdoor yoga heeft veel van dezelfde voordelen als bosbaden, vooral als je het echt in het wild kunt nemen. Zelfs als u uw achtertuin of een lokaal park in gaat, kunt u de voordelen ervaren van het loskoppelen en buiten zijn.
Frisse lucht, de geluiden van vogels en insecten, het gevoel van de aarde onder de voet: al deze sensaties zijn zeer aarding en brengen je in het huidige moment. En, net zoals de pioniers van bosbaden suggereerden, smeden ze een sterke band met de natuur Maakt ons allemaal in milieuactivisten met sterke verplichtingen tegenover behoud.
Stappen van uw computer, het verplaatsen van uw lichaam en het verkrijgen van wat vitamine D zijn natuurlijke manieren om uw geest vrij te maken, uw perspectief te veranderen, en Verlaag de angst. Wat doen Zonnegetalingen In het gras tikt al deze vakjes.
Hoe je bosbaden en outdoor yoga combineert
Shinrin-Yoku schrijft de instelling voor, maar geeft niet aan wat u daar moet doen. Hoewel het geweldig is om in de natuur te zitten of te lopen, doen yogapraktijken, waaronder Asana, pranayama, En meditatie, kan uw verbinding met de natuur verdiepen en nog meer stressverlichting biedt.
Laten we eens kijken naar een ideaal scenario en manieren om aan te passen als u geen toegang hebt tot een volledig natuurlijk gebied.
Tijd: Plan op minimaal 30 minuten, exclusief woon -werktijd.
Locatie: Als je in de buurt van een bos woont, zijn jullie helemaal klaar, maar velen van ons moeten flexibeler zijn in het vinden van onze setting. Zoek in stedelijke gebieden een groot park, natuurreservaat of Greenway. In het ideale geval zult u geen verkeer horen of grote groepen mensen zien. Als er geen beboste gebieden in de buurt zijn, breidt u uw zoekopdracht uit naar andere natuurlijke omgevingen. Een strand, veld of heuvel kan net zo goed werken.
Wat te brengen: Breng uw yogamat en waterfles mee. Kleed in lagen voor comfort. Als u een extra laag meeneemt, kunt u deze ook gebruiken om uw stoel te kussen en te verheffen.
Yoga -praktijken: Begin met je yoga zodra je de ruimte binnenkomt door bewust te lopen en te ademen. Begin je adem op te merken zonder iets te veranderen. Breng uw aandacht op de geluiden om u heen, die u kunt gebruiken om uw geest te scheiden van uw dagelijkse zorgen. Begin te oefenen met het vrijgeven van je gedachten als ze zich voordoen in plaats van met hen in te gaan.
Yoga poseert om uw bosbadende ervaring te verbeteren
Alle poses die u vindt, zijn geschikt voor outdoor yoga. Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, zijn hier enkele suggesties.
Child's Pose (Balasana)
- Open je knieën vanuit een handpositie van handen en kneet naar de randen van je mat en breng je grote tenen aan om aan te raken.
- Zink je kont terug om op je hielen te rusten terwijl je je armen recht houdt en strekt je naar voren.
- Breng je voorhoofd naar je mat. Absorbeer de geur van de omliggende aarde. Sluit je ogen om je waardering voor de geluiden van de natuur overal om je heen te verbeteren.
Cobra (Bhujangasana)
- Ga op je buik liggen met je benen uitgestrekt en je handpalmen plat op je mat onder je schouders. Buig je ellebogen meteen terug en knuffel ze in je zijde.
- Neem dit volledige lichaam contact met het Earth-moment om op te merken hoe het voelt om op een natuurlijk oppervlak te zijn in plaats van een gladde, gewone vloer. Er kunnen hobbels zijn en dat is prima. Observeren zonder oordeel.
- Verankeer je bekken bij een inhalatie en til je borst weg van de vloer zonder in je handen te drukken.
- Laat je borst weer naar beneden zakken. Herhaal deze beweging nog een paar keer.
Godin (Utkata Konasana)
- Kom staan tegenover de lange kant van je mat met je voeten wijd uit elkaar.
- Draai je tenen 45 graden uit en buig je knieën om je dijen in de richting van parallel met de grond te brengen.
- Neem je armen in elke positie die natuurlijk aanvoelt en ga van links naar zij intuïtief doen wat goed voelt als je de omgeving om je heen inneemt.
Boom pose (vrksasana)
- Beginnen in Berg pose.
- Houd uw heupen naar de voorkant van uw mat gericht, schakel uw gewicht in uw rechterbeen en til uw linkervoet van de grond.
- Gebruik indien nodig met uw handen, plaats de zool van uw linkervoet aan de binnenkant van uw rechterdij.
- Wortel in de zool van je rechtervoet en til je armen als takken op.
- Herhaal de houding die op uw linkervoet staat.
Gemakkelijke pose (Sukhasana)
- Kom in een comfortabele gekruiste positie zitten.
- Breng je handen op je dijen met de handpalmen naar beneden voor het aarden of de handpalmen voor ontvankelijkheid.
- Kies ervoor om je ogen te sluiten om je aandacht naar binnen te richten of open te houden om de natuurlijke wereld om je heen in te nemen.
- Wanneer gedachten zich voordoen, laat ze los en laat ze wegzweven als wolken.
Verminder de stress op de natuurlijke manier
Dus het vonnis is binnen. Om op de natuurlijke manier te ontspelen, ga naar buiten. Dompel jezelf onder in de natuur. Gooi een beetje beweging en meditatie in en je zult je rustiger en nieuwe perspectieven voelen op wat belangrijk is op onze kleine blauwe en groene planeet.
